Физические упражнения при гипертонии — польза и вред. Комплекс полезных упражнений + видео

Рисунок сердца со стетоскопом Артериальное давление

Физические упражнения при гипертонии – это необходимая составляющая успешного лечения болезни и качественного контроля за состоянием человека. Активная жизнь является полезным состоянием для всех сфер жизнедеятельности и здоровья. Гипертоникам не рекомендуется придерживаться малоподвижного образа жизни, так как это приводит к усугублению состояния человека и развитию гипертонии. С другой стороны, перегрузка организма тяжёлыми упражнениями также не полезна и провоцирует статическое увеличение АД. Важно знать правильные и полезные упражнения для гипертоников.

Какие физические упражнения можно делать при гипертонии?

Физические упражнения при гипертонии должен подбирать специалист, так как для назначения метода ЛФК предварительно учитывается общее состояние человека и наличие других патологий.

Все физические упражнения от гипертонии разделяют на 2 группы:

  • Изометрические – это действия, направленные на развитие мускулатуры, что приводят к увеличению веса тела и скачку давления. При гипертонии профессиональный спорт или физическая работа могут быть противопоказаны. Следует избегать действий, связанных с поднятием тяжестей, упражнений в фиксированном положении туловища, интенсивных методов гимнастики, толчков груза вверх. В запущенных формах болезни противопоказанием может стать даже подъём вверх.
девушки занимаются гимнастикой
Физические нагрузки полезны всем
  • Изотонические – это упражнения, которые задействуют крупные мышечные группы (преимущественно ноги и руки), и направлены на сжигание калорий или расход большого количества энергии. Для качественного питания мышечных волокон кислородом усиливается интенсивность функции сердца и лёгких, что оказывает положительное влияние на АД. Упражнения, связанные с динамическими движениями, отличаются высокой эффективностью в отношении гипертонии.

Рассмотрим, какие физические упражнения можно делать при гипертонии:

  • велосипедные прогулки, но только в условиях ровной трассы без необходимости подниматься на гору. Можно заменить велотренажёром. Следует придерживаться умеренного ритма вращения педалей, чтобы обеспечить комфортное самочувствие. Преимущество велосипеда заключается в проведении времени на воздухе, который подпитывает организм кислородом;
Девушка занимается гимнастикой
Польза физических упражнений при гипертонии неоспорима
  • плавание – это одно из лучших упражнений для людей, страдающих ожирением или заболеваниями суставов. Плавание отлично развивает мускулатуру рук, плечевого пояса, спины и частично ног. Упражнение усиливает кровообращение во всём организме и обеспечивает насыщение кислородом. При плавании на море или океане в организм поступает соль, которая имеет позитивное воздействие. Согласно исследованиям, установлено, что 3-разовые тренировки в неделю по 45 минут всего за 3 месяца помогут снизить давление на 5-7 мм рт. ст.;
  • водная гимнастика отличается от стандартной методики тем, что с мышц снимаются статические нагрузки, это обеспечивает их расслабление. При нырянии развивается внешнее, глубокое дыхание;
  • пешие прогулки. Преимущество методики – можно использовать всем пациентам (кроме людей с тяжёлой инвалидностью). Заболевания суставов или атрофия мышц не являются полными противопоказаниями, можно выполнять ходьбу на небольшую дистанцию и часто отдыхать. Изначально рекомендуется гулять 2 км умеренным шагом, постепенно увеличивая расстояние (раз в 2 недели на 500 м). Это позволит со временем достичь оптимальных 4 км прогулок за 1 час. Важно контролировать пульс, его частота не должна превышать 120 уд/мин.;
Девушка выполняет упражнения
Главное правила лечения гипертонии физическими упражнениями — умеренность
  • зарядка при гипертонии. Рекомендуется проводить утром. В комплекс следует включить поднятие и сгибание ног, туловища, рук, головы. Стоит заниматься зарядкой полчаса в день;
  • движение по лестнице на небольшое количество этажей позволит обеспечить оптимальный уровень физической подготовки при I-II степени гипертонической болезни;
  • танцы. Оптимальным выбором станут бальные и восточные танцы. Подобные движения позволят обеспечить стройную фигуру, снижение массы тела и укрепление мышечных групп.

Польза физических упражнений при гипертонии

ЛФК при гипертонии обладает многочисленными полезными эффектами, которые признаны традиционной медициной и являются обязательной составляющей скорейшего выздоровления человека.

