Программа тренировок и питание Джерарда Батлера — как стать настоящим спартанцем?
Содержание:
Фигура Джерарда Батлера в картине «300 спартанцев» просто поражает. Актер родился 13.11.1969 года. Лучшими кинокартинами являются «Охотник за головами», «300 спартанцев», «Законопослушный гражданин».
Что означает спорт для Джерарда?
Актера можно считать спортивным человеком. Джерард увлекается сразу несколькими видами спорта: футбол, воднолыжный и лыжный спорт, конный спорт. Джерард спас тонущего мальчика, за что получил медаль за храбрость.
Несмотря на увлечение спортом, актер не следовал правилам здорового питания. Он любит фастфуд, колу. Недавно отказался от курения и стал меньше употреблять алкогольных напитков.
В чем причина потери формы?
Если изучить фотографии, сделанные во время работы над картиной «300 спартанцев» и после ее окончания, многие поклонники недоумевают, как их любимый актер так быстро потерял форму.
Джерард Батлер
Актер очень стеснялся своей полноватой формы и потери мышц. Поэтому посещая спортзал, прибегал к хитростям маскировки. Наверное, атлетический рельеф был не только результатом тренировок.
Тренинг спартанца
Актер рассказывает, что специально для «300 спартанцев» была разработана четырехмесячная программа. Ее составил Майкл Твайт. Вся программа заключается в 300 повторениях и напоминает круговой тренинг. Перерывы между упражнениями отсутствуют. Необходимо было сделать 1-3 цикла. Джерарду понадобилось 19 минут на выполнение 1 цикла. Программа получила широкое распространение.
Суть программы «300»:
- Подтягивание на турнике широким хватом – повторить 25 раз.
- Становая тяга весом 50 кг – повторить 50 раз.
- Отжаться от пола – 50 раз.
- Запрыгнуть на 60-ти сантиметровую платформу – 50 раз.
- Подъем ног на прокачку мышц пресса из положения лежа – 50 раз.
- Толчок 16 кг гири – по 25 раз каждой рукой.
- Повторить подтягивание на турнике широким хватом – 25 раз.
Джерард Батлер на кольцах
Эффективна ли программа?
Майкл Твайт разработал этот тренинг для проработки рельефа и увеличения силы мышц. Даже 1 цикл требует больших усилий. А их нужно сделать несколько. Несмотря на широкую популярность тренинга, резкая потеря формы актером после съемок вызывает много вопросов.
Питание для фотосессии
Чтобы получить красивый мышечный рельеф за короткое время назначают специальную низкоуглеводную диету. Соль полностью исключается из рациона. Количество воды за 4 суток до съемок ограничивается. Такие меры направлены на подсушку тела, что делает рельеф выразительней. Перед съемками необходима резкая углеводная загрузка. Таким образом, сахар направляется в мышцы, визуально увеличивая их.
Джерард Батлер 300 спартанцев
Секрет идеального рельефа
Перечисленные рекомендации подходят для краткосрочного решения. Если сделать эпиляцию тела, то мышцы визуально кажутся рельефней. Также не стоит забывать, что рельеф можно прорисовать, а фото перед публикацией проходят компьютерную обработку.
Профессиональные навыки: Сертифицированный специалист в области «Физическая культура, спорт, здоровье человека», КМС пауерлифтинга, персональный инструктор, персональный тренер в тренажерном зале, бодибилдинг, пауерлифтинг, силовой тренинг.
Направления тренировок:
- набор мышечной массы;
- коррекция фигуры;
- снижения веса;
- подборка режима питания;
- разработка индивидуальной тренировочной программы;
- индивидуальный подход;
- отслеживание результатов;
- консультации по приему спортивного питания.
