Тренировка сердца и развитие выносливости

Тренировка сердца и развитие выносливости Тренировки

Сердце – главная мышца в человеческом теле. Да, натренировав ее, вы не увидите внешнего результата как, например, в случае с бицепсом или широчайшей мышцей спины. Но регулярная тренировка сердца позволит вам, во-первых, быть более выносливым, а во-вторых – улучшить качество и срок своей жизни. Как показывает практика, многие из тех, кто посещает тренажерный зал регулярно и даже фитнес тренеры  не всегда понимают, в чем заключается истинное предназначение кардио тренировок и не считают нужным уделять отдельное внимание тренировке сердца. Попробуем разобраться в этом вопросе максимально подробно.

Видео:КАК тренировать СЕРДЦЕ.Скачать

КАК тренировать СЕРДЦЕ.

Тренировка выносливости сердца: что это и зачем она нужна

Сердце – орган, который работает постоянно, непрерывно перегоняет кровь по организму. Поэтому оно само по себе очень сильное, выносливое. Однако, как и всему телу, ему необходима дополнительная нагрузка, тренировка. Только прокачанное сердце сможет обеспечить человеку выносливость, выдержку во время серьезных физических нагрузок. Даже если вы – одна сплошная груда мышц, рельефный и красивый, но «мотор» вашего организма слаб и не подготовлен к нагрузкам, то уже буквально через несколько минут интенсивного бега вы начнете задыхаться, покраснеете и зальетесь потом. Хорошо, если на этом все закончится, а ведь последствия нагрузок на нетренированное  сердце могут быть куда более печальными.

мужчины на беговой дорожке
Многие наверняка хоть раз слышали о кардиотренировках. Большинство опытных атлетов успешно применяют данный вид тренировок на практике для достижения своих целей

Видео:Тренировка сердца и выносливости. Интервью Дениса Зиновьева со специалистами лаборатории СелуяноваСкачать

Тренировка сердца и выносливости. Интервью Дениса Зиновьева со специалистами лаборатории  Селуянова

Гипертрофия сердца, ее разновидности и разница между ними

Кардио тренировка для сердца – определенная разновидность физических нагрузок, осуществляемая в индивидуально установленном темпе. В результате орган растягивается и становится большим в объеме. Объем сердца обычного среднестатистического человека, не занимающегося спортом даже на любительском уровне – около 600 мл. Человек, который «дружит» со спортзалом и активно занимается правильными тренировками сердца, способен увеличить этот объем в два раза, а профессиональный спортсмен – до 1500-1800 мл. Не стоит бояться этого, ведь гипертрофия сердца, как оказалось – не всегда плохо.  Принципиальная разница между L и D гипертрофией заключается в том, что первая увеличивает именно объем сердца, а вторая – его размер, а это принципиально разные вещи.

  • L-гипертрофия приводит к тому, что сердце становится способным перекачивать больший объем крови, устойчивым к воздействию негативных факторов, увеличивается «срок эксплуатации» этого органа.
  • D-гипертрофия – это увеличение самого органа, а не его объема. Увеличение происходит за счет уплотнения его стенок, нарастания омертвевших тканей на нем. Это – серьезная болезнь, свидетельствующая о том, что сердце слишком напряжено и не может справляться с теми объемами крови, которые ему приходится перекачивать.
девушка с парнем на велотренажерах
Данный вид упражнений предполагает совершение мышечных движений за счёт энергии, которая добывается в ходе окисления молекул глюкозы кислородом

Патология может возникать как следствие самых разнообразных факторов. В частности – у спортсменов, которые не уделяют должного внимания кардио тренировкам или делают их неправильно.

Видео:ТРЕНИРОВКА СЕРДЦА и развитие выносливости.Скачать

ТРЕНИРОВКА СЕРДЦА и развитие выносливости.

Правильная тренировка сердца: методика, секреты

Для того, чтобы достичь правильной, полезной гипертрофии сердца, следует проводить тренировки по определенным правилам:

  • особое внимание уделяйте пульсу – он должен быть в пределах 110-140 ударов в минуту;
  • 180 ударов в минуту – максимально допустимый предел, до которого ни в коем случае нельзя доводить свое сердце;
  • «разгон» пульса до нужных пределов должен быть постепенным;
  • тренировку нужно чередовать с отдыхом – делайте небольшие перерывы между упражнениями и подходами, чтобы результат закрепился;
  • осуществляется тренировка сердца дома или в спортзале – не столь важно, главное, чтобы кардио нагрузки присутствовали в вашей программе тренировок 3 раза в неделю, и каждая такая тренировка длилась минимум 1 час.
девушки на фитнес-тренировке
В ходе кардиотренировок тренируются не только мышцы, но и сама сердечно-сосудистая система: повышается её работоспособность и выносливость

Что касается видов упражнений, то это – не принципиальный вопрос. Занимайтесь тем, что вам нравится, что у вас получается. Главное, чтобы пульс ваш при этом был в пределах заветных 110-140 уд./мин. Бег, плаванье, прыжки на скакалке, беговая дорожка или велотренажер, бокс – все это – прекрасные варианты упражнений на кардио.

