Физические упражнения при гипертонии — польза и вред. Комплекс полезных упражнений
Содержание:
Физические упражнения при гипертонии – это необходимая составляющая успешного лечения болезни и качественного контроля за состоянием человека. Активная жизнь является полезным состоянием для всех сфер жизнедеятельности и здоровья. Гипертоникам не рекомендуется придерживаться малоподвижного образа жизни, так как это приводит к усугублению состояния человека и развитию гипертонии. С другой стороны, перегрузка организма тяжёлыми упражнениями также не полезна и провоцирует статическое увеличение АД. Важно знать правильные и полезные упражнения для гипертоников.
Какие физические упражнения можно делать при гипертонии?
Физические упражнения при гипертонии должен подбирать специалист, так как для назначения метода ЛФК предварительно учитывается общее состояние человека и наличие других патологий.
Все физические упражнения от гипертонии разделяют на 2 группы:
- Изометрические – это действия, направленные на развитие мускулатуры, что приводят к увеличению веса тела и скачку давления. При гипертонии профессиональный спорт или физическая работа могут быть противопоказаны. Следует избегать действий, связанных с поднятием тяжестей, упражнений в фиксированном положении туловища, интенсивных методов гимнастики, толчков груза вверх. В запущенных формах болезни противопоказанием может стать даже подъём вверх.
Физические нагрузки полезны всем
- Изотонические – это упражнения, которые задействуют крупные мышечные группы (преимущественно ноги и руки), и направлены на сжигание калорий или расход большого количества энергии. Для качественного питания мышечных волокон кислородом усиливается интенсивность функции сердца и лёгких, что оказывает положительное влияние на АД. Упражнения, связанные с динамическими движениями, отличаются высокой эффективностью в отношении гипертонии.
Рассмотрим, какие физические упражнения можно делать при гипертонии:
- велосипедные прогулки, но только в условиях ровной трассы без необходимости подниматься на гору. Можно заменить велотренажёром. Следует придерживаться умеренного ритма вращения педалей, чтобы обеспечить комфортное самочувствие. Преимущество велосипеда заключается в проведении времени на воздухе, который подпитывает организм кислородом;
Польза физических упражнений при гипертонии неоспорима
- плавание – это одно из лучших упражнений для людей, страдающих ожирением или заболеваниями суставов. Плавание отлично развивает мускулатуру рук, плечевого пояса, спины и частично ног. Упражнение усиливает кровообращение во всём организме и обеспечивает насыщение кислородом. При плавании на море или океане в организм поступает соль, которая имеет позитивное воздействие. Согласно исследованиям, установлено, что 3-разовые тренировки в неделю по 45 минут всего за 3 месяца помогут снизить давление на 5-7 мм рт. ст.;
- водная гимнастика отличается от стандартной методики тем, что с мышц снимаются статические нагрузки, это обеспечивает их расслабление. При нырянии развивается внешнее, глубокое дыхание;
- пешие прогулки. Преимущество методики – можно использовать всем пациентам (кроме людей с тяжёлой инвалидностью). Заболевания суставов или атрофия мышц не являются полными противопоказаниями, можно выполнять ходьбу на небольшую дистанцию и часто отдыхать. Изначально рекомендуется гулять 2 км умеренным шагом, постепенно увеличивая расстояние (раз в 2 недели на 500 м). Это позволит со временем достичь оптимальных 4 км прогулок за 1 час. Важно контролировать пульс, его частота не должна превышать 120 уд/мин.;
Главное правила лечения гипертонии физическими упражнениями — умеренность
- зарядка при гипертонии. Рекомендуется проводить утром. В комплекс следует включить поднятие и сгибание ног, туловища, рук, головы. Стоит заниматься зарядкой полчаса в день;
- движение по лестнице на небольшое количество этажей позволит обеспечить оптимальный уровень физической подготовки при I-II степени гипертонической болезни;
- танцы. Оптимальным выбором станут бальные и восточные танцы. Подобные движения позволят обеспечить стройную фигуру, снижение массы тела и укрепление мышечных групп.
Польза физических упражнений при гипертонии
ЛФК при гипертонии обладает многочисленными полезными эффектами, которые признаны традиционной медициной и являются обязательной составляющей скорейшего выздоровления человека.
Среди полезных влияний стоит выделить:
- стимуляция протекания обменных процессов в организме, это важное условие качественного питания органов;
- устранение патологий, связанных с нарушениями ЦНС;
- усиление дренажных возможностей бронхов;
- восстановление качественного дыхания носом;
Кроме этого, занятия должны приносить радость и удовольствие, тогда вы в скором временем почувствуете их лечебный эффект
- воздействие на отдельные морфологические нарушения в бронхах и лёгких. ЛФК при гипертонической болезни помогает устранить слипание и спайку тканей. Достигается расправление участков лёгких, которые были сморщены;
- нормализация движения крови и лимфы в организме и устранение застоя в отдельных участках.
