Можно ли бегать при варикозе?
Содержание:
Все чаще мужчины и женщины разных возрастов сталкиваются с проблемой варикозного расширения вен. Врачи советуют обратить внимание на свой образ жизни: привычки, питание, подвижность. Важно не отказываться от физических нагрузок. Наоборот, бег при варикозе может улучшить состояние сосудов, увеличивая циркуляцию и помогая поддерживать здоровый вес.
Варикоз и бег
Можно ли бегать при варикозе? Флебологи утверждают, что во время бега и ходьбы происходит активная работа мышц голени, задействуется мышечно-венозная помпа, кровь проталкивается по направлению к сердцу. Это действенный способ избежать венозного застоя.
Бег при варикозном расширении вен не является прямым противопоказанием. Однако избыток физических упражнений может усугубить симптомы и привести к отекам, усталости, болезненным ощущениям. В каждом отдельном случае варикоза следует обратиться к врачу и, учитывая состояние сосудистого здоровья, согласовать с ним режим тренировок.
Выбор обуви для бега
Главным требованием при подборе обуви является то, что она должна быть свободной и не мешать правильному кровообращению венозных сосудов ног.
Занятия лучше проводить в специальных кроссовках с хорошо амортизирующей подошвой
Чтобы сделать правильный выбор и не навредить здоровью, учитывайте следующие критерии:
- убедитесь, что ваши кроссовки имеют достаточную амортизацию. Если есть сомнения, проконсультируйтесь с персоналом в местном специализированном магазине, чтобы оценить уровень амортизации и установить, соответствует ли обувь Вашим потребностям или нет;
- обувь, изготовленная из натуральных материалов, обеспечивает свободный воздухообмен и препятствует застою венозной крови;
- нагрузка на икры и ступню должна быть распределена равномерно;
- при выборе обуви главное – комфорт. Кроссовки, которые даже немного сдавливают ступню или пальцы, жесткие, неэластичные, являются плохим выбором.
Подбор белья
Бег и варикозное расширение вен вполне совместимы. Для занятий надевайте специальное медицинское компрессионное белье. Его ношение во время бега избавит от пульсирования, усталости, тяжести в ногах. Флебологи рекомендуют использование такого белья для терапии и предупреждения заболеваний сосудистой системы ног.
Желательно, на время тренировки одевать компрессионное белье, чтобы снизить нагрузку
Компрессионные изделия оказывают такое положительное воздействие, как:
- помогают мышцам выталкивать кровь по направлению к сердцу;
- препятствуют возникновению тромбозов;
- расширенный просвет подкожных бедренных, голенных и периферических вен приходит в норму;
- работа клапанного аппарата переходит на стабильный уровень;
- улучшается питание тканей.
Существует четыре типа антиварикозного трикотажа:
- Эластичные бинты.
- Компрессионные колготки.
- Компрессионные чулки.
- Компрессионные гольфы.
До того как началось массовое производство лечебного белья, широко применялись эластичные бинты. Реже, но и сейчас ими продолжают пользоваться. Это обусловлено их низкой стоимостью. При правильном применении они действительно эффективны. Однако следует помнить, что положительное воздействие будет в том случае, если вы действительно знаете, как правильно их накладывать, как распределить давление, что не всегда получается и занимает время. Следует отметить и недолговечность бинтов, что заставляет усомниться в экономичности метода. Имеются минусы и со стороны эстетики.
Чтобы бег или ходьба при варикозном расширении вен были полезными, занятия нужно проводить регулярно
При создании современных медицинских изделий учитываются анатомические особенности, что помогает правильно распределить давление трикотажа: в нижней части голени оно максимальное, а в верхней части бедра 40%. Использование такого белья более комфортабельно, и прослужит оно дольше, что оправдывает стоимость.
Если рассматривать чулки, то для занятий бегом при варикозе ног наиболее подойдут варианты 1 и 2 класса компрессии.
Первый класс предназначен для предупреждения заболевания и рекомендован:
- для людей, склонных к варикозу;
- если после длительного нахождения в сидячем положении ноги начинают болеть;
- в конце дня заметны проявления отечности;
- видны сосудистые звездочки;
- заметно расширены вены под кожей.
Второй класс компрессии применим непосредственно для лечения.
Покупать такое белье можно только в фирменных или специализирующихся на данной продукции магазинах. Консультант снимет необходимые мерки и поможет определиться с размером. Это особенно важно, ведь неправильный размер сделает лечение неэффективным либо навредит здоровью еще больше. Если это ваша первая покупка, начинать нужно с первого класса, это является оптимальным выбором. Но если варикоз явно выражен, то необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.
Большинству пациентов специалисты рекомендуют бегать в компрессионном белье, которое оказывает оптимальное давление на нижние конечности
Большинство людей после носки медицинского трикотажа отмечают, что от него трудно отказаться: после его применения ноги кажутся легкими. Тем не менее важно учитывать, что компрессионное белье имеет терапевтический эффект всего 5–7 месяцев.
