Программа тренировок и диета Колина Фаррелла — секрет успеха актера!

Колин Фаррелл родился 21.05.1976 года. При росте 178 см актер весит 75 кг. Для роли в «Вспомнить все» актеру пришлось усиленно тренироваться, ведь его партнером был сам Арнольд Шварценеггер. Игра актеров разная, их персонажи абсолютно не похожи.

Воспоминания актера о съемках

В одном из интервью актер говорил, что сохранять физическую форму во время съемок для него было очень сложно. Все внимание переходит на творческий процесс, ты погружаешься в себя и не замечаешь того, что происходит вокруг. После 15 часов съемок актеру просто хотелось прийти в номер и выспаться. Но приходилось заставлять себя работать в тренажерном зале. Но результат того стоил.

Читайте также:
Эффективные комплексы ударной тренировки. Увеличиваем свою выносливость

Наркотики против спорта

Раньше образ жизни Колина нельзя было назвать здоровым. Он принимал наркотики и алкогольные напитки. Этот период он вспоминает как «убийство тела». Сейчас к актеру пришло раскаяние за такое отношение к собственному здоровью. В то время для Колина наркотики были как ритуал, поддерживающий круг общения. Но теперь актер ведет здоровый образ жизни, занимается спортом.

Колин Фаррелл

Колин Фаррелл

Мужчинам тоже нужна йога

Осознать себя, изучить свой разум и тело актеру помогла йога. Несколько лет назад он и подумать не мог, что йога станет для него серьезным увлечением. Сейчас актер отказался от вредных привычек, чтобы увидеть, как вырастут его сыновья. Для этого он изменил свой рацион, принимает витамины.

Читайте также:
Китайская гимнастика Цигун - основные упражнения и техника их выполнения

Диета актера

Чтобы сыграть роль в «Вспомнить все», актеру пришлось придерживаться строгого питания. Он еще раньше отказался от газировки, выпечки, кондитерских изделий, фастфуда и другой нездоровой пищи. Поэтому диета предусматривала лишь ограничение сахара.

Программа тренировок

Актер начал готовиться к роли за 3 месяца. Ежедневно он пробегал трусцой 3 км. После обеда 1,5 часовые тренинги в тренажерном зале 4 раза в 7 дней. Поэтапно количество занятий увеличилось до 6 раз в 7 дней.

Колин Фаррелл

Колин Фаррелл

Программа построена таким образом, что поочередно прокачиваются верх и низ тела. В первый месяц это был классический тренинг. Затем количество тренировок увеличилось, в тренинг добавили изолирующие упражнения.

Пример тренировок

Программа Колина строилась на пирамиде веса. Вначале использовались большие веса с последующим уменьшением.

Читайте также:
Самая эффективная тренировка ягодиц

Тренировки на неделю распределялись так:

  1. Прокачка верхней части туловища.
  2. Прокачка нижней части туловища.
  3. Прокачка верхней части туловища.
  4. Отдых.
  5. Прокачка нижней части туловища.
  6. Прокачка верхней части туловища.
  7. Прокачка нижней части туловища.
Колин Фаррелл

Колин Фаррелл

Пример тренировок:

  • Разминка начинается с бега на дистанцию 2 км на аэробном тренажере для бега или 15 минут легкого бокса.
  • Динамические кардионагрузки – отжимание, приседание, подтягивание. Каждое повторять 15 раз.
  • Жим гантелей в положении лежа – 5 сетов по 12 раз.
  • Подъем гантелей на прокачку бицепса – 5 сетов по 12 раз.
  • Обратные скручивания на пресс – 3 сета по 15 раз.
  • Отжимания на фитболе – 15 раз.
  • Планка – до отказа.
  • Окончание тренинга – медленная ходьба в течение 5 минут.
Читайте также:
Программа тренировок и диета Дэниэла Крейга

Новичкам рекомендуется начинать с 4-дневной программы.

[Всего голосов: 1    Средний: 5/5]
Coming Soon
спорт

Профессиональные навыки: Сертифицированный специалист в области «Физическая культура, спорт, здоровье человека», КМС пауерлифтинга, персональный инструктор, персональный тренер в тренажерном зале, бодибилдинг, пауерлифтинг, силовой тренинг.

Направления тренировок:

  • набор мышечной массы;
  • коррекция фигуры;
  • снижения веса;
  • подборка режима питания;
  • разработка индивидуальной тренировочной программы;
  • индивидуальный подход;
  • отслеживание результатов;
  • консультации по приему спортивного питания.

Мы будем рады и вашему мнению

      Оставить отзыв

      MensUp.ru