Программа тренировок и питание Криса Хемсворта. Как обрести тело Бога?

Программа тренировок и питание Криса Хемсворта. Как обрести тело Бога? Тренировки

Крису Хемсворту для съемок в «Тор» пришлось набрать 10 кг чистых мышц. Специально для этого был разработан тренинг и питание. Актер родился 11.08.1983 года в Мельбурне. При довольно высоком росте актер весит 90–100 кг.

Видео:Крис Хемсворт. Как тренируется актер?Скачать

Крис Хемсворт. Как тренируется актер?

Как качался Тор?

Для соответствия образу супергероя Крису пришлось набрать 10 кг мышечной массы. Актер признается, что пришлось полностью сменить гардероб, так как прежние вещи стали малы. Секрет заключался в том, что актеру приходилось постоянно есть большими порциями. В своем интервью он признавался, что это очень сложно.

Но диета была лишь частью программы. Схема по наращиванию мышц строилась на тренингах и отдыхе. Чтобы исключить мышечную адаптацию, тренеры постоянно меняли вес и скорость. Потребляемая клетчатка помогала быстрее нарастить мышечную массу.

Крис Хемсворт
Крис Хемсворт

Видео:Как тренируется Крис Хемсворт?Скачать

Как тренируется Крис Хемсворт?

Специальная диета

В основе питания лежала пища с высоким содержанием белка (куриные яйца, мясо), белковые коктейли. После каждой тренировки употреблялись фрукты. Чтобы обеспечить организм клетчаткой, обязательно присутствовал овощной гарнир.

Калории тщательно подсчитывались. Использовали наиболее натуральные продукты.

Видео:Рацион Тора (Chris Hemsworth)Скачать

Рацион Тора (Chris Hemsworth)

Питание

  • Завтрак: 4 яйца, каша, плоды фруктовых деревьев.
  • Снек: небольшое количество орехов или фрукты.
  • Обед: два отварных куриных филе, рис, овощные культуры.
  • Полдник: небольшое количество тунца, плоды фруктовых деревьев или небольшое количество орехов.
  • Ужин: Большая порция рыбы или обжаренного мяса, овощные культуры.
  • Второй ужин: белковый коктейль.
Крис Хемсворт
Крис Хемсворт

Видео:Крис Хериа. Почему он не прогрессирует?Скачать

Крис Хериа. Почему он не прогрессирует?

Суть тренировок супергероя

Крис занимался серфингом, поэтому еще до начала съемок был в хорошей физической форме. Занимался также регби и боксом. Чтобы быстро набрать мышечную массу, усилия направлялись на силовые тренировки. Актер особенно был внимателен в деталях и технике. В тренировку включались базовые упражнения. Именно они заставляют мышечные волокна работать синергически. Такие упражнения более результативны, но должны выполняться технично.

Видео:30 ДНЕЙ ПОДРЯД ПО ПРОГРАММЕ КРИСА ХЕРИА, ВОТ ЧТО ВЫШЛО! HERIA PROСкачать

30 ДНЕЙ ПОДРЯД ПО ПРОГРАММЕ КРИСА ХЕРИА, ВОТ ЧТО ВЫШЛО! HERIA PRO

Программа занятий Криса Хемсфорта

Даффи Гавер является тренером многих звезд Голливуда. Именно он разрабатывал программу для актера. Схема тренировок заключалась в следующем:

  • 4 дня тренировок;
  • 1 день отдыха.

Затем 4-дневный цикл повторялся. Подобная программа не подходит для новичков и разрабатывалась специально для актера. Все тренировки контролировал тренер.

Крис Хемсворт
Крис Хемсворт

1-й день:

Утро. Акцент на плечи и грудь. Все упражнения выполняют в 3 сета:

  1. Разведение рук в положении лежа – 12/10/8 раз.
  2. Жим штанги лежа средним хватом – 12/10/8 раз.
  3. Жим гантелей из положения сидя – 15/12/10 раз.
  4. Жим Арнольда – 12/10/8 раз.
  5. Разведение рук в стороны – 15/12/10 раз.

Вечер. Занятия боксом. Все упражнения выполняют по 5 сетов. На каждый отводится по 3 минуты:

  1. Боксерские лапы.
  2. Боксерский мешок.
  3. Скакалка.

Получасовое интервальное кардио как альтернатива.

Крис Хемсворт
Крис Хемсворт

Вечер: Упражнения на прокачку пресса повторять 3 раза подряд:

  1. Планка на локтях – 1 минута.
  2. Боковая планка на локтях – 1 минута.
  3. Боковые скручивания в положении лежа – 20 раз.
  4. Подъем ног в римском стуле – 20 раз.
  5. Скручивания на блоках – 20 раз.

