Программа тренировок и диета Дэниэла Крейга

Программа тренировок и диета Дэниэла Крейга Тренировки

Успех Бондианы кроме сценария заключается еще в правильном подходе к созданию серии фильмов. Выбор актера занимает ключевое место, ведь Джеймс Бонд должен быть безупречным во всем. Дэниэл Крейг органично вписался в роль секретного агента. Физическая форма актера была просто на высоте.

Но атлетическая фигура является результатом тренировок, питания, а также спортивного прошлого актера. Дэниэл профессионально занимался регби. Подготовка к первым двум фильмам Бондианы далась Крейгу легко, он вжился роль и набрался опыта. Но в 43 года находиться в достойной форме для съемок третьего фильма было довольно сложно, и требовало немалых усилий и настойчивости. Конечно, этими качествами обладает Дэниэл Крейг. В кадре он выглядит безукоризненно.

Видео:Рацион Крейга Daniel CraigСкачать

Рацион Крейга Daniel Craig

Секрет фигуры актера

При росте 178 см вес актера составляет 81–86 кг. Еще в институте Дэниэл начал увлекаться регби. В дальнейшем просто увлечение перешло на профессиональный уровень. Фигура актера при среднем росте выглядит массивно благодаря акценту на наращивание мышц торса и плечевого пояса. А также благодаря высокому уровню мышечного рельефа. Актер старался добиться параметра не более 10% жира в массе тела. Это позволяет увидеть четко пресс, рельеф мышц.

Дэниэл Крейг
Дэниэл Крейг

Видео:24 ЧАСА ПИТАЮСЬ КАК ДЖЕЙМС БОНД | ТРЕНИРОВКИ И ПИТАНИЕ ДЭНИЕЛА КРЕЙГАСкачать

24 ЧАСА ПИТАЮСЬ КАК ДЖЕЙМС БОНД | ТРЕНИРОВКИ И ПИТАНИЕ ДЭНИЕЛА КРЕЙГА

Как придать мышцам рельеф?

Тренинг для роли Бонда актеру составил профессиональный тренер Саймон Ватерсон. Акцент ставился на создании поджарого и сухого тела. Суть программы заключалась в круговых тренингах. Они позволяли проработать все группы мышц. Причем перерывов на отдых не было. Тренировки по кругу позволяют сжечь как можно больше калорий, не разрушая при этом мышц.

Видео:Как тренируется ДЖЕЙМС БОНД??? Дэниэл Крейг и его программа тренировокСкачать

Как тренируется ДЖЕЙМС БОНД??? Дэниэл Крейг и его программа тренировок

Тренинг секретного агента

Чтобы сжечь подкожный жир и поддерживать мышцы на уровне, в 7 дней проводилось 3 тренинга. Семь разных упражнений выполнялись поочередно. Один сет состоит из 15 раз. Упражнения выполняются в 3-4 сета. В конце тренинга прокачка мышц пресса.

Программа:

  1. Выталкивание штанги наверх.
  2. Присед со штангой.
  3. Жим штанги лежа.
  4. Подтягивания на турнике.
  5. Отжимание на брусьях.
  6. Подъем штанги на прокачку бицепса.
  7. Махи гантелей в стороны.
Дэниэл Крейг
Дэниэл Крейг

Чтобы подготовить тело к предстоящим нагрузкам, вначале делают разминочный сет с небольшим весом. Такая программа направлена именно на сушку мышц, а не на их создание. Если ваша цель заключается в уменьшении веса, лучше начать с небольших нагрузок и сбалансированного питания.

Видео:Программа тренировок Криса Эванса для "Капитан Америка"Скачать

Программа тренировок Криса Эванса для "Капитан Америка"

Упражнения на прокачку пресса

Когда выполнены все 4 сета, состоящие из 7 упражнений по кругу, переходят к прокачке пресса. Завершает тренировку кардио. Важно придерживаться правила: выполнять до отказа.

