Спорт при гипертонии/ Вред и польза физических нагрузок

Существует много мнений относительно вопроса: «Можно ли заниматься спортом при гипертонии?», но стоит доверять только рекомендациям специалистов, которые могут подтвердить свои слова фактами. Важнее всего в данном вопросе определить тип спорта, так как некоторые спортивные нагрузки наносят ущерб здоровью, а другие улучшают качество жизни. Спорт при гипертонии в ряде случаев позволяет восстановить давление и качественную работу сердца. Правильное понимание принципов влияния спорта позволит дать полный ответ на данный вопрос.

Можно ли гипертоникам заниматься спортом?

Гипертония и спорт, по мнению множества врачей, отлично сочетаются. Занятия спортом называют профилактикой к развитию болезни и к наступлению осложнений гипертонии. Отказ от физических упражнений или спорта при диагностике гипертонии категорически запрещен.

Стоит помнить: не все физические нагрузки при гипертонии полезны. Для наступления положительных эффектов от физкультуры следует обязательно определить первопричину состояния и придерживаться врачебных рекомендаций. При игнорировании противопоказаний и принципов ведения спортивной деятельности многократно увеличивается риск наступления осложнений.

Гипертония и физические нагрузки непосредственно связаны, соответственно, врачу перед назначением физкультуры потребуется определить:

  • длительность ведения занятий;
  • периодичность тренировок;
  • полезные упражнения для нормализации тока крови;
  • противопоказанные занятия;
  • ограничения на использование занятий;
  • верхние допустимые показатели давления, при наступлении которых тренировка обязательно завершается.
женщины в спорт зале

При диагнозе артериальная гипертензия, спортивные тренировки являются неотъемлемой частью терапии

Определить, можно ли гипертоникам заниматься спортом – это задача специалиста на основании показаний, но в целом ответ – да. Спорт не только допустим, но и полезен, так как часто приводит к снижению АД. Именно недостаточное количество физических нагрузок приводит к наступлению повышенного АД.

Читайте также:
Можно ли делать массаж при гипертонии? Все "За" и "Против"

Повышенное давление и спорт

Занятия спортом при гипертонии позволяют достичь позитивных влияний на организм, среди которых:

  • понижение артериального давления;
  • нормализация обмена веществ;
  • восстановление питания органов кислородом;
  • снижение массы тела и количества жировых клеток;
  • стимуляция тонуса мышечных тканей;
  • улучшение психоэмоционального состояния.

Невозможно однозначно ответить, можно ли заниматься спортом с гипертонией в целом, так как следует определить полезные сферы и те, что оказывают негативное влияние. Самыми эффективными принято считать гимнастические упражнения. Польза заключается в анаэробном принципе нагрузки. Кратковременные упражнения с изменением статических и динамических нагрузок отличаются высокой эффективность в отношении гипертонии.

мужчина в спорт зале

Регулярные тренировки снижают нагрузку на сердце, при этом значительно уменьшают артериальное давление

Статическими нагрузками называются те виды упражнений, которые требуют нахождение тела в неподвижном положении и сопровождаются длительным напряжением мышц. Динамические упражнения подразумевают изменение нагрузки, мышцы постоянно напрягаются и расслабляются.

Врачи не рекомендуют виды спорта при гипертонии, которые связаны со статическими нагрузками, так как они являются вредными для сердечно-сосудистой системы. Причина такого мнения заключается в продолжительном напряжении мышечных волокон, это приводит к уменьшению просвета сосудов, соответственно, ухудшается снабжение тканей кровью. Повышенные требования к питанию мускулатуры организмом не покрываются и образуется дефицит. Сердцу приходится увеличивать скорость тока крови для частичного покрытия недостатка питательных веществ.

Высокая интенсивность упражнений для гипертоников запрещена. Средняя тяжесть действий – это относительное противопоказание. При наличии высокого АД полезно придерживаться низкой интенсивности упражнений. Также противопоказаны продолжительные занятия, так как длительная нагрузка на сердце приведёт к стрессовым нагрузкам на него.

Гипертонику необходимо постоянно следить за самочувствием и контролировать уровень давления. Если появится какой-либо симптом гипертонического криза, рекомендуется прекратить занятия, а в дальнейшем снизить нагрузку на организм. Статические упражнения используются с повышенной осторожностью.

Читайте также:
Нурофен при давлении - как влияет? Ответ эксперта

Динамические упражнения оказывают положительное влияние, так как в процессе расслабления мускулатуры организм обеспечивает питание тканей. Мышцы выполняют своеобразный массаж сосудов, устраняя застойные явления в них, ускоряя ток крови и способствуя выводу шлаков, холестерина и других вредных веществ. Благодаря очистке сосудистого русла будет восстановлено давление даже после завершения тренировки.

мужчина и женщина в спорт зале

Физические нагрузки при гипертонии обладают массой достоинств

Рекомендуемые виды нагрузок

Теперь стоит определить, каким спортом можно заниматься при гипертонии, и он будет помогать восстановить состояние здоровья, а каких видов стоит избегать. В каждом случае существуют особые противопоказания к занятиям теми или иными видами, соответственно, приступать стоит после консультации со специалистом.

Для начала стоит использовать ходьбу в умеренном темпе, который не приводит к негативным ощущениям. Увеличение нагрузок должно происходить поэтапно, до момента наступления дискомфорта. Важно весь период контролировать пульс, максимально допустимым является 90-110 уд/мин.