Среди полезных влияний стоит выделить:

  • стимуляция протекания обменных процессов в организме, это важное условие качественного питания органов;
  • устранение патологий, связанных с нарушениями ЦНС;
  • усиление дренажных возможностей бронхов;
  • восстановление качественного дыхания носом;
Мужчина отдыхает на природе
Кроме этого, занятия должны приносить радость и удовольствие, тогда вы в скором временем почувствуете их лечебный эффект
  • воздействие на отдельные морфологические нарушения в бронхах и лёгких. ЛФК при гипертонической болезни помогает устранить слипание и спайку тканей. Достигается расправление участков лёгких, которые были сморщены;
  • нормализация движения крови и лимфы в организме и устранение застоя в отдельных участках.

Регулярное выполнение физических упражнений оказывает положительное влияние на организм:

  • обеспечивает снижение интенсивности, выраженности и размеров поражения воспалительных реакций;
  • отлаживает дисфункцию в сердечно-сосудистой системе;
  • укрепляет центр кровообращения и обеспечивает качественную приспосабливаемость организма к нагрузкам;
  • исправляет недуги, которые были развиты вследствие деформации грудины или позвоночника из-за длительного сидения или лежания;
  • стимулирует центральную иммунную систему, увеличивая резистентность к вирусным болезням;
  • выполняет оздоровительное влияние на нервное, психологическое и эмоциональное состояние.

Лечение гипертонии дыхательными упражнениями

Один из лучших комплексов упражнений ЛФК при гипертонической болезни заключается в использовании дыхательной гимнастики.

Из положения стоя можно выполнять:

  1. Поднятие рук перед собой, которое сопровождается вдыханием. По мере опускания осуществляется плавный выдох.
  2. Руки соединяются в замок спереди в области груди. Делая выдох, руки разводятся, а на вдохе снова сводятся.
  3. Осуществляется глубокий вдох, затем наклон. Нужно достичь параллельного положения с полом и начать постепенных выдох, поднимаясь вверх.
  4. Кисти касаются подбородка и выполняется вдох, после которого следует развести руки постепенно выдыхая.

Специальные оздоровительные упражнения

Существует разработанный комплекс упражнений для улучшения состояния:

  • «Метроном». В сидячем положении с ровной спиной необходимо делать наклон головы вправо. В конечной позиции человек задерживается на 30 сек, а затем возвращает голову обратно. Аналогичное действие выполняется в противоположную сторону;
Мужчина выполняет упражнения под присмотром специалиста
Ежедневные занятия физическими упражнениями (лучше в утренние часы) на протяжении длительного периода нормализуют или значительно снижают артериальное давление
  • «Пружина». Голова склоняется вниз, чтобы прикоснуться к груди, удерживать касание нужно 30 секунд. Далее выполняется вытягивание шеи вперёд и 30-секундная пауза;
  • «Взгляд ввысь». Необходимо повернуть голову налево до наступления дискомфорта, затем выдержать интервал в полминуты. Действие повторяется в правую сторону;
  • «Рамка». Упражнение подобное предыдущему методу, только нужно рукой взяться за шею, достигая параллельного полу положения локтя;
  • «Факир». Руки фиксируются замком за шеей, соединяя их в локтях. Голова поворачивается изначально влево, затем интервал 30 сек, и вправо с такой же паузой;
  • «Цапля». Необходимо положить руки на колени и тянуться подбородком вверх, взгляд будет находиться на потолке. Параллельно с этим действием руки отводятся за спину. В положении следует провести 30 сек. После паузы подбородок опускается вниз, руки возвращаются вперёд и немного опускаются. Рекомендуется дополнить упражнение растяжкой – голова склоняется в одну из сторон и дополнительно надавливается рукой к плечу, затем в другую сторону то же самое;
Пожилые мужчина и женщина выполняют упражнения сидя
Физические упражнения очень полезны при дистрофии миокарда, кардиосклерозе, компенсированных пороках сердца, при гипертонической болезни
  • «Гусь» требует стоячего положения и взгляд перед собой. Голова тянется вперёд за счёт шеи, а затем поворачивается налево до наступления неприятных ощущений. Задержка должна быть всего несколько секунд. Действие повторяется в обратную сторону.

