? Программа тренировок [на каждый день] и рацион питания Райана Гослинга

Райан Гослинг – канадский киноактер. Мировую известность принес фильм «Дневник памяти», мюзикл «Ла-Ла Ленд». Родился актер 12 ноября 1980 года в Канадском городке Лондон. Родители имели средний достаток, мальчик учился в общеобразовательной школе. С детства рос творческим ребенком. Фильмы с участием актера: «Охотники на гангстеров», «Перелом», «Эта дурацкая любовь».

Параметры тела Райана: рост – 185 см, вес – 82 кг.

Содержание

Первоначальное телосложение
Особенности тренировок
Система Гослинга
Диета Райана
Система занятий для последующих картин
Видео

Первоначальное телосложение

Ранние фотографии и фильмы актера свидетельствуют о наличии худощавого телосложения. Первые серьезные занятия спортом актер начал в возрасте 23 лет. Именно в этот период он готовился к съемкам в картине «Дневник памяти». С 2010 года спортивные нагрузки стали неотъемлемой частью жизни актера. Видимые изменения физической формы у Райана можно увидеть в картине «Эта дурацкая любовь». Впервые актер появился на экране со спортивным телосложением.

Особенности тренировок

Райану пришлось поработать над своим телом, ему удалось создать привлекательное для многих женщин телосложение. Секрет актера в системе «пляжного» тренинга. Основная задача – привлекательность, а не выносливость. Проработал Гослинг верхнюю часть, которая делает фигуру мужественной. Основное внимание уделялось мышцам рук, шеи, верхней части мышц груди, спине, плечам и прессу. Незначительная часть времени уделялась мышцам нижних конечностей.

Система Гослинга

Тренировался актер на протяжении шести дней в неделю. В два дня прорабатывались разные группы мышц. День 1–День 4 – руки, грудь. День 2–День 5 – область спины, плечи. День 3–День 6 – прокачка пресса, кардиотренировки для уменьшения жировой прослойки.

Понедельник – четверг:

Отжимания на брусьях при помощи утяжелителей (3 по 10).
Жим штанги (4 по 10).
Разводка с гантелями на наклонной скамье (4 по 8).
Жим гантелей, в положении лежа (3 по 12).
Подъем ног в висе (3 по максимуму).
Подтягивание на перекладине обратным хватом с дополнительным весом (3 по 10).

Вторник – пятница:

Подтягивания на перекладине с дополнительным весом (3 по 12).
Тяга штанги к уровню пояса (4 по 12).
Разводка с гантелями под наклоном (3 по 12).
Подъем гантелей до уровня глаз (3 по 10).
Жим гантелей, в положении сидя (3 по 12).
Упражнение «велосипед» (4 подхода по максимуму).

Среда – суббота:

Бег на беговой дорожке (25 минут), чередуя быстрый темп и ходьбу.
Пресс (5 подходов по 50 раз).
Стойка в планке (до 5 минут).

Воскресенье – выходной.

Диета Райана

Тело должно выглядеть здоровым. Изнурительные тренировки, нагрузки должны компенсировать калории. Цель актера – составить карту правильного питания, способствующего набору мышечной массы. Рацион должен препятствовать накоплениям жировых отложений. Основой питания Райана стали бурый рис, овощи и рыба. Рыба дает белки, рис – энергию, овощи – источник полезных витаминов и клетчатки. Дневная норма калорий не должна превышать 20% от рекомендуемой.

Система занятий для последующих картин

Для фильма «Только Бог простит» актеру пришлось овладеть техникой боевых искусств. После работы в картине он заинтересовался муай тай, которым занимался ежедневно по 120 минут. Изменился и характер обычных спортивных тренировок. Основная задача – вместо красивого тела, набор мышечной массы. Для картины «Место под соснами» Райану пришлось стать профессиональным мотоциклистом. Вес актера увеличился на 17 кг.

Секрет идеального телосложения Райана – «пляжный» тренинг. Фигура становится привлекательной, мышечная масса растет не активно. За счет правильного формирования рельефа мышц тело выглядит массивным.