Кето-диета (кетогенная) для мужчин. Советы диетолога

Кето-диета (кетогенная) для мужчин. Советы диетолога Диеты

Кетогенная диета (кетодиета) для мужчин часто рассчитывается на профессиональных спортсменов. Эта методика заключается в строго уменьшенном количестве поступления углеводов и отдаче приоритетов в питании жирам. Садиться на кетодиету можно как спортсменам или бодибилдерам, так и мужчинам, которые хотят похудеть.

Перед тем как подробнее ознакомиться с правилами рациона и продуктами питания, важно знать противопоказания, при которых нельзя садиться на такую диету:

  • сахарный диабет первого и второго типов,
  • заболевания ЖКТ (острые и хронические),
  • недостаточность почечная и печеночная.
продукты для кето диеты
Кето диета хорошо известна как низкоуглеводная диета, во время которой организм вырабатывает в печени кетоны и использует их в качестве энергии

Видео:КЕТОДИЕТА – личное мнение и разочарованиеСкачать

КЕТОДИЕТА – личное мнение и разочарование

Когда целесообразно садиться на кетодиету?

Проводятся исследования низкоуглеводной и кетодиеты, а также влияние этих видов питания на организм. Изначально такой режим применялся по отношению к больным эпилепсией. Было доказано, что количество приступов снижается почти на 75% при переходе детей с эпилепсией на кетодиету.

Кетодиета стала набирать популярность последние 10 лет, участие в ее продвижении принимал доктор Аткинс. Он модифицировал этот рацион специально для людей, страдающих ожирением. Кетогенная диета используется по медицинским показаниям, при паркинсонизме и болезни Альцгеймера, при боковом амиотрофическом склерозе.

Разрабатывается адаптация диеты для терапии депрессии, поликистоза яичников, аутизма. Проводятся также исследования на тему влияния кетодиеты на раковые опухоли. Такой рацион вызывает окислительный стресс и замедляет рост доброкачественных и злокачественных опухолей.

Эффективность кетодиеты и результаты снижения веса объясняются тем фактом, что лишние углеводы, поступающие с пищей, преобразовываются в организме в жиры и откладываются про запас. Поэтому их количество должно быть снижено до минимума, а жировые запасы, уже имеющиеся в организме, тем временем станут донорами энергии. Такой методикой пользуются бодибилдеры в период «сушки» – уменьшения жировой прослойки.

мужчина расстёгивает свою кожу на животе
Существует множество преимуществ, которые вы получите вместе с кето диетой: от потери веса и увеличения уровня энергии до терапевтических медицинских применений

Видео:Кето диета: что можно есть на кето диете? 🥑Скачать

Кето диета: что можно есть на кето диете? 🥑

Как работает диета?

Суть кетогенной диеты для мужчин заключается в том, что большая часть суточной энергии обеспечивается жирами, а только 5% – углеводами. Мужчина индивидуально рассчитывает свои суточные потребности в энергии, вычисляет калораж. Поддержание соотношения нутриентов – самый важный этап, пропорции находятся на уровне 3:1 (жиров в рационе должно быть в три раза больше, чем суммы белков и углеводов).

Если такая диета назначается для снижения массы тела, то механизм заключается в переходе на энергию АТФ. Человек находится в состоянии кетоацидоза – метаболического или адаптационного, а значит, что в крови кетоновые тела вместо глюкозы обеспечивают функционирование метаболических процессов.

Эффективность такого рациона при эпилепсии продолжает изучаться. Известно, что метаболизм мозговых клеток меняется, а АТФ является более эффективным веществом для нейронов, чем глюкоза. Часть метаморфоз связана с перестройкой цикла Кребса и усиленным производством ГАМК в головном мозге.

мужчина сидит перед рыбой, авокадо и орехами на столе
Кето диета снижает уровень сахара в крови, в зависимости от того, какой тип пищи вы едите

После того как человек садится на кетодиету, у него происходят такие перестройки в организме:

  1. Активация синтеза глюкагона из-за небольшого количества глюкозы, поступающей в организм. Глюкоза из печени попадает в кровяное русло.
  2. Активация кетогенеза и выработка кетоновых тел в печени, жиры, поступившие с пищей в организм, не превращаются в свободные жирные кислоты.
  3. Глюкагон активирует выработку липазы, которая расщепляет триглицериды, накопленные в организме.
  4. Активация диуреза глюкагоном.

Последняя трансформация опасна для здоровья, поэтому все диетологи акцентируют внимание на необходимости потреблять большое количество воды во время кетодиеты. Нужно выпивать от 2 до 2,5 литра жидкости в день.

Неоспоримыми преимуществами диеты считаются такие особенности, как:

  • притупление чувства голода;
  • возможность не участвовать в тренировках и не подсчитывать калории.
овощи, фрукты, зелень и гантель
Предоставляя вашему телу лучший и надежный источник энергии, вы будете чувствовать себя в течении дня более энергичными

Видео:Режим питания Доктора Берга: интервальное голодание и кето (русская озвучка)Скачать

Режим питания Доктора Берга: интервальное голодание и кето (русская озвучка)

Кетодиета для мужчин

Такой рацион активно используется мужчинами, у которых есть проблемы с появлением «пивного» живота. При этом калорийность питания практически не страдает, а вот количество углеводов снижается до пяти раз. Натуральных жиров любого происхождения должно быть больше, чем белков.