2-й день:

Утро. Акцент на прокачку спины и рук выполняют по 3 сета:

  1. Подтягивания – 15/12/10 раз.
  2. Становая тяга – 10/8/6 раз.
  3. Подъем штанги на прокачку бицепса – 10/8/6 раз.
  4. Французский жим на мышцы трицепса – 10/8/6 раз.

Вечер. Бокс и прокачка пресса по аналогичной схеме, как в 1-й день.

Крис Хемсворт
Крис Хемсворт

3-й день:

Утро. Серфинг или получасовое интервальное кардио.

Вечер. Упражнения на прокачку мышц ног выполняют по 3 сета:

  1. Разгибания ног в тренажере сидя – 10/8/6 раз.
  2. Сгибания ног в тренажере сидя – 10/8/6 раз.
  3. Глубокий присед со штангой – 10/8/6 раз.

4-й день. Упражнения на мышцы пресса по программе 1-го дня.

Хемсворт утверждает, что долго сохранять такой объем мышц невозможно. Через месяц после прекращения тренировок вес актера сильно уменьшился.

📸 Видео

Хотите тело как у Криса Хемсворта? Отрываем секреты.Скачать

Хотите тело как у Криса Хемсворта? Отрываем секреты.

Тренируйся как Крис Хемсворт | CentrFit by Chris HemsworthСкачать

Тренируйся как Крис Хемсворт | CentrFit by Chris Hemsworth

МЕГА-ТРАНСФОРМАЦИЯ! Бог грома - Крис Хемсворт I Питание и тренировки для "Тор 4 любовь и гром"Скачать

МЕГА-ТРАНСФОРМАЦИЯ! Бог грома - Крис Хемсворт I Питание и тренировки для "Тор 4 любовь и гром"

Крис Хемсворт. Тренировки и питание для роли в "Мстители" и "Тор"Скачать

Крис Хемсворт. Тренировки и питание для роли в "Мстители" и "Тор"

Инфоцыганство от Криса Хемсворта с его приложением CentrСкачать

Инфоцыганство от Криса Хемсворта с его приложением Centr

Для лентяев и у кого нет времени как лучше учиться, тренироваться, восстанавливаться.Скачать

Для лентяев и у кого нет времени как лучше учиться, тренироваться, восстанавливаться.

Крис Хемсворт (Chris Hemsworth) программа тренировок рацион питания интересная биографияСкачать

Крис Хемсворт (Chris Hemsworth) программа тренировок рацион питания интересная биография

Жесткие тренировки Криса Хемсворта для роли Тора бога громаСкачать

Жесткие тренировки Криса Хемсворта для роли Тора бога грома

Как СЖЕЧЬ ЖИР и наращивать КАЖДЫЙ ДЕНЬ сухую мышечную массу (РАЗБОР ПИТАНИЯ И ТРЕНИРОВКИ!)Скачать

Как СЖЕЧЬ ЖИР и наращивать КАЖДЫЙ ДЕНЬ  сухую мышечную массу (РАЗБОР ПИТАНИЯ И ТРЕНИРОВКИ!)

Так тренируется Крис ХемсвортСкачать

Так тренируется Крис Хемсворт

Программа тренировок Криса Эванса для "Капитан Америка"Скачать

Программа тренировок Криса Эванса для "Капитан Америка"

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК КРИСА БАМСТЕДА! Полный разбор на Русском.Скачать

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК КРИСА БАМСТЕДА! Полный разбор на Русском.

КРИС ХЭМСВОРТ. ТРЕНИРОВКИ К РОЛИ ТОРА (RUS, канал GoB)Скачать

КРИС ХЭМСВОРТ. ТРЕНИРОВКИ К РОЛИ ТОРА (RUS, канал GoB)

Программа тренировок Давних Греков #тренировки #качалка #воркаутСкачать

Программа тренировок Давних Греков  #тренировки #качалка #воркаут

ПИТАЮСЬ КАК "ТОР" (КРИС ХЭМСВОРТ) 24 ЧАСА | ВОТ ЧТО ИЗ ЭТОГО ПОЛУЧИЛОСЬ...Скачать

ПИТАЮСЬ КАК "ТОР" (КРИС ХЭМСВОРТ) 24 ЧАСА | ВОТ ЧТО ИЗ ЭТОГО ПОЛУЧИЛОСЬ...
Поделиться или сохранить к себе:
Мужчина | MensUp.ru