Упражнения для глаз для улучшения зрения: при близорукости

Посредством зрения человек воспринимает большую часть информации. Потерять полностью или частично зрение страшно. В арсенале современной медицины есть различные варианты предотвращения прогрессирования близорукости. Важное место при лечении этого недуга занимают упражнения для глаз, для улучшения зрения. Массаж, гимнастика, включающая упражнения для улучшения зрения, являются альтернативой медикаментозного, оперативного лечения миопии на ранних стадиях и у детей. Восстановить четкость визуальной картинки, которую воспринимает глаз человека, помогают упражнения для восстановления зрения. Какие существуют методики, как правильно выполнять упражнения – детальнее в статье.

Содержание

Причины ухудшения зрения
Эффективность упражнений для глаз
Меры предосторожности для сохранения здоровья глаз
Упражнения для глаз
Пальминг
Гимнастика для глаз
Соляризация
Массаж
Пиратские очки
Центральная фиксация
Нетрадиционные методы лечения
Система Бейтса
Упражнения от Корбетт
Гимнастика по Агарвалу
Зарядка по Уиндолфу
По Жданову
Йога для глаз
Упражнения для детей с нарушением зрения
Другие способы улучшения зрения
Как усилить эффективность гимнастики при близорукости?
Видео

Причины ухудшения зрения

Нарушения зрения, которые выражаются в потере способности четко различать удаленные предметы, при отличном распознавании того, что находится в непосредственной близости, называют миопией. Поражает недуг взрослых и детей. Заболевание склонно к прогрессированию.

Упражнения для глаз для улучшения зрения — Большую часть информации человек воспринимает при помощи зрения

Помимо генетической предрасположенности к развитию заболевания, существуют внешние причины, провоцирующие его возникновение:

травма, смещение хрусталика;
склеротические изменения хрусталика;
чрезмерные нагрузки на органы зрения;
врожденные отклонения развития;
нарушения функционирования иммунной системы;
усиленные катаболические реакции соединительных волокон;
недостаток в рационе витаминов, минеральных веществ;
несоблюдение правил гигиены;
гормональный дисбаланс в пубертатный, климактерический периоды;
неправильный выбор оптики для коррекции;
увлечение длительным просмотром видео, играми в гаджетах.

Эффективность упражнений для глаз

При систематическом выполнении упражнений для восстановления зрения улучшается местное кровообращение. Терапевтический эффект достигается путем тренировки зрительных мышц, усиления кровоснабжения глазных тканей. Повысить результативность гимнастики для улучшения остроты зрения помогает использование ее в комплексе с медикаментозной, физиотерапевтической терапией.

После зарядки для восстановления зрительных функций увеличивается насыщение тканей кислородом, ускоряется кровоток, укрепляется мышечный тонус. Эти изменения способствуют восстановлению остроты взора.

Меры предосторожности для сохранения здоровья глаз

Результативность выбранного курса лечения миопии зависит от стадии развития недуга, на которой пациенту диагностировали болезнь, назначили адекватное лечение. Благоприятный прогноз касается ранних стадий болезни.

Уберегают от возникновения заболеваний органов зрения меры предосторожности и профилактики:

проходить регулярный профилактический осмотр у врача-офтальмолога;
при появлении первых симптомов развития болезней зрительного аппарата незамедлительно посетить врача;
выполнять профилактические мероприятия, направленные на оздоровление системы зрения;
ограничить количество часов, проведенных у экранов телевизора, компьютера, гаджетов.

Упражнения для глаз

Все упражнения для восстановления зрения выполняют в плавном режиме. На этапе проведения зарядки все оптические приборы и приспособления убирают. Эффект достигается при систематических занятиях зрительной гимнастикой.

Пальминг

Этот вид массажа направлен на расслабление мускулов зрительных органов. Основное средство воздействия – ладонь. Эта методика избавляет от спазмирования, переутомления зрительного нерва.

