Спорт при гипертонии/ Вред и польза физических нагрузок
Содержание:
Существует много мнений относительно вопроса: «Можно ли заниматься спортом при гипертонии?», но стоит доверять только рекомендациям специалистов, которые могут подтвердить свои слова фактами. Важнее всего в данном вопросе определить тип спорта, так как некоторые спортивные нагрузки наносят ущерб здоровью, а другие улучшают качество жизни. Спорт при гипертонии в ряде случаев позволяет восстановить давление и качественную работу сердца. Правильное понимание принципов влияния спорта позволит дать полный ответ на данный вопрос.
Можно ли гипертоникам заниматься спортом?
Гипертония и спорт, по мнению множества врачей, отлично сочетаются. Занятия спортом называют профилактикой к развитию болезни и к наступлению осложнений гипертонии. Отказ от физических упражнений или спорта при диагностике гипертонии категорически запрещен.
Стоит помнить: не все физические нагрузки при гипертонии полезны. Для наступления положительных эффектов от физкультуры следует обязательно определить первопричину состояния и придерживаться врачебных рекомендаций. При игнорировании противопоказаний и принципов ведения спортивной деятельности многократно увеличивается риск наступления осложнений.
Гипертония и физические нагрузки непосредственно связаны, соответственно, врачу перед назначением физкультуры потребуется определить:
- длительность ведения занятий;
- периодичность тренировок;
- полезные упражнения для нормализации тока крови;
- противопоказанные занятия;
- ограничения на использование занятий;
- верхние допустимые показатели давления, при наступлении которых тренировка обязательно завершается.
При диагнозе артериальная гипертензия, спортивные тренировки являются неотъемлемой частью терапии
Определить, можно ли гипертоникам заниматься спортом – это задача специалиста на основании показаний, но в целом ответ – да. Спорт не только допустим, но и полезен, так как часто приводит к снижению АД. Именно недостаточное количество физических нагрузок приводит к наступлению повышенного АД.
Повышенное давление и спорт
Занятия спортом при гипертонии позволяют достичь позитивных влияний на организм, среди которых:
- понижение артериального давления;
- нормализация обмена веществ;
- восстановление питания органов кислородом;
- снижение массы тела и количества жировых клеток;
- стимуляция тонуса мышечных тканей;
- улучшение психоэмоционального состояния.
Невозможно однозначно ответить, можно ли заниматься спортом с гипертонией в целом, так как следует определить полезные сферы и те, что оказывают негативное влияние. Самыми эффективными принято считать гимнастические упражнения. Польза заключается в анаэробном принципе нагрузки. Кратковременные упражнения с изменением статических и динамических нагрузок отличаются высокой эффективность в отношении гипертонии.
Регулярные тренировки снижают нагрузку на сердце, при этом значительно уменьшают артериальное давление
Статическими нагрузками называются те виды упражнений, которые требуют нахождение тела в неподвижном положении и сопровождаются длительным напряжением мышц. Динамические упражнения подразумевают изменение нагрузки, мышцы постоянно напрягаются и расслабляются.
Врачи не рекомендуют виды спорта при гипертонии, которые связаны со статическими нагрузками, так как они являются вредными для сердечно-сосудистой системы. Причина такого мнения заключается в продолжительном напряжении мышечных волокон, это приводит к уменьшению просвета сосудов, соответственно, ухудшается снабжение тканей кровью. Повышенные требования к питанию мускулатуры организмом не покрываются и образуется дефицит. Сердцу приходится увеличивать скорость тока крови для частичного покрытия недостатка питательных веществ.
Высокая интенсивность упражнений для гипертоников запрещена. Средняя тяжесть действий – это относительное противопоказание. При наличии высокого АД полезно придерживаться низкой интенсивности упражнений. Также противопоказаны продолжительные занятия, так как длительная нагрузка на сердце приведёт к стрессовым нагрузкам на него.
Гипертонику необходимо постоянно следить за самочувствием и контролировать уровень давления. Если появится какой-либо симптом гипертонического криза, рекомендуется прекратить занятия, а в дальнейшем снизить нагрузку на организм. Статические упражнения используются с повышенной осторожностью.
Динамические упражнения оказывают положительное влияние, так как в процессе расслабления мускулатуры организм обеспечивает питание тканей. Мышцы выполняют своеобразный массаж сосудов, устраняя застойные явления в них, ускоряя ток крови и способствуя выводу шлаков, холестерина и других вредных веществ. Благодаря очистке сосудистого русла будет восстановлено давление даже после завершения тренировки.
