Высокое давление при нагрузках [#последствия] Полезные советы для контроля за давлением

Изменение давления человека при физических нагрузках – это вполне нормальное явление. Работа мышц, чем бы она ни была вызвана (спортом, переноской тяжестей, выполнением других операций, требующих усилий), оказывает комплексное влияние на все системы человеческого организма. Изменения затрагивают и сердечно-сосудистую систему, потому артериальное давление тоже не останется неизменным.

Как меняется АД при нагрузках, по какой причине происходят такие изменения и что при этом нужно учитывать каждому из нас – расскажем ниже.

Содержание

Физические упражнения и артериальное давление
Факторы, провоцирующие рост АД
Последствия роста уровня артериального давления
Может ли при нагрузке падать давление?
Что делать?
Как контролировать свое состояние при нагрузках?
Контролируем давление: допустимые показатели и способы контроля
Основные противопоказания
Заключение
Видео

Физические упражнения и артериальное давление

Факторы, провоцирующие рост АД

Для большинства людей нормой является именно высокое давление при нагрузках.

Изменение АД обусловливается комплексным воздействием множества факторов:

возрастает потребность мышц в кислороде, что приводит к повышению интенсивности работы сердечно-сосудистой системы (активируется симпатическая часть нервной системы);
повышается тонус сосудов, что приводит к уменьшению их просвета и ускорению кровотока;

Рисунок: бегущий человек и пульс — Не стоит паниковать, если повышается артериальное давление при физических нагрузках

дыхание учащается и становится более глубоким (причина – совместная активность дыхательного, сердечно-сосудистого и сосудодвигательного центров головного мозга);
включаются механизмы гуморальной регуляции, в результате органы внутренней секреции усиливают выработку гормонов.

Интенсивность этих изменений зависит от характера и величины нагрузок: чем активнее работают мышцы, тем заметнее будет изменение АД.

Кроме того, на динамику давления влияет и тренированность организма. Физически развитые люди (спортсмены, рабочие, регулярно занимающиеся физическим трудом, военные и т. д.) отмечают повышение АД только при значительных нагрузках. Если же организм не тренирован, то на любую мышечную активность он будет реагировать резкими и длительными изменениями в гемодинамике.

Важно! В норме АД должно возвращаться к изначальным показателям через некоторое время после завершения интенсивной мышечной работы. Если даже после нескольких часов артериальное давление не нормализуется, то можно с высокой вероятностью говорить о гипертензии или гипертонии.

Последствия роста уровня артериального давления

Повышение артериального давления при нагрузках может быть выражено по-разному. Если человек хорошо тренирован, а интенсивность нагрузки не превышает определенного уровня, то никаких отрицательных последствий не возникнет. Давление подрастет на 20–30 мм рт. ст., некоторое время продержится на этом уровне, а затем вновь придет в норму.

Девушка отдыхает на траве — В периоды физической активности в организме человека наблюдается резкое ускорение кровообращения

Но картина может быть и другой. Проблемы обычно возникают при:

предрасположенности к гипертонии либо артериальной гипертензии;
слабой тренированности организма;
излишней интенсивности нагрузок (спортивных или рабочих).

При этом отмечается значительный рост артериального давления и/или очень медленное (более часа) возвращение к изначальным показателям.

Это сопровождается следующими симптомами:

избыточной потливостью, одышкой, покраснением кожных покровов;
спазмами дыхательных мышц, кашлем;
болями в сердце (сжимающими, ноющими или колющими), которые могут перейти в приступ стенокардии;
головокружением, тошнотой и рвотой;
нарушениями зрения (круги или «мушки» перед глазами);
проблемами с координацией;
онемением и слабостью конечностей и т. д.

Как правило, симптомы усугубляются спазмами коронарных артерий, ишемией тканей мозга либо сердечной мышцы.

Девушка устала — Повышенное кровяное давление у человека во время физической нагрузки и после благоприятно воздействует на нормальное функционирование организма

Может ли при нагрузке падать давление?

На вопрос о том, повышается ли давление при физических нагрузках, нельзя дать однозначный ответ. Все дело в том, что в силу особенностей физиологии у некоторых людей АД при активной работе мышц может уменьшаться, причем существенно.

Давайте разберемся, почему давление падает после физической нагрузки:

За повышение давления отвечает симпатический отдел нервной системы. Именно симпатические воздействия способствуют сужению просвета кровеносных сосудов.
Если же у человека преобладают парасимпатические реакции, то АД при стрессе или нагрузке может снижаться.

К другим причинам, вызывающим снижение давления при физической нагрузке, относятся:

склонность к гипотонии;
вегетососудистая дистония (гипотензивный тип);
истощение внутренних резервов организма (сильная детренированность при интенсивных нагрузках, переутомление, авитаминоз, ослабление в результате болезни и т. п.);
дисфункция митрального клапана;
стенокардия.