Если врач, обследовав ваше венозное здоровье, разрешил занятия с использованием специального белья, нужно понимать, что у него, как и у ряда прочих лечебных средств, есть ряд противопоказаний:
- сахарный диабет;
- воспалительные и/или аллергические заболевания кожи;
- сердечно-легочная недостаточность;
- открытые раны.
Бег и варикозное расширение вен – правильный подход
Особенности тренировки и подготовки к ней – важная информация, которая поможет свести к минимуму возможные побочные эффекты бега и, напротив, послужит гарантией положительной динамики:
- Для начала необходимо правильно подобрать противоварикозный трикотаж. Это могут быть колготки, чулки, гольфы. Белье необходимо для равномерного распределения давления на сосуды, правильного кровообращения;
Противопоказаны забеги на длинные дистанции, в особенности, сопряженные с прыжками по рельефной местности
- Не менее важной составляющей является обувь. Она должна быть мягкой, комфортной, дышащей, свободной.
- Пробегайте на более ударопоглощающих поверхностях, таких как трава, грязевые дорожки, спортивные тропы. Асфальт не подходит: он создает давление на вены, как следствие, они расширяются и вызывают болевые ощущения;
- Осуществлять пробежки лучше на свежем воздухе. Во время бега улучшается кровообращение. Активно поступающий кислород сделает суставы и вены более гибкими и упругими.
- Запрещается использовать какие-либо утяжелители. При таких тренировках существует риск развития тромбоза, тромбофлебита. Дополнительная нагрузка опасна отрывом тромба, как следствие, летальным исходом.
- Ступать следует с пятки на носок, чтобы икроножная мышца сократилась в полной амплитуде. Это будет способствовать отхождению крови к сердцу, что уменьшает проявления варикоза. Если же бегать, ступая на носок, то икроножная мышца не сокращается в полной амплитуде. Такое ее положение ближе к ходьбе на каблуках, что само по себе пагубно влияет на венозное здоровье.
Завершать тренировку полезно упражнениями на растяжку ног
- Дозированные нагрузки. При варикозе не рекомендуется бег длительностью более часа или на долгие дистанции. Темп должен быть комфортным. Не стоит бежать слишком быстро – это дает неоправданную, неполезную нагрузку, что может привести к излишней усталости, отечности, болевым ощущением. Такие занятия никак не улучшат венозное состояние, а могут, наоборот, ухудшить его.
После пробежки
После тренировки не следует сразу же отдыхать. Выход из нагрузки должен быть постепенным, комфортным для сосудистой системы и организма в целом. Для этого можно по окончании тренировки сделать растяжку, махи ногами, пройтись. Чтобы привести в норму сердечно-сосудистую систему, необходимо сделать дыхательную гимнастику.
Это будет особенно эффективно, если занятия проходят на свежем воздухе. После этого можно лечь, высоко закинув ноги. Это положение поможет избежать отечности, снять усталость.
Когда бегать не стоит
Если вены расширены сверх допустимой нормы, то вероятно, что это один из симптомов тромбофлебита. Тренировки при этом заболевании запрещены, так как может произойти закупорка легочной артерии либо другого сосуда, что несет угрозу жизни.
Бег при варикозном расширении вен противопоказан и в том случае, если наблюдаются регулярные болевые ощущения и дискомфорт.
В обоих случаях, прежде всего, следует обратиться за консультацией к врачу, провести медикаментозное лечение, возможно даже оперативное вмешательство. Только после проведения всех необходимых медицинских мероприятий, по достижению оптимального состояния сосудистой системы можно приступать к бегу.
Если нет прямых противопоказаний, соблюдать несложные правила, поддерживать здоровье организма и отказаться от воздействия некоторых негативных факторов, то можно смело утверждать: «бег при варикозном расширении вен – это не вредно, и даже полезно!».
Профессиональные навыки: Андролог, Сексопатолог, Сексолог, Уролог, Репродуктолог, Психотерапевт
Краткая биография и личные достижения: Врач высшей категории. Доктор медицинских наук. Действующий Главный врач и научный руководитель собственной авторской научно-практической клиники. Доктор медицинских наук, уролог-андролог, сексолог высшей категории, стаж работы более 20 лет. Профессионально занимается точной диагностикой и лечением различных половых инфекций, уретритов, простатитов, аденомы простаты, преждевременного семяизвержения, эректильной дисфункции, мужского климакса и бесплодия.
Консультирует и назначает план лечения при снижении либидо, избыточном весе, диабете 2 типа, преждевременном старении мужчин. Является соавтором уникальных методик комплексного лечения аденомы простаты и простатита, благодаря которым тысячи мужчин за последние 10 лет избежали нежелательной операции.