Алгоритм выполнения массажа:

Ладони разогреть путем растирания друг о друга.
Соединить пучки пальцев, руки положить на лицо.
Ладони аккуратно прислонить к закрытым векам, без надавливания.
Локтевые суставы зафиксировать на столе, полностью расслабиться.
Представьте, что вы рассматриваете удаленный предмет.
Обеспечьте себе состояние умиротворенности.

Выход из состояния мечтательного созерцания происходит в следующем порядке:

в условиях прислоненных к векам ладоней, зажмурьтесь;
расслабьте веки, повторите чередование пару раз;
выполните наклоны головы в разные стороны;
мягкими движениями разотрите веки;
выполните глубокий вдох, совершите моргания с высокой скоростью.

Это упражнение вспомогательное. С его помощью усиливается приток крови к зрительным органам, что улучшает условия выполнения следующих упражнений.

Гимнастика для глаз

Существует специально разработанная гимнастика для улучшения зрения при миопии.

Комплекс включает несколько упражнений:

Сильно зажмурить веки на 5-6 сек., резко раскрыть их, выполнить 7 повторов.
На протяжении 50-60 сек. выполнять частые моргания.
На вытянутой перед собой руке поднять большой палец, выполнить фиксацию на нем взгляда, приблизить палец к переносице не отводя от него взгляд, выполнить 9 повторов.
Разогретыми пучками пальцев плавно, круговыми движениями, массировать веки на протяжении 60 сек.

Соляризация

Лечение глаз посредством солнечных лучей. Методика соляризации включает три этапа:

Этап первый подразумевает перемещение лица поочередно на яркий свет, теневую сторону. Для этого необходимо встать на границе света и тени (угол дома), зажмурить веки, глубоко вдохнуть. Постепенно двигайте высоко поднятой головой, чтобы глаза поочередно находились на теневой и освещенной части. Упражнение продолжают выполнять до прекращения вздрагиваний на солнце.
На втором этапе становятся лицом к ярким солнечным лучам с закрытыми глазами. Оставляя закрытыми веки, поворачивают голову из стороны в сторону, при этом приподнимают пятки от земли. Основная задача – не отворачивать взгляд закрытых глаз от солнца при поворачивании.
На третьем этапе, когда произошло привыкание к яркому свету, исчезли вздрагивания, ладонью прикрывают один глаз. Ладонь прикладывают так, чтобы лучи не пробивались сквозь нее, а закрытый глаз свободно под ней открывался. Открытым глазом выполняют скользящие движения из стороны в сторону по поверхности земли, при непрерывном моргании. После поднимают голову, выполняют повороты из стороны в сторону и быстро моргают. При выполнении взгляд обращают на солнце. Повторить вторым глазом.

Массаж

Классическая процедура массажа глаз предполагает выполнение его за четыре приема:

Легкие поглаживания пучками пальцев от внутреннего угла к внешнему.
Точечные надавливания средним или указательным пальцем в три счета, движения выполняют от внутреннего угла, через верхнее веко к середине нижнего века и вниз.
Разминающие движения в области век.
Надавливания на область глазных яблок сверху на закрытые веки, до возникновения чувствительности.

Пиратские очки

Вариант использования очков или повязки, которые закрывают один глаз. Носят пиратские очки или повязку при любом удобном случае, в любом месте. Это – просмотр телевизора, чтение, занятия у компьютера, дома. Требуется поочередное закрывание глаз. Это мощная тренировка для зрительных мускулов, способная восстановить остроту зрения. Минимальное время использования пиратских очков на одном глазу – не менее 10 мин.

Центральная фиксация

Выполняют одновременное сведение обоих глаз к переносице, с последующими синхронными движениями вверх, вниз. После необходимо направить взор в даль. Не следует выполнять более трех раз.

Нетрадиционные методы лечения

Система Бейтса

Комплекс упражнений, направленный на активную работу мускулатуры глазного яблока.

Комплекс состоит из нескольких упражнений:

поднять глаза максимально вверх, после плавно опустить максимально низко, при неподвижном состоянии головы;
синхронные движения глазами из стороны в сторону несколько раз, после выполнить быстрое моргание;
диагональные движения обоими глазами из правого верхнего угла в нижний левый, завершить частым морганием;
постепенные круговые движения глазами по часовой стрелке, потом против;
представить змейку, повторить ее движения глазами справа налево, после в обратном порядке.

Система Бейтса отличается высокой результативностью при систематическом выполнении комплекса упражнений.

Упражнения от Корбетт

Система упражнений с использованием проверочной таблицы для зрения. Таблицу используют стандартных размеров, вешают в месте с хорошим освещением. Становятся на расстоянии трех метров от таблицы. Первый взгляд направляют на маленькую таблицу – ее верхнюю строку, после отодвигают, читают ее же. После трех повторений читают аналогичную строчку большой таблицы. Следующий этап заключается в написании кончиком носа прочитанной в таблице строки с закрытыми глазами.

Гимнастика по Агарвалу

Принцип заключается в чтении печатного текста без оптических приспособлений (линзы, очки). При возникновении трудностей в прочтении советуют изменить ракурс, дистанцию до печатного носителя текста.

Зарядка по Уиндолфу

Зарядка призвана укрепить прямые, косые наружные мускулы, которыми есть возможность управлять. Для выполнения упражнений требуется самовнушение. Смотрят на блестящий предмет, расположенный в непосредственной близости, часто моргая. После при частом моргании выполняют втягивание глазницы. Повторяют не более трех раз.

По Жданову

Комплекс упражнений состоит из:

Выполнить движения глазницами вниз, вверх, повторить 3 раза.
Часто поморгать.
Движения глазами против часовой стрелки, потом в обратную сторону.
Начертание в воздухе глазам квадрата, по часовой стрелки, против.
Сопровождение глазами секундной стрелки часового циферблата.

Йога для глаз

Перед началом упражнений примите удобную позу, после выполняйте:

на вдохе направьте взор в межбровное пространство, на выдохе вернитесь в исходное положение;
на вдохе сфокусируйте взгляд на кончике носа, при выдохе вернитесь на исходную позицию;
при вдохе плавно двигайте глазами вправо, до максимума, при выдохе вернитесь к исходной позиции, повторите движение влево;
посмотрите в крайний верхний левый угол, без задержки верните взгляд в исходную позицию, повторите движение вверх влево;
плавно выполняйте движения глазами по часовой стрелке с фиксацией на 6, 12 часах.

Упражнения для детей с нарушением зрения

Оптимальным комплексом упражнений признана гимнастика Жданова для деток, которая включает следующие элементы:

закрывание и открывание век в быстром режиме (моргание);
зажмуривание на 5-6 сек. глаз, максимально широкое раскрытие на 5-6 сек.;
повторение очертаний воображаемых предметов глазами без поворотов головы.

Повторяют упражнения от 8 до 10 раз. В случаях с детьми просят нарисовать в воздухе понятные им предметы – цветы, геометрические фигуры, цифры.

Другие способы улучшения зрения

Помимо описанных выше, есть простое упражнение для глаз, чтобы улучшить зрение. Достаточно ежедневно выполнять движения глазами вверх, вниз, с последующей фиксацией на напечатанной черной точке на белом фоне. Эффективность упражнения возрастет, если совместить его с пальмингом.

https://www.youtube.com/watch?v=BhA0hnxom2w

Как усилить эффективность гимнастики при близорукости?

Выполнение одного упражнения для коррекции зрения часто недостаточно.

Повысить результативность лечебной гимнастики для глаз помогает комплексная терапия, которая включает:

медикаментозное лечение;
физиотерапевтические процедуры;
коррекцию рациона питания;
соблюдение режима труда и отдыха.

Оптимально совмещать несколько вариантов гимнастики для восстановления остроты зрения. При систематическом, ежедневном повторении несложных упражнений удается остановить прогрессирование близорукости, восстановить остроту взгляда.