Программа тренировок и диета Ченнинга Татума

Для фильма «Супер Майк» Ченнингу Татуму пришлось потерять 14 кг. Как это удалось актеру? Благодаря специальной программе и диете.

Ченнинг Татум

Актер родился 26.04.1980 года. Снялся во многих фильмах. При росте 185 см вес актера колеблется в пределах 80–85 кг.

Спорт в ранние годы

С детства Ченнинг занимался несколькими видами спорта:

  • футбол;
  • бейсбол;
  • кунг-фу;
  • американский футбол;
  • легкая атлетика.

Так что в наличии отличной фигуры у актера нет ничего удивительного. Поэтому он всегда пользовался популярностью у женского пола. Это позволило ему в 18 лет подрабатывать 8 месяцев стриптизером. Юный Ченнинг мог получать по $600 в неделю. Жизненный опыт актера послужил идеей для сценария «Супер Майк», в котором Ченнинг выступил автором идеи и продюсером.

Ченнинг Татум – модель

Съемки Ченнинга в клипе певца Рикки Мартина «She Bangs» стали началом актерской карьеры. Татум участвовал также в фотосессиях для известных брендов. Именно модельная карьера, по словам самого Татума, позволила ему определиться в жизни. Он понял, что ему нравится узнавать мир, кино и искусство.

Настоящий прорыв

Известность актеру принес фильм «Шаг вперед» (2006). Он моментально стал хитом во всем мире. Для съемок в картине «Орел девятого легиона» актеру пришлось усиленно заниматься, чтобы получить рельефный торс и внушительную мышечную массу.

Секрет похудения

Ченнинг признается, что предпочитает полноценную жизнь, а не только гоняться за «кубиками пресса». Только фитнес для него не представляет интереса. Тем более Татум любит вкусно поесть и не занимается высчитыванием калорий. Для съемок актеру пришлось потерять 14 кг, сохранив мускулатуру.

Суть тренинга звезды

В основе программы лежит CrossFit и круговой тренинг. Это идеальный выбор для укрепления рельефа. Суть таких занятий заключается в выполнении максимального количества циклов упражнений за 20 минут. Между подходами отдых непродолжительный. Две минуты отдыха дается между каждым циклом.

Понедельник:

  1. В течение 5 минут актер разминается, затем переходит к бегу.
  2. Продолжительность главного тренинга 20 минут. За это время нужно успеть выполнить 5–6 циклов: 150 раз подпрыгнуть на скакалке, 10 раз подтянуться, 5 «паур клинс».
  3. В течение 5 минут актер выполняет легкие упражнения в конце тренинга, бег в медленном темпе и упражнения на растяжку.

Среда:

  1. В течение 5 минут актер разминается, затем прыжки со скакалкой.
  2. Продолжительность главного тренинга 20 минут. За это время нужно успеть выполнить 5–6 циклов: 20 «бурипс», 15 раз поднять ноги в висе, 20 раз присесть с весом тела.
  3. В течение 5 минут актер выполняет легкие упражнения в конце тренинга, прыжки со скакалкой и упражнения на растяжку.

Пятница:

  1. В течение 5 минут актер разминается, затем прыгает со скакалкой.
  2. Продолжительность главного тренинга 20 минут. За это время нужно успеть выполнить 5–6 циклов: спринт на дистанцию 400 м, 10 раз выбросить гирю вверх, 10 раз отжаться.
  3. В течение 5 минут актер выполняет легкие упражнения в конце тренинга, прыжки со скакалкой и упражнения на растяжку.

Специальная диета

Суть диеты актера заключалась в полном исключении из рациона продуктов, в состав которых входят сахар и крахмал. Основной акцент ставился на потребление протеинов в больших количествах и «правильные» углеводы.

За полчаса до тренинга актер выпивал специальный коктейль, содержащий:

  • 30 г углеводов;
  • 20 г белка.
  1. Завтрак: омлет с добавлением овощей, тостовый хлеб из злаковой смеси, апельсин.
  2. Перекус: орехи без соли и 1 яблоко.
  3. Обед: куриное филе, приготовленное на гриле, батат, шпинат.
  4. Перекус: творог с добавлением орехов.
  5. Ужин: бургер с курицей и овощными культурами.
  6. Перекус: йогурт домашнего приготовления, порция миндальных орехов.

Маленькие хитрости тренировочного процесса:

  1. Делай все с удовольствием. Тренировки проходили в живописном городе Ванкувере. По утрам Ченнинг проезжал на велосипеде около 30 км. А вечером на маунтинбайке отправлялся на прогулку по лесу.
  2. Актер не любит овощи, поэтому для него делали смузи.
  3. Несмотря на плотный график, Татум не пропускал тренировок. Трейлер был набит тренажерами.
  4. Занятия с хореографом заставляли попотеть не меньше, чем во время тренировки.

Мы будем рады и вашему мнению

      Оставить отзыв