? ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК И ДИЕТА Дэниэла Крейга к фильмам о Бонде (3 видео)

Успех Бондианы кроме сценария заключается еще в правильном подходе к созданию серии фильмов. Выбор актера занимает ключевое место, ведь Джеймс Бонд должен быть безупречным во всем. Дэниэл Крейг органично вписался в роль секретного агента. Физическая форма актера была просто на высоте.

Но атлетическая фигура является результатом тренировок, питания, а также спортивного прошлого актера. Дэниэл профессионально занимался регби. Подготовка к первым двум фильмам Бондианы далась Крейгу легко, он вжился роль и набрался опыта. Но в 43 года находиться в достойной форме для съемок третьего фильма было довольно сложно, и требовало немалых усилий и настойчивости. Конечно, этими качествами обладает Дэниэл Крейг. В кадре он выглядит безукоризненно.

Содержание

Секрет фигуры актера
Как придать мышцам рельеф?
Тренинг секретного агента
Упражнения на прокачку пресса
Диета секретного агента
💡 Видео

Видео:24 ЧАСА ПИТАЮСЬ КАК ДЖЕЙМС БОНД | ТРЕНИРОВКИ И ПИТАНИЕ ДЭНИЕЛА КРЕЙГАСкачать

Секрет фигуры актера

При росте 178 см вес актера составляет 81–86 кг. Еще в институте Дэниэл начал увлекаться регби. В дальнейшем просто увлечение перешло на профессиональный уровень. Фигура актера при среднем росте выглядит массивно благодаря акценту на наращивание мышц торса и плечевого пояса. А также благодаря высокому уровню мышечного рельефа. Актер старался добиться параметра не более 10% жира в массе тела. Это позволяет увидеть четко пресс, рельеф мышц.

Видео:Как тренируется ДЖЕЙМС БОНД??? Дэниэл Крейг и его программа тренировокСкачать

Как придать мышцам рельеф?

Тренинг для роли Бонда актеру составил профессиональный тренер Саймон Ватерсон. Акцент ставился на создании поджарого и сухого тела. Суть программы заключалась в круговых тренингах. Они позволяли проработать все группы мышц. Причем перерывов на отдых не было. Тренировки по кругу позволяют сжечь как можно больше калорий, не разрушая при этом мышц.

Видео:Рацион Крейга Daniel CraigСкачать

Тренинг секретного агента

Чтобы сжечь подкожный жир и поддерживать мышцы на уровне, в 7 дней проводилось 3 тренинга. Семь разных упражнений выполнялись поочередно. Один сет состоит из 15 раз. Упражнения выполняются в 3-4 сета. В конце тренинга прокачка мышц пресса.

Программа:

Выталкивание штанги наверх.
Присед со штангой.
Жим штанги лежа.
Подтягивания на турнике.
Отжимание на брусьях.
Подъем штанги на прокачку бицепса.
Махи гантелей в стороны.

Чтобы подготовить тело к предстоящим нагрузкам, вначале делают разминочный сет с небольшим весом. Такая программа направлена именно на сушку мышц, а не на их создание. Если ваша цель заключается в уменьшении веса, лучше начать с небольших нагрузок и сбалансированного питания.

Видео:Программа тренировок Криса Эванса для "Капитан Америка"Скачать

Упражнения на прокачку пресса

Когда выполнены все 4 сета, состоящие из 7 упражнений по кругу, переходят к прокачке пресса. Завершает тренировку кардио. Важно придерживаться правила: выполнять до отказа.

Необходимо закончить 2 цикла:

Скручивание лежа с поднятыми на скамью нижними конечностями.
Скручивание, зафиксировав ноги.
Подъемы ног в висе в зале.
«Вакуум для живота».
Интервальный бег в течение 20 минут.

Видео:План тренировок и питания Зака Эфрона при подготовке к съемкам фильма «Спасатели Малибу»Скачать

Диета секретного агента

Крахмалы и простые углеводы строго разграничивались. Из рациона исключались такие продукты:

картофель;
хлеб;
крупы;
рис;
сладкие фрукты;
макаронные изделия.

Питание дробное – маленькими порциями через каждые 2 часа. Преобладали белки. Крейгу запретили также курить. От алкоголя тоже следовало отказаться, но специально для актера сделали исключение. Небольшое количество некрепких напитков можно было выпивать по выходным.

Рацион составляют: