Эффективные диеты для похудения на 5 кг за 5 дней

Средняя оценка0

Случаются у всех периоды, когда необходимо срочно избавиться от нескольких килограмм за короткий срок. Реально ли похудеть быстро? С целью экстренного похудения, диетологами разработана диета 5 на 5. Это удобный способ снижения массы тела перед важной поездкой, выступлением, соревнованиями. Как работает диета на 5 дней, какие продукты разрешены к употреблению, есть ли противопоказания? Ответы на эти вопросы, а также почему диета на 5 дней эффективная, минус пять кг — это реально, содержит эта статья.

Особенности пятидневных диет для похудения

Основа краткосрочных диет – ограничение количества получаемых организмом калорий. В период соблюдения краткосрочной диеты количество калорий уменьшают за счет большего потребления очищенной негазированной воды. С урезанием объема порций, организм перестраивается на расходование собственных ресурсов, аккумулированных в виде жировых отложений. Благодаря этим естественным биохимическим процессам, постылый жир превращается в энергию для активной жизни.

Стремительное снижение веса провоцирует снижение упругости кожных покровов, мышечного тонуса. Поддерживать эластичность и упругость кожи, мышечный тонус помогают регулярные занятия спортом.

Диета 5 на 5 разработана диетологами с целью экстренного похудения

Можно ли похудеть на 5 кг за 5 дней?

Выглядеть идеально – мечта не только женщин, но и мужчин, независимо от возраста. Чтобы помочь в этом стремлении всем желающим, диетологи разработали диеты, благодаря которым стала реальностью возможность похудения за 5 дней. В основе быстрого похудения без вреда здоровью лежат изменения в рационе, касающиеся чередования белковой и углеводной пищи, с исключением жиров, вредных продуктов.

Преимущества и недостатки экстренного похудения

Что может быть лучше быстрой потери избыточного веса?

Рассматривая пятидневные диеты, стоит отметить, что в их применении есть немало других преимуществ:

  • ускоренные программы снижения веса предотвращают появление боязни ограничений в питании;
  • в экстремальные условия организм запускает адаптационные механизмы, что способствует расходу запасенных липидных отложений;
  • после соблюдения диеты не возникает желания потреблять вредные для здоровья продукты;
  • повышается мотивация к другим свершениям на пути к идеальному телу;
  • краткосрочные диеты экономны, по причине отсутствия необходимости в приобретении большого количества дорогостоящих продуктов.

Среди минусов диет, рассчитанных на короткий срок, выделяют:

  • риск развития авитаминоза, вызванного снижением количества поступающих питательных веществ, минералов, витаминов;
  • необходимость предварительных подготовительных мероприятий перед началом диеты;
  • добавление к рациону новых блюд требует проведения аллерготеста.

Для многих систем организма способно спровоцировать стресс резкое снижение количества поглощаемых калорий

Как правильно подготовиться к диете?

Резкое снижение количества поглощаемых калорий способно спровоцировать стресс для многих систем организма. Предотвратить нежелательные реакции помогают подготовительные мероприятия.

Читайте также:
Самая эффективная и быстрая диета для настоящих мужчин

Чтобы на фоне диеты поддерживать на прежнем уровне физическую активность, эмоциональное равновесие, корректное функционирование всех систем организма, врачи рекомендуют:

  • перед началом жестких ограничений провести очистку организма, разгрузочные дни;
  • проводить аллергические тесты перед введением новых блюд и продуктов;
  • исключать из рациона привычные блюда, продукты постепенно.

Залог успешного быстрого похудения – правильный выбор диетического меню, основанного на индивидуальных особенностях, пищевых пристрастиях, состоянии здоровья.

Варианты эффективных диет – пятидневок:

Среди многообразия диет, важно подобрать ту, которая отвечает всем индивидуальным требованиям.

Белковая

Диеты, в основе которых лежит исключение быстрых углеводов и жиров – результативный способ быстрого похудения за счет расходования собственных липидных запасов. Принцип диеты прост. Разрешены к употреблению продукты, блюда с высоким содержанием белков.

Белковая диета

К разрешенным продуктам относят:

  • разновидности постного диетического мяса;
  • блюда из рыбы, морепродуктов;
  • овощи, листовая зелень;
  • несладкие фрукты, ягоды;
  • обезжиренная молочная продукция;
  • куриные, перепелиные яйца.

Под запретом:

  • пшеничная, овсяная, манная каши;
  • картофель в любом виде;
  • животные жиры;
  • жирные сорта мяса, сало;
  • консервированные, маринованные продукты;
  • вкусовые добавки – соусы, кетчупы, заправки;
  • кондитерские изделия;
  • мучные блюда.

Из разрешенных продуктов блюда готовят путем запекания, отваривания, на пару.

5 ложек

Вырабатывает привычку частого питания небольшими порциями. Подходит для тех, кому некогда заниматься длительным приготовлением особых диетических блюд.

Диета 5 ложек

Принципы диеты 5 ложек:

  • объем порции — ровно 5 столовых ложек любого блюда;
  • перерывы между поглощением пищи не более 180 мин.;
  • допустимы приемы пищи перед сном, в рамках соблюдения 2 первых условий;
  • исключают из рациона газированные, сладкие напитки, полуфабрикаты, консервы.

В неограниченном количестве разрешено употребление негазированной воды, жидких блюд, горячих напитков. Блюда, входящие в состав диеты, готовят на пару посредством отваривания, тушения, запекания.

Актерская

Диета, которая базируется на основных правилах монодиет. Для каждого из 5 дней похудения соответствует 2 продукта:

  • понедельник – отварная рисовая крупа, свежие помидоры;
  • вторник – молочная продукция (творог, кефир или йогурт);
  • среда – блюда из постного мяса, рыбы;
  • четверг – соки, вино;
  • пятница – мякоть яблок, груш.

Похудение с использованием этого вида диет подходит не всех. Подробно принцип питания выглядит так:

  • 1 день – рис на пару в любом объеме, 1 стакан сока из томатов, или 200 г парового риса и сок без ограничений;
  • 2 день – 900 г обезжиренного творога, 900 мл несладкого йогурта или кефира;
  • 3 день – блюда из мясной продукции постных сортов в любом объеме;
  • 4 день – 1 бутылка вина сухого (фруктового фреша), 180 г сыра твердых сортов;
  • 5 день – фруктовый салат из мякоти яблонь, груш.
Читайте также:
Как принимать липоевую кислоту для похудения? Эффективное народное средство для сброса веса

Количество сброшенных килограммов за 5 дней составит от 5 до 7 кг.

Актерская диета

Военная

Этой диетой поделился военврач, который ее создал. Режим питания предполагает снижение веса на несколько килограмм без особых материальных, физических и эмоциональных затрат.

Каждому дню соответствует свой продуктовый набор:

Первый день

  • после пробуждения – небольшой тост с ореховым маслом, 4-5 долек грейпфрута, не сладкий кофейный напиток на выбор;
  • за обедом – 300 г отварной рыбы, ломтик цельнозернового хлеба, травяной настой;
  • в 18 часов – 180 г мяса на пару со спаржей (150 г), мороженое пломбир (70 г), фрукт на выбор.

Второй день

  • яйцо вкрутую, ржаная гренка, половина банана;
  • обезжиренный творог 220 г, омлет из 2 яиц, пресный крекер 4 шт.;
  • запеченная брокколи, 2 колбаски из куриного филе, 140 г мороженого, половина банана.

Третий день

  • 70 г тертого сыра, 4 пресных крекера, 1,5 яблока, какао;
  • яйцо вкрутую, ржаной тост, зеленый чай;
  • отварная рыба 300 г, 100 г мороженого, половина банана.

Четвертый день

  • цельнозерновой тост с ореховым маслом, целая груша, капучино несладкий;
  • запеченный тунец 240 г, омлет, несладкий черный чай;
  • отбивная из 180 г куриного филе со 140 г спаржи отварной, 210 г мороженого, целая груша.

Военная диета

Пятый день

  • 2 яйца пашот, 4 пресных крекера, какао;
  • телятина на пару 200 г, ржаной тост, травяной настой;
  •  запеченное филе тунца 240 г, 210 г мороженого, 10 долек апельсина.

Дробная

Основа диеты – дробление пищи на множественные приемы. Промежуток между трапезами не должен превышать 2 часов:

  • напиток несладкий, горячий на выбор;
  • 80 г тертой моркови, заправленной соком апельсина;
  • любой фрукт;
  • запеченное постное мясо или рыба, цельнозерновой тост;
  • 120 г нежирного творога (70 г твердого сыра);
  • овощной салат, заправленный маслом оливок;
  • стакан несладкого йогурта.

