Программа тренировок и диета Ченнинга Татума
Содержание:
Для фильма «Супер Майк» Ченнингу Татуму пришлось потерять 14 кг. Как это удалось актеру? Благодаря специальной программе и диете.
Ченнинг Татум
Актер родился 26.04.1980 года. Снялся во многих фильмах. При росте 185 см вес актера колеблется в пределах 80–85 кг.
Спорт в ранние годы
С детства Ченнинг занимался несколькими видами спорта:
- футбол;
- бейсбол;
- кунг-фу;
- американский футбол;
- легкая атлетика.
Ченнинг Татум
Так что в наличии отличной фигуры у актера нет ничего удивительного. Поэтому он всегда пользовался популярностью у женского пола. Это позволило ему в 18 лет подрабатывать 8 месяцев стриптизером. Юный Ченнинг мог получать по $600 в неделю. Жизненный опыт актера послужил идеей для сценария «Супер Майк», в котором Ченнинг выступил автором идеи и продюсером.
Ченнинг Татум – модель
Съемки Ченнинга в клипе певца Рикки Мартина «She Bangs» стали началом актерской карьеры. Татум участвовал также в фотосессиях для известных брендов. Именно модельная карьера, по словам самого Татума, позволила ему определиться в жизни. Он понял, что ему нравится узнавать мир, кино и искусство.
Настоящий прорыв
Известность актеру принес фильм «Шаг вперед» (2006). Он моментально стал хитом во всем мире. Для съемок в картине «Орел девятого легиона» актеру пришлось усиленно заниматься, чтобы получить рельефный торс и внушительную мышечную массу.
Ченнинг Татум
Секрет похудения
Ченнинг признается, что предпочитает полноценную жизнь, а не только гоняться за «кубиками пресса». Только фитнес для него не представляет интереса. Тем более Татум любит вкусно поесть и не занимается высчитыванием калорий. Для съемок актеру пришлось потерять 14 кг, сохранив мускулатуру.
Суть тренинга звезды
В основе программы лежит CrossFit и круговой тренинг. Это идеальный выбор для укрепления рельефа. Суть таких занятий заключается в выполнении максимального количества циклов упражнений за 20 минут. Между подходами отдых непродолжительный. Две минуты отдыха дается между каждым циклом.
Понедельник:
- В течение 5 минут актер разминается, затем переходит к бегу.
- Продолжительность главного тренинга 20 минут. За это время нужно успеть выполнить 5–6 циклов: 150 раз подпрыгнуть на скакалке, 10 раз подтянуться, 5 «паур клинс».
- В течение 5 минут актер выполняет легкие упражнения в конце тренинга, бег в медленном темпе и упражнения на растяжку.
Ченнинг Татум
Среда:
- В течение 5 минут актер разминается, затем прыжки со скакалкой.
- Продолжительность главного тренинга 20 минут. За это время нужно успеть выполнить 5–6 циклов: 20 «бурипс», 15 раз поднять ноги в висе, 20 раз присесть с весом тела.
- В течение 5 минут актер выполняет легкие упражнения в конце тренинга, прыжки со скакалкой и упражнения на растяжку.
Пятница:
- В течение 5 минут актер разминается, затем прыгает со скакалкой.
- Продолжительность главного тренинга 20 минут. За это время нужно успеть выполнить 5–6 циклов: спринт на дистанцию 400 м, 10 раз выбросить гирю вверх, 10 раз отжаться.
- В течение 5 минут актер выполняет легкие упражнения в конце тренинга, прыжки со скакалкой и упражнения на растяжку.
Ченнинг Татум
Специальная диета
Суть диеты актера заключалась в полном исключении из рациона продуктов, в состав которых входят сахар и крахмал. Основной акцент ставился на потребление протеинов в больших количествах и «правильные» углеводы.
За полчаса до тренинга актер выпивал специальный коктейль, содержащий:
- 30 г углеводов;
- 20 г белка.
- Завтрак: омлет с добавлением овощей, тостовый хлеб из злаковой смеси, апельсин.
- Перекус: орехи без соли и 1 яблоко.
- Обед: куриное филе, приготовленное на гриле, батат, шпинат.
- Перекус: творог с добавлением орехов.
- Ужин: бургер с курицей и овощными культурами.
- Перекус: йогурт домашнего приготовления, порция миндальных орехов.
Ченнинг Татум
Маленькие хитрости тренировочного процесса:
- Делай все с удовольствием. Тренировки проходили в живописном городе Ванкувере. По утрам Ченнинг проезжал на велосипеде около 30 км. А вечером на маунтинбайке отправлялся на прогулку по лесу.
- Актер не любит овощи, поэтому для него делали смузи.
- Несмотря на плотный график, Татум не пропускал тренировок. Трейлер был набит тренажерами.
- Занятия с хореографом заставляли попотеть не меньше, чем во время тренировки.
Профессиональные навыки: Сертифицированный специалист в области «Физическая культура, спорт, здоровье человека», КМС пауерлифтинга, персональный инструктор, персональный тренер в тренажерном зале, бодибилдинг, пауерлифтинг, силовой тренинг.
Направления тренировок:
- набор мышечной массы;
- коррекция фигуры;
- снижения веса;
- подборка режима питания;
- разработка индивидуальной тренировочной программы;
- индивидуальный подход;
- отслеживание результатов;
- консультации по приему спортивного питания.