Необходимо закончить 2 цикла:

  1. Скручивание лежа с поднятыми на скамью нижними конечностями.
  2. Скручивание, зафиксировав ноги.
  3. Подъемы ног в висе в зале.
  4. «Вакуум для живота».
  5. Интервальный бег в течение 20 минут.
Дэниэл Крейг
Дэниэл Крейг

Видео:Хочу как Крейг. Правильно ли я делаю упражнение в зале? С чего начать?Скачать

Хочу как Крейг. Правильно ли я делаю упражнение в зале? С чего начать?

Диета секретного агента

Крахмалы и простые углеводы строго разграничивались. Из рациона исключались такие продукты:

  • картофель;
  • хлеб;
  • крупы;
  • рис;
  • сладкие фрукты;
  • макаронные изделия.

Питание дробное – маленькими порциями через каждые 2 часа. Преобладали белки. Крейгу запретили также курить. От алкоголя тоже следовало отказаться, но специально для актера сделали исключение. Небольшое количество некрепких напитков можно было выпивать по выходным.

Рацион составляют:

  • зеленые овощи;
  • псевдозлаковые культуры;
  • рыба;
  • постные сорта мяса;
  • орехи.
Дэниэл Крейг
Дэниэл Крейг

Примерное меню на день:

  1. Завтрак: тостовый хлеб из муки грубого помола, 2 яйца.
  2. Перекус: орехи, 1-2 плода фруктовых деревьев, белковый коктейль.
  3. Обед: постный сорт мяса с порцией коричневого риса.
  4. Полдник: белковый коктейль, йогурт.
  5. Ужин: рыба и овощи на пару.

Перед тренировкой можно съесть банан или выпить протеиновый коктейль.

🎥 Видео

Агент 007 Дэниел Крейг в рекламе водки Belvedere😁 (на русском). Режиссер Тайка ВайтитиСкачать

Агент 007 Дэниел Крейг в рекламе водки Belvedere😁 (на русском). Режиссер Тайка Вайтити

План тренировок и питания Зака Эфрона при подготовке к съемкам фильма «Спасатели Малибу»Скачать

План тренировок и питания Зака Эфрона при подготовке к съемкам фильма «Спасатели Малибу»

Актеры рассказывают о своем питании при подготовке к съёмкамСкачать

Актеры рассказывают о своем питании при подготовке к съёмкам

Как самостоятельно составить себе программу питания и тренировок бесплатноСкачать

Как самостоятельно составить себе программу питания и тренировок бесплатно

Что ест Дэниел Крейг 007 ? Тип телосложения МезоморфСкачать

Что ест Дэниел Крейг 007 ? Тип телосложения Мезоморф

что я поняла за 7 лет тренировок:Скачать

что я поняла за 7 лет тренировок:

Как построить недельную программу тренировок | Джефф Кавальер & Эндрю ХуберманСкачать

Как построить недельную программу тренировок | Джефф Кавальер & Эндрю Хуберман

САМАЯ ЭФФЕКТИВНАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК С ГИРЯМИ ВСЕХ ВРЕМЕН от "ДЯДИ ВАНИ"Скачать

САМАЯ ЭФФЕКТИВНАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК С ГИРЯМИ ВСЕХ ВРЕМЕН от "ДЯДИ ВАНИ"

Эффективная программа тренировок на 8 недель. Д.СеменихинСкачать

Эффективная программа тренировок на 8 недель. Д.Семенихин

Так тренируется звезда боевиков Джейсон Стетхэм / Турник, брусья и отжиманияСкачать

Так тренируется звезда боевиков Джейсон Стетхэм / Турник, брусья и отжимания

5 проверенных трюков в питании для сжигания подкожного жираСкачать

5 проверенных трюков в питании для сжигания подкожного жира

Как составить программу тренировок? Как правильно тренироваться, чтобы похудеть? ☝️Скачать

Как составить программу тренировок? Как правильно тренироваться, чтобы похудеть? ☝️

Главные законы питания. Как сжигать подкожный жир и набирать мышечную массу.Скачать

Главные законы питания. Как сжигать подкожный жир и набирать мышечную массу.

Рацион СтетхемаСкачать

Рацион Стетхема
Поделиться или сохранить к себе:
Мужчина | MensUp.ru