Можно ли заниматься спортом при варикозе?

Варикозным расширением вен страдает примерно треть человечества. Болезнь поражает не только пожилых людей, но и молодых, имеющих слабые сосуды. При малоподвижном образе жизни и больших физических нагрузках патология развивается, вызывая дискомфорт, тяжесть, усталость и боль даже в спокойном состоянии. Но это не означает, что нужно меньше двигаться, наоборот, умеренная активность помогает побороть недуг и предотвратить осложнения. Разберемся подробно, можно ли заниматься спортом при варикозе, и каким.

Содержание

Варикоз и спорт
Какие спортивные нагрузки при варикозе противопоказаны
Каким спортом можно заниматься при варикозе
Ходьба.
Плавание (аквааэробика).
Велосипед.
Йога.
Бег.
Фитнес.
Танцы.
Гимнастика.
Антиварикозный фитнес дома
Важные советы и рекомендации
Видео

Варикоз и спорт

Варикоз – болезнь вен, при которой нарушается кровоток по причине слабости стенок и недостаточности сосудистых клапанов. Предпосылками для развития недуга могут быть гормональный сбой в организме, травмы нижних конечностей, вредные привычки, ожирение. Но одним из главных факторов считается малоподвижный образ жизни.

Сидячая работа и низкая активность вызывают застойные процессы в венах. Кровообращение замедляется, сосудистые стенки растягиваются, образуются тромбы и отеки. Человек чувствует дискомфорт, боль и тяжесть в ногах. Автоматически возникает желание ограничить подвижность. Но это в корне неправильно. Умеренная физическая активность способствует облегчению симптомов и выздоровлению.

Профессиональный спорт при варикозе, действительно, противопоказан. Он сопряжен с огромными нагрузками на грани человеческих возможностей. У бывалых тяжелоатлетов, бегунов, бодибилдеров часто диагностируются варикозные проблемы. Но обычному человеку незачем преодолевать многокилометровые дистанции и устанавливать рекорды. Существует множество видов спорта, которые помогут вернуть здоровье и не осложнить течение болезни.

варикоз ног — При варикозе нижних конечностей разумно вести здоровый образ жизни, требующий активности, грамотного отношения к режиму и рациону питания

Движение и дозированные нагрузки должны быть при варикозе. Физическая активность помогает улучшить:

общее и периферическое кровообращение;
отток крови и лимфы с нижних конечностей;
эластичность и тонус венозных стенок;
артериальный кровоток;
физическую выносливость.

В результате улучшается состояние сердечно-сосудистой системы и общее самочувствие. На ранних стадиях удается полностью победить болезнь или существенно снизить ее негативные проявления. Главное, правильно подобрать вид спорта. Оптимальный вариант – тренировки при варикозе проводить после консультации с флебологом и под контролем профессионального тренера.

Какие спортивные нагрузки при варикозе противопоказаны

Перед началом тренировок нужно обязательно пройти полную диагностику и получить консультацию врача. От стадии болезни и выраженности симптоматики зависит выбор вида спорта и уровня физической нагрузки. Кроме того, важно учитывать сопутствующие заболевания, связанные с функционированием сердечно-сосудистой системы.

Основную опасность при варикозе несут упражнения, вызывающие повышение давления в венах. Такое воздействие на слабые сосуды может привести к образованию тромбов, кровотечению, быстрому прогрессированию болезни.

девушка в спортзале — Грамотно подобранная тренировка при варикозе восстанавливает нарушенное кровяное давление в ногах

Строго противопоказаны занятия спортом при варикозе, включающие:

силовые упражнения в положении стоя – провоцируют тромбоз, судороги, кровотечения, перегружают ноги;
бег на длинные дистанции – может привести к отрыву тромба, особенно опасен при тромбофлебите;
прыжки – приводят к скачкам давления и усугублению болезненных проявлений;
глубокие приседания, особенно с утяжелением – растягивают сосудистые стенки, увеличивают их проницаемость, провоцируют образование язв;
бодибилдинг, пауэрлифтинг, армреслинг – учащают сердцебиение, повышают давление, приводят к кислородному голоданию;
степ-аэробику – ритмичные движения на степере травмируют вены, способствуют прогрессированию недуга.

Категорически запрещено заниматься профессиональными видами спорта. Они предполагают большие и длительные нагрузки, которые наносят вред здоровью и усугубляют течение заболевания. Любые тренировки, сопряженные с перегрузкой ног, следует исключить, в том числе и на тренажерах. Программа тренировок при варикозе должна быть индивидуальной, тогда и результат будет положительным.

Каким спортом можно заниматься при варикозе

Можно ли заниматься спортом при варикозе ног? На начальной стадии заболевания очень важна умеренная активность, улучшающая кровоток и укрепляющая сосуды. Тренироваться можно и нужно, но только не перегружая организма. При тяжелом течении патологии даже минимальные нагрузки опасны, поэтому от спортивных занятий стоит воздержаться.

коллаж девушки занимаются спортом — Чтобы не допустить деформации, расширения и удлинения вен, обратите внимание на профилактические и очень действенные виды спорта, улучшающие кровообращение всего организма: плавание, йога, пилатес

Каким видом спорта можно заниматься при варикозе? Для терапии не осложненного варикоза и его профилактики полезными станут:

Ходьба.