Среди других полезных видов спорта:

  • плавание относится к общеукрепляющим занятиям, которые рекомендованы большинству гипертоников. Противопоказания к плаванию единичны: наличие тромбов, кожные заболевания и глубокие повреждения кожи. Данный спорт обеспечивает развитие мускулатуры груди, рук, спины и ног. Упражнения в воде лишены статического типа нагрузки на мышцы, все движения плавные и способствуют усилению кровообращения. Врачи рекомендуют проводить 3 тренировки в неделю длительностью по 45 минут в умеренном темпе выполнения;
  • гимнастика является самым распространённым занятием, так как обеспечивает лёгкие динамические нагрузки на организм. Существует множество гимнастических курсов, одним из популярных при гипертонии является дыхательная гимнастика;
люди занимаются спортом

На основании уровня АД, особенностей клинической картины, режима питания и сопутствующих патологий, врач посоветует спорт и конкретные нагрузки

  • общеукрепляющие типы упражнений с собственным весом. Рекомендуется выполнять подтягивания, отжимания, приседания и остальные упражнения. Важно обеспечить умеренную интенсивность нагрузки на мышцы;
  • йога способствует расслаблению мышц и восстановлению психоэмоционального состояния человека;
  • танцы влияют на нормализацию тонуса мышц и создание привлекательной формы;
  • бег обеспечивает восстановление кровообращения во всём организме и стимулирует развитие мускулатуры. Бег рекомендуется к использованию при невысокой скорости движения и достаточной физической подготовке;
  • катание на велосипеде на ровных участках – это способ снизить давление, обогатить организм кислородом, создать динамические нагрузки невысокой интенсивности;
  • растяжка не относится к отдельным видам спорта, но позволяет ускорить и восстановить кровоток в организме.

В противовес можно выделить те виды нагрузок, которые наносят ущерб здоровью человека и сердечно-сосудистой системы.

женщины занимаются спортом

Регулярные тренировки на ранних этапах болезни способствуют плавному снижению СД и ДД

Спорт может быть противопоказанным, если в его основе имеются следующие упражнения:

  • быстрый и интенсивный подъём вверх. При необходимости выполнять это движения следует замедлить скорость движения и отказаться от дополнительного веса;
  • ритмичные виды спорта могут использоваться, но с них начинать нельзя;
  • статические нагрузки, при которых мышцы подвергаются длительному напряжению, преимущественно заключаются в фиксации в определённом положении;
  • поднятие тяжестей запрещено, врач определяет предельный уровень разрешенных нагрузок. Чаще всего до 10 кг;
  • приседания с высокой скоростью выполнения.
Читайте также:
Как мята влияет на давление? Вред и польза мяты

В любом случае необходимо прекратить дальнейшие тренировки при наступлении следующей симптоматики:

  • учащенное сердцебиение;
  • увеличение уровня давления;
  • наступление болевых ощущений в области груди;
  • онемение лица;
  • ощущение тяжести в области грудины;
  • потемнение в глазах;
  • выполнение сопровождается головокружением.
женщина занимается спортом с тренером

Сочетание гипертонии и физической нагрузки – вполне реально

В чем польза физ. нагрузок?

Физические упражнения обладают рядом полезных влияний на организм. Негативные воздействия наступают только при несоблюдении плана тренировок или из-за игнорирования рекомендаций врача.

Среди полезных действий отмечается:

  • ускорение обменных процессов;
  • нормализация питания органов;
  • усиление функции дыхательной системы;
  • предотвращение наступления патологий из-за длительного пребывания в фиксированном положении, это свойственно для людей с сидячей работой;
  • устранение воспаления из-за ускорения циркуляции крови и предотвращения застойных явлений;
  • улучшение функции сердечно-сосудистой системы;
  • усиление иммунитета;
  • восстановление ЦНС и психоэмоционального состояния человека.
Читайте также:
Найз повышает давление или понижает? Полная инструкция для применения

Спорт полезен для всего организма, кроме нагрузок с высокой интенсивностью и связанных с поднятием тяжестей. Динамичные движения обеспечивают позитивное влияние на давление, соответственно, на начальных стадиях гипертонии может назначаться гимнастика, плавание, ходьба и т.д. Преимущественно, спорт входит в курс терапии, но не является единственной составляющей успешного лечения.

[Всего голосов: 1    Средний: 5/5]
Coming Soon

Профессиональные навыки: Андролог, Сексопатолог, Сексолог, Уролог, Репродуктолог, Психотерапевт

Краткая биография и личные достижения: Врач высшей категории. Доктор медицинских наук. Действующий Главный врач и научный руководитель собственной авторской научно-практической клиники. Доктор медицинских наук, уролог-андролог, сексолог высшей категории, стаж работы более 20 лет. Профессионально занимается точной диагностикой и лечением различных половых инфекций, уретритов, простатитов, аденомы простаты, преждевременного семяизвержения, эректильной дисфункции, мужского климакса и бесплодия.

Консультирует и назначает план лечения при снижении либидо, избыточном весе, диабете 2 типа, преждевременном старении мужчин. Является соавтором уникальных методик комплексного лечения аденомы простаты и простатита, благодаря которым тысячи мужчин за последние 10 лет избежали нежелательной операции.

Мы будем рады и вашему мнению

      Оставить отзыв

      MensUp.ru