Физические упражнения при варикозе – важный элемент комплексного лечения (которое включает и медикаментозную терапию). Дозированная и правильно распределённая нагрузка на нижние конечности стимулирует восстановление тонуса сосудов, а это важнейшее условие если не выздоровления, то исчезновения самых неприятных симптомов варикоза.
Даже самая простая зарядка при варикозе будет полезной. Но если вы хотите стимулировать процесс восстановления, то вам стоит изучить перечень специализированных упражнений. О них мы и расскажем ниже!
- Физические нагрузки при варикозе нижних конечностей
- Рекомендованные упражнения при варикозе
- Какие упражнения нельзя делать при варикозе?
- Специализированные нагрузки
- Упражнения для похудения, доступные при варикозе
- Силовые тренировки в тренажерном зале при варикозе нижних конечностей
- Беременность и противоварикозные тренировки
- Что делать, чтобы ноги не уставали
- Заключение
- Видео
Физические нагрузки при варикозе нижних конечностей
Все упражнения при варикозном расширении вен преследуют одну цель: улучшить состояние сосудистых стенок, повысить их тонус и зафиксировать положительный результат. Очень важно выполнять все действия правильно – тогда эффект будет более заметен. Так что как минимум первые несколько занятий стоит провести под руководством опытного специалиста в области лечебной физкультуры.
Если же вы планируете осваивать упражнения против варикоза самостоятельно, то внимательно изучите рекомендации, приведенные в разделах этой статьи.
Стоит прислушиваться и к общим советам:
- Физические упражнения желательно выполнять, когда мышцы не полностью устали. Для снятия усталости есть специализированный комплекс действий.
- При выполнении упражнений желательно пить достаточное количество жидкости до 2 литров воды.
- При появлении болезненных ощущений занятие нужно прервать, а если боль не проходит за короткое время – то завершить (как минимум до следующего дня).
- Во время занятий важно контролировать пульс и давление.
Рекомендованные упражнения при варикозе
В этом разделе мы опишем упражнения при варикозе ног, которые при регулярном повторении способны устранить наиболее неприятные симптомы. Упражнения выполняются в составе комплекса, по 5-6 повторов с коротким перерывом.
Совет! Если вы находитесь в хорошей физической форме и при выполнении упражнений у вас отсутствуют неприятные ощущения – количество повторов увеличивается до 10–12.
Начинать гимнастику нужно с общей разминки. Группы мышц обычно разминают, начиная сверху и постепенно спускаясь к ногам:
- разминка шейного отдела – повороты, наклоны и круговые движения головой;
- разминка плечевого пояса – махи руками, круговые движения;
- разминка спины и поясницы – наклоны вперед, в стороны, назад. Со временем глубина наклонов должна увеличиваться.
Собственно противоварикозный комплекс включает такие упражнения:
- Принять положение сидя. Носки потянуть на себя (без помощи рук). Затем носки как можно сильнее потянуть от себя.
- В том же положении повернуть стопы вправо (настолько далеко, насколько это возможно). Вернуть стопы в исходное положение, затем повернуть их влево.
- Лечь на спину. Выполнить «ножницы» (махи ногами вверх и вниз).
- В том же положении выполнить «велосипед» (круговые движения ногами).
- Принять вертикальное положение. Поднять ногу, согнув ее в колене, и выполнить круговые движения стопой (по часовой стрелке/против часовой стрелки) Повторить упражнение для другой ноги.
- Удерживая спину ровно, выполнить перекаты с пятка на носок.
- Лечь на живот. Поднимать прямые ноги вверх как можно выше: сначала поочередно, затем вместе.
Важно! Упражнения от варикоза также могут включать и приседания, но выполнять этот элемент нужно с осторожностью. Для безопасного выполнения приседаний ноги должны стоят на ширине плеч, а таз в нижней точке амплитуды – располагаться параллельно земле. На завершающей стадии можно выполнить растяжку. При растяжке следите за отсутствием болезненных ощущений.
Какие упражнения нельзя делать при варикозе?
Многие, начиная заниматься, часто забывают об ограничениях. Так что ниже мы расскажем, какие упражнения нельзя делать при варикозе – они не только не помогут, но и увеличат риск развития осложнений.
К нежелательным упражнениям относятся:
- бег на скорость (в том числе челночный);
- бег на большие расстояния;
- силовые упражнения с упором на ноги и поднятие тяжести (штанга, гири, гантели);
- упражнения на стуле или гимнастической скамье, связанные с нагрузкой на бедра и икроножные мышцы;
- упражнения со скакалкой и любые прыжки.
Обязательно нужно дозировать нагрузку при выполнении упражнений, описанных выше – в первую очередь приседаний и растяжек.
Специализированные нагрузки
Упражнения для похудения, доступные при варикозе
У пациентов с избыточной массой тела риск развития варикоза выше, да и протекает заболевание значительно тяжелее. В этом случае упражнения для профилактики варикоза будут направлены в том числе и на нормализацию веса.
Что же рекомендуют специалисты?
- Начинать нужно с ходьбы. Продолжительность тренировок должна составлять минимум 40 минут.