Особенности выполнения упражнений

Наибольший эффект от гимнастики наступает при проведении её в санаторно-курортных условиях, где все упражнения контролируются врачом. Зарядка для гипертоников в домашних условиях также обеспечивает позитивные влияния, а улучшить эффективность процедуры помогут витаминные комплексы и диета.

При выполнении упражнений обязательно проводятся замеры АД. При наличии опасных показателей тренировка завершается. При наблюдении подобного состояния несколько раз рекомендуется снизить интенсивность нагрузки.

Физиотерапевты рекомендуют проводить тренировки не менее 3-х раз в неделю для обеспечения хорошего самочувствия. При ежедневном использовании допускается применять упрощенную методику выполнения. Стоит каждый день устраивать прогулки средним шагом от 2 до 4 км.

Рекомендуется записаться на консультацию со специалистом в отношении полезных упражнений для пациента. Врач определит наличие противопоказаний и подберёт оптимальный курс. Первое выполнение стоит провести под присмотром доктора.

Видео

ГИПЕРТОНИЯ – как лечить без таблеток: 4 упражнения для снижения повышенного давленияСкачать

ГИПЕРТОНИЯ – как лечить без таблеток:   4 упражнения для снижения повышенного давления

ЭТИ ПРОДУКТЫ ПОВЫШАЮТ ДАВЛЕНИЕ! Категорически нельзя при гипертонии!Скачать

ЭТИ ПРОДУКТЫ ПОВЫШАЮТ ДАВЛЕНИЕ! Категорически нельзя при гипертонии!

3 упражнения при гипертонии. Как избавиться от повышенного давления | КИНЕЗИТЕРАПИЯСкачать

3 упражнения при гипертонии. Как избавиться от повышенного давления | КИНЕЗИТЕРАПИЯ

Полезно ли заниматься физкультурой и спортом после 45-50-60…лет: вредные и полезные виды нагрузок.Скачать

Полезно ли заниматься физкультурой и спортом после 45-50-60…лет: вредные и полезные виды нагрузок.

Ученые Раскрыли Упражнения, Которые Помогут Жить ДольшеСкачать

Ученые Раскрыли Упражнения, Которые Помогут Жить Дольше

Упражнение от гипертонии "кулак здоровья"Скачать

Упражнение от гипертонии "кулак здоровья"

Тренировки для здоровья сердца. Встречи с академиком Амосовым. Если хочешь быть здоров. Передача 2Скачать

Тренировки для здоровья сердца. Встречи с академиком Амосовым. Если хочешь быть здоров. Передача 2

Как я победил гипертонию | Наследственная гипертония: что делать и как лечить? | Валерий ЖумадиловСкачать

Как я победил гипертонию | Наследственная гипертония: что делать и как лечить? | Валерий Жумадилов

Гимнастика для снижения давления. Физические упражнения при гипертонииСкачать

Гимнастика для снижения давления. Физические упражнения при гипертонии

Гимнастика при гипертонии. Школа здоровья. GuberniaTVСкачать

Гимнастика при гипертонии. Школа здоровья. GuberniaTV

Какие упражнения необходимо выполнять каждый день? Триада здоровья: Ежедневная гимнастикаСкачать

Какие упражнения необходимо выполнять каждый день? Триада здоровья: Ежедневная гимнастика

ГИПЕРТОНИЯ - упражнения для снижения повышенного давленияСкачать

ГИПЕРТОНИЯ - упражнения для снижения повышенного давления

3 дыхания от ДАВЛЕНИЯ - для снижения повышенного давления, лечения гипертонии и аритмииСкачать

3 дыхания от ДАВЛЕНИЯ - для снижения повышенного давления, лечения гипертонии и аритмии

5 смертельных ошибок мужчин после 40 лет. Мужское здоровье. Советы Бубновского 0+Скачать

5 смертельных ошибок мужчин после 40 лет. Мужское здоровье. Советы Бубновского 0+

Высокое давление больше не грозит! Легкая Гимнастика для нормализации ВЫСОКОГО ДАВЛЕНИЯ!Скачать

Высокое давление больше не грозит! Легкая Гимнастика для нормализации ВЫСОКОГО ДАВЛЕНИЯ!

Комплекс при гипертонии от Доктора А. Шишонина за 30 минут – Йога для начинающих.Скачать

Комплекс при гипертонии от Доктора А. Шишонина за 30 минут – Йога для начинающих.
Поделиться или сохранить к себе:
Мужчина | MensUp.ru