Капустная

Простой способ похудеть с употреблением в пищу капустных листьев в сочетании с белковыми продуктами. Рацион питания зависит от индивидуальных предпочтений.

Суточное меню выглядит следующим образом:

  • для первого приема пищи – салат из капустных листов или запеканка;
  • для второго — отварная цветная (брюссельская) капуста или капустный салат;
  • для третьего – первое блюдо из капусты с добавлением отварного мяса/рыбы;
  • для четвертого – вариации на тему капустного салата;
  • пятый прием – мясо или рыба на пару с отварной гречкой.

Капустная диета

Допускается менять блюда местами, согласно личных предпочтений. Капусту употребляют в свежем, квашеном, тушеном, запеченном виде.

Лимонная

Входящая в состав плодов лимона аскорбиновая, лимонная кислота выступают мощными липолитиками, запускают ускоренный метаболизм. Диета имеет противопоказания, они касаются лиц с острыми заболеваниями желудочно – кишечного тракта. Перед переходом на диетическое питание необходим подготовительный этап.

На протяжении двух суток принимают напиток, очищающий пищеварительную систему, который выводит шлаки. В трехлитровую бутыль, заполненную очищенной водой, добавляют мякоть 12-13 лимонов, 2 ст. л. меда. Выпить весь объем нужно за двое суток.

Читайте также:
Капли для похудения Fire Fit. Худеем быстро без диет и утомительных тренировок!

На третьи сутки с 7 утра питаются по такому меню:

  • горячий лимонный напиток;
  • капустный салат с рубленным лимоном;
  • тушеные овощи с добавлением цедры;
  • ассорти из ягод, лайма, лимонно – овощной сок;
  • винегрет с лимонно – масляной заправкой;
  • бульон из овощей с рубленным лимоном;
  • запеканка из капустных листов и цедры, фреш из лайма;
  • ягодно – лимонное пюре.

На период соблюдения лимонной диеты из рациона исключают спиртосодержащие напитки.

Лимонная диета

Модельная

Предназначена для стремительного уменьшения объемов тела. Предполагает исключение соли, приправ, увеличение объема выпиваемой в сутки жидкости.

Состав суточного меню:

  • яйцо, отваренное вкрутую, капучино;
  • стакан нежирного йогурта;
  • творог обезжиренный, стакан отвара шиповника;
  • полстакана рыбного бульона, 140 гр. рыбы на пару;
  • рубленное овощное или фруктовое ассорти.

Завершающая трапеза в 15 часов, после, только пьют воду.

Овсяная

Питательные хлопья из овсяной крупы обладают низкой калорийностью, способны долго поддерживать ощущение сытости.

Варианты дневного рациона:

  • запаренные водой хлопья из овса – 130 г;
  • настой трав или стакан кисломолочной продукции;
  • 200 г цельнозерновой овсяной каши с медом;
  • ягодно – фруктовое ассорти;
  • каша из овсяных хлопьев с лесными ягодами.

Овсяная диета

Разгрузочная

Монодиета, способствующая снижению массы тела, отечности.

Разрешенные блюда:

1.в первые сутки – отварная гречневая каша, овощная нарезка;

2.во вторые – 0.7 г отварной индюшиной грудки;

3.в третьи – 1,5 л несладкого йогурта;

4.на четвертые – 800 г запеченного овощного рагу без картофеля;

5.на пятые – литр кефира, полкило рыбы на пару.

«Ступенька»

Помогает снизить количество потребляемых в сутки калорий. Основана на пяти фазах:

  • очищающая – килограмм яблочного пюре, два литра воды, пластинка активированного угля;
  • восстанавливающая – полкило нежирного творога, литр кефира, два литра воды;
  • подпитывающая – стакан винограда сушеного, свежая зелень, два литра компота;
  • строительная — полкило отварного куриного филе, свежая зелень, два литра воды;
  • липолитическая – запаренные хлопья овсяные, кило рубленных овощей/фруктов, жидкости не менее двух литров.

Диета «Ступенька»

«5 трав»

Рассчитана на пять суток, с основой из целебных трав, направленных на активизацию жиросжигания:

1.Стакан рисовой каши на воде, разбитый на пять приемов, кипяток с тертым имбирем.

2.Полкило обезжиренного творога с 500 мл нежирного молока, употребить за пять раз, водяная настойка календулы.