Регулярное выполнение физических упражнений оказывает положительное влияние на организм:
- обеспечивает снижение интенсивности, выраженности и размеров поражения воспалительных реакций;
- отлаживает дисфункцию в сердечно-сосудистой системе;
- укрепляет центр кровообращения и обеспечивает качественную приспосабливаемость организма к нагрузкам;
- исправляет недуги, которые были развиты вследствие деформации грудины или позвоночника из-за длительного сидения или лежания;
- стимулирует центральную иммунную систему, увеличивая резистентность к вирусным болезням;
- выполняет оздоровительное влияние на нервное, психологическое и эмоциональное состояние.
Лечение гипертонии дыхательными упражнениями
Один из лучших комплексов упражнений ЛФК при гипертонической болезни заключается в использовании дыхательной гимнастики.
Из положения стоя можно выполнять:
- Поднятие рук перед собой, которое сопровождается вдыханием. По мере опускания осуществляется плавный выдох.
- Руки соединяются в замок спереди в области груди. Делая выдох, руки разводятся, а на вдохе снова сводятся.
- Осуществляется глубокий вдох, затем наклон. Нужно достичь параллельного положения с полом и начать постепенных выдох, поднимаясь вверх.
- Кисти касаются подбородка и выполняется вдох, после которого следует развести руки постепенно выдыхая.
Специальные оздоровительные упражнения
Существует разработанный комплекс упражнений для улучшения состояния:
- «Метроном». В сидячем положении с ровной спиной необходимо делать наклон головы вправо. В конечной позиции человек задерживается на 30 сек, а затем возвращает голову обратно. Аналогичное действие выполняется в противоположную сторону;
Ежедневные занятия физическими упражнениями (лучше в утренние часы) на протяжении длительного периода нормализуют или значительно снижают артериальное давление
- «Пружина». Голова склоняется вниз, чтобы прикоснуться к груди, удерживать касание нужно 30 секунд. Далее выполняется вытягивание шеи вперёд и 30-секундная пауза;
- «Взгляд ввысь». Необходимо повернуть голову налево до наступления дискомфорта, затем выдержать интервал в полминуты. Действие повторяется в правую сторону;
- «Рамка». Упражнение подобное предыдущему методу, только нужно рукой взяться за шею, достигая параллельного полу положения локтя;
- «Факир». Руки фиксируются замком за шеей, соединяя их в локтях. Голова поворачивается изначально влево, затем интервал 30 сек, и вправо с такой же паузой;
- «Цапля». Необходимо положить руки на колени и тянуться подбородком вверх, взгляд будет находиться на потолке. Параллельно с этим действием руки отводятся за спину. В положении следует провести 30 сек. После паузы подбородок опускается вниз, руки возвращаются вперёд и немного опускаются. Рекомендуется дополнить упражнение растяжкой – голова склоняется в одну из сторон и дополнительно надавливается рукой к плечу, затем в другую сторону то же самое;
Физические упражнения очень полезны при дистрофии миокарда, кардиосклерозе, компенсированных пороках сердца, при гипертонической болезни
- «Гусь» требует стоячего положения и взгляд перед собой. Голова тянется вперёд за счёт шеи, а затем поворачивается налево до наступления неприятных ощущений. Задержка должна быть всего несколько секунд. Действие повторяется в обратную сторону.
Особенности выполнения упражнений
Наибольший эффект от гимнастики наступает при проведении её в санаторно-курортных условиях, где все упражнения контролируются врачом. Зарядка для гипертоников в домашних условиях также обеспечивает позитивные влияния, а улучшить эффективность процедуры помогут витаминные комплексы и диета.
При выполнении упражнений обязательно проводятся замеры АД. При наличии опасных показателей тренировка завершается. При наблюдении подобного состояния несколько раз рекомендуется снизить интенсивность нагрузки.
Физиотерапевты рекомендуют проводить тренировки не менее 3-х раз в неделю для обеспечения хорошего самочувствия. При ежедневном использовании допускается применять упрощенную методику выполнения. Стоит каждый день устраивать прогулки средним шагом от 2 до 4 км.
Рекомендуется записаться на консультацию со специалистом в отношении полезных упражнений для пациента. Врач определит наличие противопоказаний и подберёт оптимальный курс. Первое выполнение стоит провести под присмотром доктора.
Профессиональные навыки: Андролог, Сексопатолог, Сексолог, Уролог, Репродуктолог, Психотерапевт
Краткая биография и личные достижения: Врач высшей категории. Доктор медицинских наук. Действующий Главный врач и научный руководитель собственной авторской научно-практической клиники. Доктор медицинских наук, уролог-андролог, сексолог высшей категории, стаж работы более 20 лет. Профессионально занимается точной диагностикой и лечением различных половых инфекций, уретритов, простатитов, аденомы простаты, преждевременного семяизвержения, эректильной дисфункции, мужского климакса и бесплодия.
Консультирует и назначает план лечения при снижении либидо, избыточном весе, диабете 2 типа, преждевременном старении мужчин. Является соавтором уникальных методик комплексного лечения аденомы простаты и простатита, благодаря которым тысячи мужчин за последние 10 лет избежали нежелательной операции.