- После того как организм адаптируется, можно чередовать ходьбу с базовым противоварикозным комплексом, описанным выше. Естественно, здесь нужно дозировать нагрузку, выполняя минимальное количество повторений.
- Только после того, как варикозные изменения начнут исчезать, можно постепенно переходить к упражнениям для похудения. Но и в этом случае пробежки и кардиотренировки нужно дозировать, постоянно отслеживая состояние нижних конечности.
Обязательным условием успеха в этой ситуации будет корректировка рациона. Если не начать правильно питаться, успехи в лечении варикоза будут весьма скромными, если, вообще, будут.
Силовые тренировки в тренажерном зале при варикозе нижних конечностей
Все физические упражнения при варикозе предполагают дозированную нагрузку. Связано это с тем, изменения кровяного давления, неминуемые при интенсивных тренировках, могут провоцировать ухудшение состояния вен нижних конечностей.
Это – одна из причин, по которым до полного излечения от варикоза необходимо отказаться от силовых тренировок с отягощением. Даже если они не затрагивают ноги, а касаются только мышц спины или плечевого пояса, нагрузки могут повредить организму.
Для поддержания физической формы на время отказа от силовых тренировок специалисты рекомендуют:
- степ-аэробику (с контролем состояния и дозированной нагрузкой);
- плавание;
- длительные пешие прогулки.
Для пациентов с варикозом в легкой стадии, а также для тех, кто занимается для профилактики, специалисты делают некоторые исключения.
Так, допускается выполнение (с минимальной нагрузкой на тренажере) таких упражнений:
- сгибание ног лежа;
- сведение/разведение ног;
- выпрямление ног;
- жим ногами.
Для кардионагрузок допускается ограниченное использование гребного тренажера.
Беременность и противоварикозные тренировки
Беременность относится к факторам, увеличивающим вероятность развития варикоза. Желательно предотвратить такое развитие событий, заранее укрепив вены на ногах с помощью базового комплекса упражнений. Но и при проявлении варикозного расширения вен не стоит забывать о лечебной физкультуре.
Здесь будут актуальны:
- движения в голеностопном суставе – повороты и вращения стоп, поднятие носков;
- «ножницы» в положении лежа;
- «велосипед»;
- другие упражнения с небольшой нагрузкой.
Чтобы зарядка для ног при варикозе не была травматичной, начиная с конца первого триместра полностью исключаются:
- махи ногами;
- упражнения на растяжку;
- любые приседания и глубокие наклоны.
Допустимая интенсивность нагрузок напрямую зависит от общефизического состояния женщины. Так что составлять программу упражнений лучше под руководством опытного специалиста.
Что делать, чтобы ноги не уставали
Длительная усталость ног – одна из причин варикоза. Что же делать, чтобы она не накапливалась:
- избегайте длительного сидения с одной ногой, закинутой на другую;
- при сидячей работе каждые 40-50 минут выполняете простейшую разминку (перекаты с пятки на носок, вращения стоп);
- если есть возможность – минимум 2 раза в день по 15 минут посидите, положив ноги повыше (например, на табурет и подушку);
- при отдыхе ложитесь так, чтобы пятки находились чуть выше уровня ягодиц;
- перед тем как лечь спать, сделайте ванночку для ног, после чего аккуратно помассируйте икроножные мышцы.
Заключение
Правильно подобранные упражнения при варикозе демонстрируют хорошую эффективность. Даже сами по себе они могут устранить неприятные симптомы и ускорить выздоровление. Если же упражнения выполнять параллельно с применением медикаментов – то терапия почти гарантированно даст результат, и скоро вены на ногах перестанут вас беспокоить! Перед тем как вы будете делать упражнения – проконсультируйтесь с врачом.
Видео
Эффективные упражнения при варикозе, отечности и усталости ногСкачать
Упражнения при варикозном расширении вен нижних конечностейСкачать
УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ВАРИКОЗЕСкачать
11 самых эффективных упражнений от варикозного расширения венСкачать
ВАРИКОЗ. ТОП 10 Самых эффективных упражнений. СамомассажСкачать
Лучшие упражнения от варикоза. Упражнения при варикозном расширении вен.Скачать
"Легкость в ногах". Упражнения от ВАРИКОЗА / Гибкое тело /Скачать
Причины варикозного расширения вен. Эффективное упражнение при варикозе. Лечим дома. Данила СусакСкачать
Эффективное лечение варикоза! Варикозное расширение вен, как диагностировать и методы леченияСкачать
Эффективные упражнения при варикозеСкачать
Упражнения которые помогут избавиться от ВАРИКОЗАСкачать
Самое лучшее упражнение при варикозном расширении вен #shortsСкачать
УПРАЖНЕНИЯ при ВАРИКОЗЕ / Как тренироваться при ВАРИКОЗНОМ РАСШИРЕНИИ ВЕН / Качаем ноги и попуСкачать
Лечебная гимнастика при варикозном расширении венСкачать
Варикоз и Йога. Простые и безопасные Упражнения при Варикозе.Скачать
Одно упражнение для профилактики варикоза, отеков и усталости ногСкачать
