Эффективная диета для похудения мужчин

Насмотревшись на жен, истязающих себя изощренными диетами в надежде сбросить пару килограммов и привести фигуру в порядок, многие представители сильного пола проявляют малодушие и отказываются заниматься своим растущим пивным животиком. На самом деле, мужская диета для похудения носит более щадящий характер, чем женская. Зачастую дело сводится к простому следованию нормальному режиму питания и исключению из рациона заведомо вредных продуктов. Кроме этого, в силу физиологических особенностей организма, мужчина худеет значительно быстрее своей второй половинки.

Особенности мужского рациона

Генетически заложенные природой особенности физиологии диктуют несколько правил формирования меню для мужчины:

  • Среднестатистический представитель сильного пола обладает большей мышечной массой и несет большие физические нагрузки, чем женщина. Соответственно, калорийность его питания должна быть выше.
  • Для нормальной выработки гормонов и поддержания мышечной массы необходимо большое количество белковой пищи. Легко усваиваемые полезные белки содержатся в мясе и молочных продуктах. В отличие от женщин, мужчине не рекомендуется полностью исключать из своего рациона телятину, курицу и крольчатину.
Конечно, представителям сильного пола сидеть на диете бывает сложнее
Что может быть полезнее для фигуры, чем правильное и рациональное питание?
  • Для эффективного поддержания половой функции нельзя отказываться от продуктов, содержащих нужные для выработки тестостерона и сперматогенеза микроэлементы.
  • Мужчине категорически противопоказано меню, которое провоцирует выброс железами женских гормонов. К сожалению, любимое пиво и колбаса, фастфуд и лимонад относятся именно к таким продуктам.

Получить свисающий над брючным ремнем животик можно не только в силу генетической предрасположенности, но и из-за некоторых других факторов:

  • несоблюдение режима питания – принимать пищу нужно три-четыре раза в день, а не один раз поздно вечером;
  • использование «неправильных» продуктов – полуфабрикаты, мучная и жирная еда ведут к отложениям жира;
  • малоподвижный образ жизни – современные нетренированные «рыцари» к сорока годам забывают о прогулках пешком и спортзалах;
  • злоупотребление пивом – этот продукт обладает высокой калорийностью и провоцирует выработку женских гормонов;
  • наличие заболеваний, нарушающих обмен веществ.
В питании должны быть все необходимые вещества: белки, жиры углеводы
Диета для мужчин для похудения – это самый оптимальный и почти единственный способ избавиться от лишнего веса

Мужская диета для похудения живота и боков в обязательном порядке предусматривает нормализацию режима питания, исключение вредных компонентов и поддержание необходимых уровней белка и микроэлементов.

Как правильно сесть на диету

Многие представители сильного пола считают, что садиться на диету необходимо примерно таким же образом, как бросать курить. Ну, все – с понедельника голодаю! Такой подход в корне неверен, так как потерянный вес вернется обратно. Что уж тут говорить о резком ударе по иммунной и сердечно-сосудистой системам.

Поэтому стоит выполнить следующие рекомендации:

  • приведите в порядок свой режим питания – зачастую этого достаточно для того, чтобы начать сжигать излишек жира;
  • продолжайте не ограничивать себя в еде, но поменяйте рацион – жареные, мучные и «пельменные» блюда необходимо исключить;
  • ешьте больше свежей зелени и нежирного мяса – если вдобавок к этому сделать акцент на морепродукты, это будет стопроцентный гол в ворота соперника;
  • исключите употребление пива и колбасы – для ярых любителей этого напитка можно сделать поблажку размером в треть литра в день.
Больше половины пищи должно быть съедено до ужина
Приемы пищи должны быть частыми, но небольшими по объему и калорийности

Если все эти мероприятия не принесли достаточного эффекта, то мужская диета для похудения живота и физические нагрузки средней тяжести вам просто необходимы.

Не так уж и страшно

На хорошо сформировавшееся брюшко можно воздействовать разными вариантами диет, но мало какие из них носят суровый характер. Мужской организм устроен таким образом, что быстро сжигает отложенные жиры, продолжая при этом потреблять множество вкусной белковой пищи.

Главное при этом, соблюдать несколько условий:

  • питайтесь в течение дня регулярно небольшими порциями;
  • увеличьте физическую нагрузку – для людей пожилого возраста вполне подойдут пешие прогулки вместо поездок на трамвае в ближайшую булочную;
  • поддерживайте дневную норму энергетической емкости пищи на уровне 1800–2000 ккал;
  • не забывайте об исключении любимой бутылочки пива.

Мужские диеты для быстрого похудения ни в коем случае нельзя показывать женщинам – те тяжелые мучения, которые слабый пол переносит ради потери двух-трех килограммов, мужчина не сможет даже оценить должным образом. Похудеть на пять-шесть килограмм за семь дней – цель вполне достижимая, при этом она не требует героических подвигов.

Снижение калорийности рациона должно происходить постепенно, а не резко
Основной принцип для похудения — тратить ежедневно больше калорий, чем потребляете с пищей

Чем можно позавтракать

Стоит понимать, что утренний прием пищи должен стать обязательной процедурой. Утренний кофе с сигаретой – совершенно неподходящий вариант.

Вариантов сытного и низкокалорийного завтрака может быть множество:

  • фрукты с пресной овсянкой;
  • курятина, сыр и свежие овощи;
  • телятина отварная, тост из муки с отрубями, помидоры;
  • рыбные котлеты на пару, хлеб, сок;
  • яйцо, ветчина, тост.

Согласитесь, немного отличается от женских диет.

Перерыв на обед

«Война войной, а обед по расписанию» – эта прописная истина отлично подходит для мужчин, желающих похудеть.

Достаточное питье очищенной негазированной воды – около 2 литров в сутки
Включение в рацион питания большего количества овощей, фруктов, зелени

Главное в обеденном меню, правильный подбор блюд:

  • отварные картофель и телячья печень, сок;
  • вареная говядина с картофелем, овощные салаты – никакого майонеза;
  • бифштекс, приготовленный без масла, картофель, свежие овощи;
  • тунец-гриль, картофель в мундире, сок.

Строго говоря, все это тоже далеко от голодания.

Ужин отдай врагу

Вечерний прием пищи следует проводить до 19:00. Позднее этого времени не стоит насиловать свой организм и заставлять его переваривать ужин, на ночь глядя. Лучшая мужская диета для похудения, по мнению многих представителей сильного пола, хорошо характеризуется известной пословицей: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу».

К вечерней трапезе предусмотрите следующие блюда:

  • постный овощной суп;
  • кефир с яблоком, немного сыра;
  • небольшой бутерброд с отварной курицей;
  • отварная рыба.

Через неделю вы почувствуете, как организм начинает освобождаться от накопленных шлаков. Сжигание жиров будет происходить не так быстро, но эффективность такой щадящей диеты для мужского организма доказана временем.

Отправить ответ

Оставьте первый комментарий!

avatar
  Subscribe  
Уведомлять про

Сюжеты по теме