3.Настоянные в термосе с водой хлопья овса 1,5 стакана, чай из соцветий зверобоя.

4.240 г каши из гречки, суточный настой шиповника.

5.Два килограмма яблочного пюре без сахара, ромашковый чай.

Экстренная

Строгая диета с ограниченным продуктовым составом. В сутки потребляют не более трех порций, объемом 200 мл.

Читайте также:
Французская диета для похудения на 7 и 14 дней

Блюда, продукты, допустимые в период ограничений рациона:

  • обезжиренные кефир, йогурт, творог;
  • запеченные, отварные овощи;
  • соки, пюре из свежих овощей;
  • продукты из ядрицы гречневой;
  • телячья вырезка запеченная.

Варианты комбинирования блюд разнообразны, зависят от вкусовых предпочтений.

Экстренная диета

Шоколадная

Счастливая диета, способствует выработке эндорфинов, легкому похудению.

Разрешено съедать не более одной плитки горького шоколада в сутки за несколько приемов:

  • первый – 25 г шоколадного лакомства, натуральный кофе;
  • второй- 45 г шоколадки, капучино;
  • третий – какао и 30 г плитки горького шоколада.

Требует постепенного выхода, с медленным добавлением новых продуктов.

Молочная

Способ снижения массы и объемов тела на основе молочной монодиеты:

1.День первый – по стакану нежирного молока каждые два часа.

2.Второй – по стакану каждые полтора часа.

3.Третий – стакан молока каждый час.

Допустимо разнообразить диету сушеными фруктами, отварным яйцом, стаканом творога.

Молочная диета

Кефирная

Продукт, который входит в состав многих диет – кефир, выступает в роли единственного разрешенного к употреблению. Кефир ежедневно выпивают в объеме, который зависит от жирности. С нулевой жирностью кефира можно выпивать до четырех литров в сутки, однопроцентного – три литра, двух с половиной процентной жирности – 2,5 л./с.

Общий суточный объем рекомендуют разделить на равные доли, которые употребляют через равные промежутки времени.

Рекомендованные и вредные продукты: общий список

Способствующие похудению продукты:

  • диетическая рыбная, мясная продукция;
  • фруктово-ягодная, овощная продукция с низким содержанием сахаров, крахмала;
  • продукты на основе молока;
  • блюда из гречневой, овсяной круп;
  • растительные масла;
  • цельнозерновая хлебная продукция;
  • блюда из яиц.

Под запретом:

  • жирные сорта мяса/рыбы;
  • продукция с высоким содержанием глютена, быстрых углеводов;
  • животные, кондитерские жиры;
  • готовые полуфабрикаты;
  • маринованные, копченые блюда, соленья;
  • спиртосодержащие конфеты, напитки.

Рекомендованные продукты при диете

К оптимальным видам кулинарной обработки пищи относят – отваривание, запекание, тушение, приготовление на пару.

Как выходить из диеты?

После соблюдения ограничений рациона питания, во избежание нарушений функций ЖКТ, быстрого возврата потерянных кило, стоит аккуратно выходить из диет. Новые продукты, блюда вводят постепенно, более 1-2 в день. Важно продолжать считать калории, выпивать не менее двух литров воды.

Строгие противопоказания: кому следует воздержаться от пятидневной диеты?

Недостаток элементов питания, витаминов в период соблюдения пятидневных диет может спровоцировать развитие нежелательных реакций. Во избежание ухудшения состояния здоровья не стоит прибегать к помощи краткосрочных диет будущим матерям, лицам, старше 65 лет, несовершеннолетним, страдающим болезнями пищеварения, ССС, гормональными сбоями в остром периоде.

Отзывы о диетах, помогающих сбросить 5 кг за 5 дней

Диета 5 на 5, отзывы и результаты, фото до и после:

Елена, 50 лет:

«Перед юбилеем захотела сбросить в весе. Времени оставалось мало. Попробовала кефирный рацион – результат ошеломительный. За 5 суток я похудела на 6,5 кг».

Наталья, 32 года:

«Каждую весну привожу себя в чувства и корректирую внешний вид с помощью экстремальной диеты на капусте. Всегда эффективно работает, проста. За пятидневный период, стабильно сбрасываю на менее пяти кило».

Голосовать

Мы будем рады и вашему мнению

      Оставить отзыв

      MensUp.ru