Видео:СЕРДЦЕ. Как его не угробить на тренировке. Важнейшие меры предосторожности.Скачать

СЕРДЦЕ. Как его не угробить на тренировке. Важнейшие меры предосторожности.

Как контролировать пульс

Как мы уже поняли, удерживание частоты сердечных сокращений в оптимальных пределах – главное условие правильной тренировки сердца. Возникает вполне логичный вопрос, как контролировать уровень пульса таким образом, чтобы это не мешало тренировке, а также с какой периодичностью обращать внимание на него.

На сегодняшний день существует всего лишь два метода измерения пульса:

  • «дедовский» при помощи среднего пальца, приложенного к сонной артерии или запястью;
  • при помощи специализированного современного гаджета – пульсометра.

https://www.youtube.com/watch?v=ZtoBkwplpSI

Первый осуществляется следующим образом: нащупав пульс на шее или запястье левой руки средним пальцем, засеките 6 секунд, а затем количество ударов, засеченных за это время, умножьте на 10. Недостаток этого метода очевиден – все зависит от человеческого фактора, индивидуальных ощущений, поэтому в результатах такого измерения есть смысл сомневаться или хотя бы допускать погрешность.

Что касается пульсометров, то это – современный высокоточный прибор, способный самостоятельно измерять пульс. Точность его – как при прохождение электрокардиограммы. Внешне устройство напоминает часы, которые следует надевать на запястье левой руки. На циферблате будет отображаться максимально актуальная информация о состоянии вашего организма, в частности – о пульсе. Единственный недостаток фитнес-браслетов – их цена. В зависимости от качества и бренда, она варьируется в пределах от 50 до 200 долларов.

📸 Видео

Кардионагрузки: портят сердце или продлевают его ресурс?Скачать

Кардионагрузки: портят сердце или продлевают его ресурс?

Тренировки для здоровья сердца. Встречи с академиком Амосовым. Если хочешь быть здоров. Передача 2Скачать

Тренировки для здоровья сердца. Встречи с академиком Амосовым. Если хочешь быть здоров. Передача 2

📚 Тренировка сердца и развитие выносливости ☛ Денис БорисовСкачать

📚 Тренировка сердца и развитие выносливости ☛ Денис Борисов

Лучшие приёмы для сердца омолодят сосуды за 1 минуту в день!Скачать

Лучшие приёмы для сердца омолодят сосуды за 1 минуту в день!

3 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЯ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ!Скачать

3 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЯ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ!

Тренировка сердца // Развитие выносливости // Увеличение объема сердцаСкачать

Тренировка сердца // Развитие выносливости // Увеличение объема сердца

Как Прокачать свое Сердце и сделать его ЗдоровымСкачать

Как Прокачать свое Сердце и сделать его Здоровым

ВОТ Как Надо Делать Кардио! (Чтобы Не Навредить Себе)Скачать

ВОТ Как Надо Делать Кардио! (Чтобы Не Навредить Себе)

Как Быстро Увеличить Выносливость Организма (Научно Обоснованно)Скачать

Как Быстро Увеличить Выносливость Организма (Научно Обоснованно)

Выносливость и сила - Улучшение результатов - Тренировка сердца, развитие мышцСкачать

Выносливость и сила - Улучшение результатов - Тренировка сердца, развитие мышц

Вот что делает тебя Выносливым (Не Сердце или Легкие)Скачать

Вот что делает тебя Выносливым (Не Сердце или Легкие)

Интервальная тренировка 10x10 для развития выносливостиСкачать

Интервальная тренировка 10x10 для развития выносливости

Никогда не допускай эти 3 ошибки в кардио-тренировке (Берегите себя)Скачать

Никогда не допускай эти 3 ошибки в кардио-тренировке (Берегите себя)

Пульсовые зоны 🚦! Как и чем ⌚️ измерить свой пульс ❤️?Скачать

Пульсовые зоны 🚦! Как и чем ⌚️ измерить свой пульс ❤️?

Как увеличить выносливость?Скачать

Как увеличить выносливость?

Тренировка на ВЫНОСЛИВОСТЬ МЫШЦ по СелуяновуСкачать

Тренировка на ВЫНОСЛИВОСТЬ МЫШЦ по Селуянову
Поделиться или сохранить к себе:
Мужчина | MensUp.ru