Можно сесть на подвиды кетодиеты для мужчин. Существуют такие модификации, как:

  1. Стандартная разновидность, с процентным соотношением 75:20:1 (жиры, белки, углеводы).
  2. Циклическая кетодиета подразумевает чередование жиров и углеводов.
  3. Таргентный подвид допускает увеличение количества глюкозы в момент тренировки в спортзале.
  4. Высокопротеиновая диета, при которой жиров содержится меньше, до 60%, а белков 35%, остальная часть отведена углеводам.

Мужчинам полагается употреблять строго ограниченное количество углеводов в день, норма при диете составляет 40 грамм. Другие нутриенты можно принимать практически в неограниченном количестве.

рыба, курица, овощи и другие продукты
В основном, вы должны есть овощи, орехи и молочные продукты

Список рекомендованных продуктов для кетогенной диеты:

  • мясо разных сортов;
  • рыбные блюда, мидии, креветки, кальмары;
  • яйца, приготовленные в любом виде;
  • овощи;
  • молочные и кисломолочные продукты;
  • орехи;
  • вода или чай.

Как и каждая диета, кеторацион имеет список запрещенных продуктов:

  • макаронные изделия, крахмал, картофель, хлеб;
  • маргарин;
  • сладости;
  • алкоголь, в частности, пиво;
  • фрукты;
  • сахаросодержащие блюда.

Из тех продуктов, которые допустимы в кетогенной диете, можно составить разнообразный рацион на месяц. Отсутствуют запреты на способы приготовления продуктов. Кетодиету можно начинать в зимний сезон, тогда не будет соблазна включать в рацион фрукты. Уже через две недели появится первый ощутимый результат. Максимальный срок на диете составляет один месяц, после чего нужно делать перерыв.

https://www.youtube.com/watch?v=H_ggduxx5IE

Например, меню кетодиеты для мужчин может выглядеть так:

  1. Завтрак: жирный творог со сметаной, яичница с сыром или сваренные вкрутую яйца.
  2. Обед: мясная запеканка, или свиная отбивная, сырные блюда, куриные грудки, запеченные в духовке, яйца в виде омлета.
  3. Ужин: телятина, или жирная рыба из духовки или мультиварки, салат с грибами.

После окончания кетогенной диеты, из нее рекомендуется правильно выйти. В первые два-три дня рекомендуется постепенно вводить в рацион овощи и фрукты, можно употреблять крупы. Важно поддерживать питьевой режим, можно пить томатные соки или разбавлять простую воду каплями лимонного сока.

📺 Видео

Кето диета: Ключевые продуктыСкачать

Кето диета: Ключевые продукты

Что такое кето диета и в чем ее плюсы? ☝️Скачать

Что такое кето диета и в чем ее плюсы? ☝️

ТЕСТИРУЮ КЕТО ДИЕТУ🥑ЧТО Я ЕМ ЗА ДЕНЬ на КЕТО?Скачать

ТЕСТИРУЮ КЕТО ДИЕТУ🥑ЧТО  Я ЕМ ЗА ДЕНЬ на КЕТО?

КЕТО диета опасна или нет? Давайте разбиратьсяСкачать

КЕТО диета опасна или нет? Давайте разбираться

Кето диета почувствуй разницуСкачать

Кето диета почувствуй разницу

КЕТОДИЕТА И СЕРДЦЕ #кетодиета #болезнисердца #атеросклероз #болитсердцеСкачать

КЕТОДИЕТА И СЕРДЦЕ #кетодиета #болезнисердца #атеросклероз #болитсердце

Меню На 7 Дней для Кето Питания и Интервального Голодания! Что Есть На Кето ДиетеСкачать

Меню На 7 Дней для Кето Питания и Интервального Голодания! Что Есть На Кето Диете

Как начать кето-диету правильно, с пользой для здоровья💪 Пошаговый планСкачать

Как начать кето-диету правильно, с пользой для здоровья💪 Пошаговый план

Кето-диета опасна? Кетогенная диета без побочных эффектов ► Как её правильно соблюдать?Скачать

Кето-диета опасна? Кетогенная диета без побочных эффектов ► Как её правильно соблюдать?

Кето-диета: какой главный плюс кетогенной диеты? Почему вам стоит начать?🤔Скачать

Кето-диета: какой главный плюс кетогенной диеты? Почему вам стоит начать?🤔

Кето диета: Как готовить быстро? (русская озвучка)Скачать

Кето диета: Как готовить быстро? (русская озвучка)

Худеем к лету! Кето-диета - советы Алексея КовальковаСкачать

Худеем к лету!  Кето-диета - советы Алексея Ковалькова

Диетолог про опасность кето диетыСкачать

Диетолог про опасность кето диеты

Чем питаться каждый день на кето диете// КЕТО-МЕНЮ // КЕТО-РАЦИОНСкачать

Чем питаться каждый день на кето диете// КЕТО-МЕНЮ // КЕТО-РАЦИОН

Кето-диета. Что доказано, а что- нет?Скачать

Кето-диета. Что доказано, а что- нет?

Вся правда о КЕТО ДИЕТЕ и КЕТОЗЕ | В чём подвох и почему она так популярна?Скачать

Вся правда о КЕТО ДИЕТЕ и КЕТОЗЕ | В чём подвох и почему она так популярна?

Кето диета ПОБОЧНЫЕ эффекты. Побочки кето диеты доктора БергаСкачать

Кето диета ПОБОЧНЫЕ эффекты. Побочки кето диеты доктора Берга
Поделиться или сохранить к себе:
Мужчина | MensUp.ru