Девушка после занятий пьет воду — Снижение давления после физической нагрузки определяется как извращенная реакция

Чаще всего фактором, провоцирующим сильное снижение АД, становится низкая тренированность на фоне астении или избыточного веса.

В результате давление падает на 15–25 мм рт. ст., что приводит к таким последствиям:

головокружению;
потере ориентации в пространстве;
проблемам со зрением;
затрудненному дыханию (ощущается нехватка кислорода, но вдохнуть «полной грудью» не получается);
болезненным ощущениям в грудной клетке.

Если вовремя не прервать нагрузку, то давление продолжит снижаться, что может привести к потере сознания. Для большинства людей критический уровень, за которым следует обморок, составляет 90 на 60 мм рт. ст.

Тономер и таблетки — При постоянном недомогании стоит обратиться за медицинской помощью

Что делать?

Стратегия неотложной помощи напрямую зависит от того, повышается давление после физической нагрузки или понижается:

При повышении АД, которое не проходит само и сопровождается опасными симптомами, желательно принять средство, способствующее быстрому снижению давления.
Если для вас характерны приступы сильного снижения давления при нагрузках, то помогают антигипотензивные препараты или напитки со сходным эффектом (кофе, крепкий чай).

Кроме того, в обеих ситуациях целесообразными будут тренировки, направленные на повышение выносливости организма в целом и сердечно-сосудистой системы в частности. За счет тренировок у людей, склонных к гипертензии, давление будет быстрее возвращаться в норму. Тем же, кто страдает от пониженного давления, тренировки помогут справиться с этой проблемой за счет формирования внутренних резервов. При нагрузках эти резервы будут использованы в первую очередь, что позволит избежать неприятных последствий сильного и быстрого уменьшения давления.

Как контролировать свое состояние при нагрузках?

Контролируем давление: допустимые показатели и способы контроля

Чтобы избежать неприятных симптомов, описанных выше, нужно в первую очередь знать, какое давление может считаться нормальным. Здесь важно учитывать не только физиологическую норму, но и индивидуальные особенности организма.

Автоматический тономер — До физической активности и после нужно измерять АД

Если вы хотите точно контролировать давление после физической нагрузки, норма будет находиться в этих пределах:

статистически оптимальным считается артериальное давление, не превышающее 120 на 80 мм рт. ст.;
130/85 – тоже вариант в пределах нормы (несколько высоковато, но вполне допустимо);
для людей со склонностью к низкому давлению «фоновый» уровень может составлять 100/70 – никакого дискомфорта они при этом не испытывают;
140/85–90 – верхняя граница давления, при превышении которой можно говорить о риске развития артериальной гипертензии.

Обратите внимание! Верхняя граница АД у мужчин в норме примерно на 5–10 мм рт. ст. выше аналогичного показателя у женщин.

Средняя величина изменения артериального давления при физической нагрузке редко превышает 25–30 мм рт. ст. При отсутствии патологических процессов в организме давление должно приходить в норму примерно через 15–30 минут после возвращения в состояние покоя.

Девушка после занятий сидит на беговой дорожке — Заниматься спортом лучше на свежем воздухе или в специально оборудованном зале

Это можно обеспечить, выполняя простые рекомендации:

При выполнении любых действий, предполагающих мышечную активность (тренировки, спортивные соревнования, физическая работа), по возможности обеспечьте достаточно эффективную вентиляцию помещения.
Позаботьтесь о том, чтобы у тела была возможность для теплоотдачи. Используйте одежду по сезону, не препятствующую циркуляции воздуха и потоотделению.
Пейте достаточное количество жидкости (желательно не менее 2 литров воды в сутки).
Избегайте избыточных физических нагрузок в ситуациях, когда организм ослаблен в результате переутомления или болезни.

Очень полезно периодически измерять уровень артериального давления. При занятиях спортом делать это нужно за 15–20 минут до начала тренировки и через 1–15 минут после ее завершения.

Основные противопоказания

В ряде случаев нормализация уровня АД будет затруднена. Потому подвергать организм физическим нагрузкам нежелательно:

если он ослаблен болезнью, недоеданием, авитаминозом или иными факторами;
если гипертония или гипотония находится в острой стадии;
если отмечаются нарушения кровообращения головного мозга;
при тромбозе вен нижних конечностей и аналогичных заболеваниях.

Помимо указанных противопоказаний, стоит воздержаться от чрезмерных нагрузок, если в результате физической активности давление меняется резко, что доставляет вам неприятные ощущения. При систематическом проявлении подобного комплекса симптомов необходимо проконсультироваться с врачом, а также отрегулировать интенсивность физических нагрузок.

Заключение

Давление человека при нагрузке на организм может меняться как в сторону увеличения, так и в сторону уменьшения. В норме эти изменения быстро компенсируются за счет естественных физиологических механизмов. Но если в основе резких изменений АД лежит патология (например, склонность к артериальной гипертензии), то консультация специалиста для подбора оптимального уровня нагрузок как минимум весьма желательна!