Программа тренировок и питание Кэма Жиганде
Содержание:
Кэм Жигандэ – актер Голливуда, родился 16 августа 1982 года в США. Известен по фильмам: «Сумерки», «Никогда не сдавайся», «Бурслек». С ранних лет мальчик увлекался боевыми искусствами, имеет черный пояс по каратэ. Со времен колледжа Кэм знал, что будет сниматься в кино. Целеустремленный мальчик, обладающий харизмой, чувством юмора, отличными внешними данными, начал сниматься в сериале «Место преступления». Мировую известность принесла картина «Сумерки». Параметры актера на время съемок в «Сумерках» составляли: рост – 183 см, вес – 70 кг. В подростковом возрасте Кэм имел худощавый тип телосложения. Трансформация в мужчину со спортивной фигурой заняла 10 месяцев.
Система питания
Активно уделить время набору мышечной массы актеру пришлось перед съемками фильма «Бурслек». Для набора массы, снижения процента подкожного жира. Актер использовал диетический комплекс с высоким содержанием белков, низким содержанием углеводов. Прием пищи разделили на 7 порций. Основа диетического питания – организм использует подкожный жир, как дополнительный источник энергии. Мышечная масса не расходуется, как при других диетических комплексах. Основной акцент актер делал на нежирные сорта мяса, рыбы. В течение дня полезным было употребление большого количества овощей. После и перед тренировкой – протеиновый коктейль. Перед фильмом «Бурслек» актер набрал 14 кг мышечной массы.
Кэм Жиганде
Программа тренировок
Персональный тренер Жигандэ разработал комплекс, основанный на проработке разных частей тела в отдельные дни. Основа – базовые упражнения.
- День 1. Активная проработка мышц груди.
- День 2. Область спины.
- День 3. Плечи.
- День 4. Руки.
- День 5. Ноги, пресс.
- День 6, 7 – выходной, восстановления.
Занимался актер по три часа в день. Интенсивность тренировок увеличивалась с каждым разом. Нагрузка росла пропорционально времени занятий. Кардиоупражнениям не отводилось много времени. Основная часть комплекса – силовая. По словам актера, для достижения результата необходимо хорошо восстанавливать потраченные силы. Рекомендуется отдыхать не менее 8 часов в сутки. Этого времени достаточно для полного восстановления организма. Употребляйте калории, они дают энергии, необходимой для активной проработки мышечной ткани.
Кэм Жиганде
Как удалось актеру быстро достигнуть результата
До съемок оставалось четыре месяца. Жигандэ работал ежедневно на результат. Упорство, самодисциплина, целеустремленность – характерные черты характера – помогли актеру добиться желаемого результата. На экране Жигандэ появился в новом образе. После «Сумерек» вес кинозвезды увеличился до 86 кг. Основную часть составила мышечная масса. На сегодняшний день актер не прекращает активно заниматься спортом. Физические тренировки направлены на формирование рельефа мышц. В программе появились кардионагрузки, позволяющие повысить общую выносливость организма.
Жизненное кредо Жигандэ: «Идите к своей цели, в этом мире нет ничего невозможного».
Кэм Жиганде
Профессиональные навыки: Сертифицированный специалист в области «Физическая культура, спорт, здоровье человека», КМС пауерлифтинга, персональный инструктор, персональный тренер в тренажерном зале, бодибилдинг, пауерлифтинг, силовой тренинг.
Направления тренировок:
- набор мышечной массы;
- коррекция фигуры;
- снижения веса;
- подборка режима питания;
- разработка индивидуальной тренировочной программы;
- индивидуальный подход;
- отслеживание результатов;
- консультации по приему спортивного питания.
