Программа тренировок и питание Криса Хемсворта

Крису Хемсворту для съемок в «Тор» пришлось набрать 10 кг чистых мышц. Специально для этого был разработан тренинг и питание. Актер родился 11.08.1983 года в Мельбурне. При довольно высоком росте актер весит 90–100 кг.

Как качался Тор?

Для соответствия образу супергероя Крису пришлось набрать 10 кг мышечной массы. Актер признается, что пришлось полностью сменить гардероб, так как прежние вещи стали малы. Секрет заключался в том, что актеру приходилось постоянно есть большими порциями. В своем интервью он признавался, что это очень сложно.

Но диета была лишь частью программы. Схема по наращиванию мышц строилась на тренингах и отдыхе. Чтобы исключить мышечную адаптацию, тренеры постоянно меняли вес и скорость. Потребляемая клетчатка помогала быстрее нарастить мышечную массу.

Специальная диета

В основе питания лежала пища с высоким содержанием белка (куриные яйца, мясо), белковые коктейли. После каждой тренировки употреблялись фрукты. Чтобы обеспечить организм клетчаткой, обязательно присутствовал овощной гарнир.

Калории тщательно подсчитывались. Использовали наиболее натуральные продукты.

Питание

  • Завтрак: 4 яйца, каша, плоды фруктовых деревьев.
  • Снек: небольшое количество орехов или фрукты.
  • Обед: два отварных куриных филе, рис, овощные культуры.
  • Полдник: небольшое количество тунца, плоды фруктовых деревьев или небольшое количество орехов.
  • Ужин: Большая порция рыбы или обжаренного мяса, овощные культуры.
  • Второй ужин: белковый коктейль.

Суть тренировок супергероя

Крис занимался серфингом, поэтому еще до начала съемок был в хорошей физической форме. Занимался также регби и боксом. Чтобы быстро набрать мышечную массу, усилия направлялись на силовые тренировки. Актер особенно был внимателен в деталях и технике. В тренировку включались базовые упражнения. Именно они заставляют мышечные волокна работать синергически. Такие упражнения более результативны, но должны выполняться технично.

Программа занятий Криса Хемсфорта

Даффи Гавер является тренером многих звезд Голливуда. Именно он разрабатывал программу для актера. Схема тренировок заключалась в следующем:

  • 4 дня тренировок;
  • 1 день отдыха.

Затем 4-дневный цикл повторялся. Подобная программа не подходит для новичков и разрабатывалась специально для актера. Все тренировки контролировал тренер.

1-й день:

Утро. Акцент на плечи и грудь. Все упражнения выполняют в 3 сета:

  1. Разведение рук в положении лежа – 12/10/8 раз.
  2. Жим штанги лежа средним хватом – 12/10/8 раз.
  3. Жим гантелей из положения сидя – 15/12/10 раз.
  4. Жим Арнольда – 12/10/8 раз.
  5. Разведение рук в стороны – 15/12/10 раз.

Вечер. Занятия боксом. Все упражнения выполняют по 5 сетов. На каждый отводится по 3 минуты:

  1. Боксерские лапы.
  2. Боксерский мешок.
  3. Скакалка.

Получасовое интервальное кардио как альтернатива.

Вечер: Упражнения на прокачку пресса повторять 3 раза подряд:

  1. Планка на локтях – 1 минута.
  2. Боковая планка на локтях – 1 минута.
  3. Боковые скручивания в положении лежа – 20 раз.
  4. Подъем ног в римском стуле – 20 раз.
  5. Скручивания на блоках – 20 раз.

2-й день:

Утро. Акцент на прокачку спины и рук выполняют по 3 сета:

  1. Подтягивания – 15/12/10 раз.
  2. Становая тяга – 10/8/6 раз.
  3. Подъем штанги на прокачку бицепса – 10/8/6 раз.
  4. Французский жим на мышцы трицепса – 10/8/6 раз.

Вечер. Бокс и прокачка пресса по аналогичной схеме, как в 1-й день.

3-й день:

Утро. Серфинг или получасовое интервальное кардио.

Вечер. Упражнения на прокачку мышц ног выполняют по 3 сета:

  1. Разгибания ног в тренажере сидя – 10/8/6 раз.
  2. Сгибания ног в тренажере сидя – 10/8/6 раз.
  3. Глубокий присед со штангой – 10/8/6 раз.

4-й день. Упражнения на мышцы пресса по программе 1-го дня.

Хемсворт утверждает, что долго сохранять такой объем мышц невозможно. Через месяц после прекращения тренировок вес актера сильно уменьшился.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *