Эффективных упражнений йоги от геморроя

Преимущества занятий йогой при любых расстройствах в правильном функционировании человеческого тела – гармонизация энергетических потоков, что в подавляющем большинстве случаев приводит к исцелению даже от хронических болезней. Многие люди, думающие, что йога – это только выполнение определенных упражнений или йогических асан, не знают о том, что это лишь верхушка айсберга.

Серьезные занятия йогой подразумевают работу не только над физическим телом, его энергетическими потоками, но и над своим сознанием. Нужно уметь полностью расслабляться, эмоционально и физически, контролировать поток мыслей, отсеивать все негативное и концентрироваться на достижении полного внутреннего равновесия. В этом основное отличие занятий йогой от выполнения обычных физических упражнений.

Можно ли заниматься йогой при геморрое?

При геморрое можно заниматься йогой, если нет обострения болезни и с целью профилактики, но только нужно предварительно посоветоваться с врачом. Особенно осторожно нужно относиться к себе, если вам больше 45 лет и геморрой у вас хронический.

Для достижения этой цели нам поможет йога, которую следует совмещать с медикаментозным лечением

Когда человеку ставится диагноз – геморрой, приходит понимание, что пришло время изменить свою жизнь и начать заниматься спортом

При каких заболеваниях нельзя заниматься йогой:

  • внутренние кровотечения и непроходимость кишечника;
  • заболевания сердца и сосудов, аритмия;
  • высокое или очень низкое давление, анемия;
  • глаукома, высокое внутричерепное давление;
  • повышенная вязкость крови, наличие тромбов;
  • камни в почках или печеночных протоках;
  • кожные воспаления, онкологические болезни;
  • склонность к депрессиям, нестабильность психики;
  • любые острые или хронические инфекционные процессы.

Занятия йогой в домашних условиях

Заниматься йогой лучше под руководством опытного мастера. Если вы решили самостоятельно освоить несколько йогических асан, перед тем как приступать к занятиям, необходимо подготовиться. Вас никто не должен беспокоить, телевизор, мобильный телефон и компьютер должны быть выключены, комната должна быть хорошо проветрена.

При правильной работе кишечника уйдет причина, которая вызывает геморрой – запоры

Преимущество йоги заключается в многообразии поз (асан), направленных против застойных процессов в области таза

Если вы чем-то сильно озабочены или расстроены, лучше отложите занятия до другого раза:

  • перед началом занятий лучше не принимать пищу (хотя бы за час), только за 20 минут нужно выпить медленными глотками 200 мл теплой воды с медом и лимоном или отвар ромашки. Это поможет улучшить работу кишечника и вывести из него токсины;
  • чтобы занятия не принесли вам вреда, нужно их выполнять в щадящем режиме, в положении сидя или лежа.

Что нужно выполнять перед началом занятий йогой:

  • Принять непродолжительный (до 10 мин) теплый душ, растереться полотенцем.
  • Надеть просторную льняную или хлопковую одежду, на ноги носки.
  • На стул или кресло под себя нужно подложить небольшую мягкую подушечку.
При занятии йогой работают все группы мышц

Йога при геморрое более эффективна, чем другие физические задания

  • На пол постелить плотный коврик для упражнений на полу.
  • Сесть на удобный стул и выпрямить позвоночник, руки на коленях.
  • Закрыть глаза и максимально расслабиться, ощутить тепло в руках и стопах.
  • Дышать медленно, спокойно и ровно, сокращая живот и диафрагму на выдохе.
  • Отслеживать все участки напряжения в теле и мысленно расслаблять их.

Очень хорошо перед выполнением активных асан провести легкую пранаяму или дыхательную гимнастику йогов. Это поможет обогатить ткани кислородом, улучшит общее самочувствие, уравновесит вашу психику. При геморрое выполнение дыхательных упражнений и йогических асан очень важно, так как возникновение этого расстройства напрямую связано не только с физическими перегрузками, но и с перегрузками психологическими, постоянными стрессами.

Мастера йоги в течение тысячелетий уделяли правильному дыханию очень большое внимание и всегда начинали с расслабления и дыхательной гимнастики. Видов дыхательной гимнастики существует очень много, приведем технику ритмичного очистительного дыхания. Она проста для выполнения, но очень эффективна. Ритмичное дыхание не только очищает дыхательные пути и насыщает кровь кислородом, оно успокаивает нервную систему и стабилизирует кровяное давление.

Упражнения йоги не сложные и не обязывают иметь тренажеры

При выполнении асан оказываются стабильные и небольшие нагрузки на мышцы сфинктера, благодаря чему улучшается кровообращение и предотвращается застой крови в малом тазу

Техника ритмичного дыхания йогов:

  • дышим ровно и спокойно: при вдохе живот и промежность втягиваются, при выдохе – расслабляются;
  • медленно вдыхаем, отсчитывая про себя до четырех, наполняем легкие воздухом сначала снизу, втягивая живот, а лишь затем грудную клетку;
  • задерживаем дыхание, считая до четырех;
  • медленно выдыхаем, считая до четырех, не забывая при вдохе втягивать промежность и живот;
  • затем цикл повторяется.

Желательно сделать пять таких дыхательных циклов, но в зависимости от ваших возможностей можно делать столько, сколько можете. По мере освоения этого дыхания можно считать до шести и больше.

После цикла ритмичного дыхания нужно несколько минут посидеть с закрытыми глазами, поддерживая плавное и спокойное дыхание и концентрируясь на полном расслаблении мышц. После этого можно переходить непосредственно к упражнениям.

12 упражнений для начинающих: «Приветствие солнцу»

Мы рассмотрим упрощенный вариант наиболее известной в хатха-йоге системы из 12 упражнений, которая называется на санскрите Сурья намаскар или «Приветствие солнцу». Выполняется этот комплекс асан не стоя, а сидя на стуле. Поэтому его легко можно освоить и людям, не имеющим спортивной подготовки. Комплекс можно выполнять, не создавая большого напряжения в мышцах таза и брюшной полости, чтобы не спровоцировать кровотечение при геморрое. Обратите внимание, что все упражнения делаются по одному разу. Асаны нужно выполнять медленно, спокойно, не допуская никаких резких движений и не забывая о правильном брюшном дыхании.

Лечение геморроя йогой можно назвать самым рекомендуемым видом физических нагрузок, который способствует профилактике заболевания

Если регулярно заниматься йогой, то можно укрепить мускулатуру, оставаться пластичным и подтянутым в любом возрасте

  • Упражнение 1. Нужно сесть в удобную позу, ступни ног твердо стоят на полу, дыхание свободное, спина прямая. Дышите ровно и глубоко, на вдохе расслабляя мышцы живота и на выдохе втягивая живот и мышцы промежности.
  • Упражнение 2. Глубоко вдохните, заполняя воздухом легкие, потянитесь руками вверх, «к небу», медленно растягивая плечевой пояс и мышцы спины.
  • Упражнение 3. Осторожно наклонитесь вперед, пока не прикоснетесь ладонями к полу возле ступней. Следите, чтобы позвоночник был полностью расслаблен. Делая выдох, старайтесь грудной клеткой прикоснуться к бедрам, шея должна быть максимально расслаблена.
  • Упражнение 4. На выдохе медленно прогнитесь и посмотрите вверх, поочередно захватив правое, а затем левое колено пальцами рук. Затем глубоко вдохните, вытягивая руки вперед, спина должна быть прямая.
  • Упражнение 5. Согните правую ногу, захватите колено и подтяните его к грудной клетке, округлите плечи, голову опустите, спину и шейные позвонки осторожно подтягивайте вперед. После выдоха то же самое повторите с левой ногой.
  • Упражнение 6. Освободите ногу, обе стопы опустите на пол и снова сделайте медленный наклон вперед так, чтобы руки коснулись пола, а грудная клетка – коленей. Полностью выдохните.
  • Упражнение 7. Наклонитесь вперед, руки опустите к полу, медленно поднимите голову, прогните шею и верхнюю часть спины, быстро выдохните.
  • Упражнение 8. На вдохе прогните спину назад и обхватите переплетенными пальцами левое колено. Прогибаясь осторожно назад, растягивайте мышцы рук, оказывая сопротивление коленом, и выдохните.
  • Упражнение 9. Медленно вдохните, втягивая анус и промежность. На выдохе потяните согнутую в колене левую ногу, затем повторите с правой ногой.

  • Упражнение 10. Сделайте глубокий вдох, плавно наклонитесь так, чтобы ладони касались пола, полностью выдохните.
  • Упражнение 11. Плавно на вдохе вытягивайте руки вперед и вверх, следите взглядом за движением кончиков пальцев. Осторожно растягивайте тело в направлении «неба».
  • Упражнение 12. Медленно на выдохе возвратитесь в исходное положение, руки держите у груди с сомкнутыми ладонями в позе «молящегося». Вы поприветствовали солнце!

Заниматься лучше ранним утром, когда все спят, и вас никто не будет тревожить. После выполнения первого упражнения сразу переходите ко второму, третьему и так далее, совершая полный цикл из 12 упражнений. Если сразу все упражнения трудно будет освоить, делайте сначала первые четыре, прибавляя каждый день еще по две асаны.

Помните, что даже самые простые упражнения йоги оказывают сильное воздействие на организм человека. Если вы серьезно решили заниматься, запаситесь силой воли и не бросайте занятия на полдороги. Йога – это особенный образ жизни, питания, это определенная система мировоззрения, которой несколько тысяч лет. Это особое отношение к миру как к единой целостной системе и к себе как к части этого единого целого. Целенаправленно занимаясь, работая над собой, в комплексе с другими методами лечения вы укрепите здоровье и справитесь со всеми проблемами, физическими и душевными.

Мы будем рады и вашему мнению

      Оставить отзыв