Каждодневные пешие прогулки на свежем воздухе тонизируют сосудистую систему и укрепляют ноги. Единственное условие – они не должны длиться более получаса и доставлять дискомфорт.

Плавание (аквааэробика).

Хороший массаж для больных ног, снимает отечность, устраняет застойные явления, успокаивает сосуды, мягко стимулирует работу мышц и суставов. В бассейне также можно выполнять прыжки, бег, гимнастику, которые противопоказаны в обычной обстановке.

Велосипед.

Эффективно устраняет застойные явления в нижних конечностях, тонизирует сосуды. Но речь идет только о прогулочной езде на велосипеде, велоспорт и велогонки запрещены.

Йога.

Практика йоги очень полезна в терапии варикоза. Применять нужно только простые и базовые ассаны (позы), не требующие специальных умений и нагрузок. Лучше их подобрать вместе с йогином.

девушки на велотренажерах — Отличной альтернативой спортивному велосипеду будет тренировка при варикозе на велотренажёре

Бег.

Подразумевается легкий бег трусцой или скандинавская ходьба по прямой дороге, без резких подъемов и спусков. Они стимулируют кровообращение и отток лимфы, не создавая большой нагрузки.

Фитнес.

Занятия фитнесом включают в себя большое количество упражнений. Все подряд выполнять не следует. Подходят только упражнения в лежачем, сидячем положении, а также на горизонтальных тренажерах. Никакого утяжеления, гирь и силовых тренировок.

Танцы.

Условно разрешенный вид спорта. Танцевальные движения активизируют обменные процессы в организме, улучшают кровообращение, способствуют похудению. Но при варикозной болезни разрешены только медленные и легкие стили, исключающие прыжки и быстрые движения.

Гимнастика.

Речь идет не о профессиональной гимнастике, а о лечебной. Разработан целый комплекс специальных упражнений, которые можно делать дома. Многие врачи рекомендуют этот вид физической активности в качестве основного метода лечения начального варикоза.

К выбору спортивных нагрузок необходимо подходить ответственно. Тренировки при варикозе должны приносить облегчение и приятные ощущения.

девушка и парень занимаются спортом — Посещая тренажёрный зал при варикозе, не забывайте о его влиянии на ваш организм

Антиварикозный фитнес дома

Для поддержания общего здоровья и сосудистого тонуса, в частности, необязательно посещать спортивные залы и покупать специальные тренажеры. Эффективные и несложные упражнения от варикоза можно делать в домашних условиях. Флебологи часто рекомендуют своим пациентам лечебную гимнастику, которая существенно улучшает самочувствие, а иногда помогает полностью избавиться от болезни.

Комплекс упражнений в домашних условиях включает:

ходьбу на носках и пятках;
перекатывания с пятки на носочек в положении стоя;
поднятие пятки, не отрывая носка, сидя на стуле;
упражнение «Ножницы», лежа на твердой поверхности;
упражнение «Березка» с опорой на стену или без опоры;
упражнение «Велосипед» в лежачем положении;
круговые движения стопой, лежа в кровати;
упражнение «Ласточка» для каждой ноги по отдельности;
перекатывание ногами большого мяча (фитбола) в лежачем положении;
поднятие ногами легкого груза с позиции лежа.

Все упражнения выполняются просто, поэтому не имеют ограничений по возрасту и состоянию здоровья. Главное, делать их регулярно, желательно ежедневно, и прислушиваться к своему самочувствию. Занятия гимнастикой не должны вызывать дискомфорта или болезненности. Если присутствует усталость и недомогание, лучше отложить тренировку

Важные советы и рекомендации

Во время спортивных занятий нужно соблюдать определенные правила, повышающие эффективность тренировок и защищающие от негативных последствий.

Людям, страдающим варикозом, специалисты рекомендуют:

начинать тренировки только после консультации с врачом;
спортивную программу лучше разрабатывать индивидуально под контролем фитнес-инструктора или профессионального тренера;
занятия проводить регулярно, выделяя ежедневно по 15–30 минут утром и вечером;
отказаться от упражнений, вызывающих дискомфорт, боль и отечность ног;
не использовать штанги, гири, утяжеления, вертикальные тренажеры;
все упражнения выполнять в положении лежа или сидя, избегать позиции стоя;
начинать и заканчивать тренировку легкой разминкой, после чего можно принять контрастный душ или просто полежать в теплой воде;
приобрести специальное спортивное белье – компрессионный трикотаж, способствующий правильному кровотоку и сокращению мышц;

девушка занимается спортом — Чередуйте упражнения в вертикальном и горизонтальном положении, отдыхайте между подходами

пить достаточно простой воды для предотвращения сгущения крови и образования тромбов;
дополнять физические нагрузки правильным питанием (фрукты, ягоды, каши, овощи, молокопродукты, мясо, рыба), пешими прогулками и медикаментозным лечением, прописанным врачом.

Умеренные спортивные тренировки при варикозе приносят большую пользу. Важно не переусердствовать с ними, и тогда болезнь обязательно отступит.