Программа тренировок и питание Джейка Джилленхола — как обрести фигуру настоящего воина?

Программа тренировок и питание Джейка Джилленхола - как обрести фигуру настоящего воина? Тренировки

Джейк Джилленхол – американский актер, номинант премии «Оскар». Родился 19 декабря 1980 года в семье режиссера и сценаристки. С детских лет мечтал стать актером, сниматься в известных картинах. На экране известен по фильмам: «Принц Персии», «Донни Дарко». Параметры актера: рост – 183 см, вес – 75 кг. Джейк харизматичен, красив, обладает актерским талантом. Первую главную роль актер сыграл в 1999 году в картине «Октябрьское небо». Для съемок в фильме «Принц Персии» актеру пришлось пройти специальную подготовку. За короткое время необходимо принять облик воина – овладеть техникой обращения с мечом, сформировать фигуру настоящего воина. С этого времени Джейк начал курс активной подготовки.

Видео:Адские тренировки "Левши". Трансформация Джейка Джилленхола.Тренировка и диета.Скачать

Адские тренировки "Левши". Трансформация Джейка Джилленхола.Тренировка и диета.

Программа тренировок

Секрет быстрого набора массы киногероя – усиленные занятия два раза в день. Программа тренировок рассчитывалась на утро и вечер. В первой половине дня под контролем персонального тренера актер занимался паркуром. В течение 35 минут выполнял пробежку по скалистой местности с утяжелителем в виде рюкзака. По окончании – 30 минут проработки мышц пресса. После этого – растяжка. В вечернее время Джилленхол выполнял силовые нагрузки, рассчитанные на набор массы и проработку рельефа.

Джейк Джилленхол на пробежке
Джейк Джилленхол на пробежке

Видео:ДЖЕЙК ДЖИЛЛЕНХОЛ. ТРЕНИРОВКИ К ФИЛЬМАМ "ЛЕВША" И "ПРИНЦ ПЕРСИИ"Скачать

ДЖЕЙК ДЖИЛЛЕНХОЛ. ТРЕНИРОВКИ К ФИЛЬМАМ "ЛЕВША" И "ПРИНЦ ПЕРСИИ"

Силовая программа

Основу силовой тренировки составил базовый комплекс. Упражнения выполнялись по 5 подходов вкруговую. Отдых между сетами составил 50 секунд. Количество повторов варьировалось от 10 до 15 в зависимости от степени нагрузки. Силовая программа начиналась в 6 часов вечера и длилась около 2 часов. Со временем к базовой основе добавились плиометрические упражнения. Каждый день прорабатывалась определенная группа мышц.

Видео:Джейк Джилленхол. Подготовка к фильму "Левша".Скачать

Джейк Джилленхол. Подготовка к фильму "Левша".

Паркур

Для фильма «Принц Персии», помимо спортивного телосложения, требовалось выполнять трюки, имеющие акробатический характер. Тренер актера, основатель школы Паркура, ежедневно занимался с Джилленхолом по преодолению препятствий. Заниматься приходилось много. Каждый день был расписан. Огромные затраты энергии требовали спортивной диеты. Для роста мышечной массы актер не использовал химию. Приходилось придерживаться разработанного рациона и правильно питаться.

Джейк Джилленхол
Джейк Джилленхол

Видео:ТОМ ХАРДИ. ТРЕНИРОВКИ К ФИЛЬМУ "ВОИН". ПОЛНЫЙ ОБЗОР (RUS, канал GoB)Скачать

ТОМ ХАРДИ. ТРЕНИРОВКИ К ФИЛЬМУ "ВОИН". ПОЛНЫЙ ОБЗОР (RUS, канал GoB)

Рацион Джилленхола

Основу диетического рациона кинозвезды составили белки. Расход энергии во время работы над мышцами был колоссальный. Резерв приходилось постоянно пополнять. Джейк употреблял протеиновые коктейли, никаких химических элементов для построения рельефа актер не использовал. Так как тренировки проходили и утром и вечером, приходилось делить суточный рацион на 6 приемов. Примерное меню:

  1. Утро. Ранний завтрак – чашка кофе без сахара, банан, грецкие орехи.
  2. Поздний завтрак – омлет, приготовленный исключительно из белков, коктейль, насыщенный протеинами.
  3. Обед. Легкий суп и овощной салат.
  4. Ланч. Картофель с запеченной рыбой из нежирных сортов. Салат из овощей.
  5. Ужин. Суп на говяжьем бульоне с овощами. Перед сном протеиновый коктейль.
Джейк Джилленхол
Джейк Джилленхол

На протяжении дня актер выпивал 2,5 литра воды, принимал рыбий жир. Пища, имеющая сахар, исключалась.

Джейку удалось достичь отличных результатов в течение четырех месяцев. Процент подкожного жира снизился до 5%. На экране актер выглядит настоящим Принцем Персии, воином, секс-символом для многих женщин.

🎬 Видео

Я Тренировался как ДЭВИД ЛЕЙД 2 Года. Это стоит посмотреть!Скачать

Я Тренировался как ДЭВИД ЛЕЙД 2 Года. Это стоит посмотреть!

Дуэйн Джонсон: как он тренируется и питается? (Это невероятно)Скачать

Дуэйн Джонсон: как он тренируется и питается? (Это невероятно)

Как составить Рабочую Программу тренировок за 5 МинутСкачать

Как составить Рабочую Программу тренировок за 5 Минут

Как построить недельную программу тренировок | Джефф Кавальер & Эндрю ХуберманСкачать

Как построить недельную программу тренировок | Джефф Кавальер & Эндрю Хуберман

Эффективны ли тренировки с Джиллиан Майклс?Скачать

Эффективны ли тренировки с Джиллиан Майклс?

+28 КГ МЫШЦ ЗА МЕСЯЦ? Правда и мифы о "колорадском эксперименте"Скачать

+28 КГ МЫШЦ ЗА МЕСЯЦ? Правда и мифы о "колорадском эксперименте"

Доходчиво о правильном питании для сжигания жира и набора мышечной массы! Часть 2 - СХЕМА РАЦИОНА!Скачать

Доходчиво о правильном питании для сжигания жира и набора мышечной массы! Часть 2 - СХЕМА РАЦИОНА!

Как САМОСТОЯТЕЛЬНО составить программу тренировок? (БЕЗ ВОДЫ)Скачать

Как САМОСТОЯТЕЛЬНО составить программу тренировок? (БЕЗ ВОДЫ)

2 самые РАБОЧИЕ программы тренировокСкачать

2 самые РАБОЧИЕ программы тренировок

Основные принципы питания и восстановления! (Jay Cutler, на русском) [RUS]Скачать

Основные принципы питания и восстановления! (Jay Cutler, на русском) [RUS]

Крис Хемсворт. Как тренируется актер?Скачать

Крис Хемсворт. Как тренируется актер?

КРИСТИАН БЭЙЛ. ТРЕНИРОВКИ И ТРАНСФОРМАЦИИ К ФИЛЬМАМ (RUS, канал GoB)Скачать

КРИСТИАН БЭЙЛ. ТРЕНИРОВКИ И ТРАНСФОРМАЦИИ К ФИЛЬМАМ (RUS, канал GoB)

ТОМ ХАРДИ. ТРАНСФОРМАЦИИ К РОЛЯМ БЭЙНА И ВЕНОМА.Скачать

ТОМ ХАРДИ. ТРАНСФОРМАЦИИ К РОЛЯМ БЭЙНА И ВЕНОМА.

Как самостоятельно составить себе программу питания и тренировок бесплатноСкачать

Как самостоятельно составить себе программу питания и тренировок бесплатно

Самые ГЛАВНЫЕ принципы построения программы для СЖИГАНИЯ ЖИРАСкачать

Самые ГЛАВНЫЕ принципы построения программы для СЖИГАНИЯ ЖИРА
Поделиться или сохранить к себе:
Мужчина | MensUp.ru