Физические нагрузки при гипертонии обладают массой достоинств
Рекомендуемые виды нагрузок
Теперь стоит определить, каким спортом можно заниматься при гипертонии, и он будет помогать восстановить состояние здоровья, а каких видов стоит избегать. В каждом случае существуют особые противопоказания к занятиям теми или иными видами, соответственно, приступать стоит после консультации со специалистом.
Для начала стоит использовать ходьбу в умеренном темпе, который не приводит к негативным ощущениям. Увеличение нагрузок должно происходить поэтапно, до момента наступления дискомфорта. Важно весь период контролировать пульс, максимально допустимым является 90-110 уд/мин.
Среди других полезных видов спорта:
- плавание относится к общеукрепляющим занятиям, которые рекомендованы большинству гипертоников. Противопоказания к плаванию единичны: наличие тромбов, кожные заболевания и глубокие повреждения кожи. Данный спорт обеспечивает развитие мускулатуры груди, рук, спины и ног. Упражнения в воде лишены статического типа нагрузки на мышцы, все движения плавные и способствуют усилению кровообращения. Врачи рекомендуют проводить 3 тренировки в неделю длительностью по 45 минут в умеренном темпе выполнения;
- гимнастика является самым распространённым занятием, так как обеспечивает лёгкие динамические нагрузки на организм. Существует множество гимнастических курсов, одним из популярных при гипертонии является дыхательная гимнастика;
На основании уровня АД, особенностей клинической картины, режима питания и сопутствующих патологий, врач посоветует спорт и конкретные нагрузки
- общеукрепляющие типы упражнений с собственным весом. Рекомендуется выполнять подтягивания, отжимания, приседания и остальные упражнения. Важно обеспечить умеренную интенсивность нагрузки на мышцы;
- йога способствует расслаблению мышц и восстановлению психоэмоционального состояния человека;
- танцы влияют на нормализацию тонуса мышц и создание привлекательной формы;
- бег обеспечивает восстановление кровообращения во всём организме и стимулирует развитие мускулатуры. Бег рекомендуется к использованию при невысокой скорости движения и достаточной физической подготовке;
- катание на велосипеде на ровных участках – это способ снизить давление, обогатить организм кислородом, создать динамические нагрузки невысокой интенсивности;
- растяжка не относится к отдельным видам спорта, но позволяет ускорить и восстановить кровоток в организме.
В противовес можно выделить те виды нагрузок, которые наносят ущерб здоровью человека и сердечно-сосудистой системы.
Регулярные тренировки на ранних этапах болезни способствуют плавному снижению СД и ДД
Спорт может быть противопоказанным, если в его основе имеются следующие упражнения:
- быстрый и интенсивный подъём вверх. При необходимости выполнять это движения следует замедлить скорость движения и отказаться от дополнительного веса;
- ритмичные виды спорта могут использоваться, но с них начинать нельзя;
- статические нагрузки, при которых мышцы подвергаются длительному напряжению, преимущественно заключаются в фиксации в определённом положении;
- поднятие тяжестей запрещено, врач определяет предельный уровень разрешенных нагрузок. Чаще всего до 10 кг;
- приседания с высокой скоростью выполнения.
В любом случае необходимо прекратить дальнейшие тренировки при наступлении следующей симптоматики:
- учащенное сердцебиение;
- увеличение уровня давления;
- наступление болевых ощущений в области груди;
- онемение лица;
- ощущение тяжести в области грудины;
- потемнение в глазах;
- выполнение сопровождается головокружением.
Сочетание гипертонии и физической нагрузки – вполне реально
В чем польза физ. нагрузок?
Физические упражнения обладают рядом полезных влияний на организм. Негативные воздействия наступают только при несоблюдении плана тренировок или из-за игнорирования рекомендаций врача.
Среди полезных действий отмечается:
- ускорение обменных процессов;
- нормализация питания органов;
- усиление функции дыхательной системы;
- предотвращение наступления патологий из-за длительного пребывания в фиксированном положении, это свойственно для людей с сидячей работой;
- устранение воспаления из-за ускорения циркуляции крови и предотвращения застойных явлений;
- улучшение функции сердечно-сосудистой системы;
- усиление иммунитета;
- восстановление ЦНС и психоэмоционального состояния человека.
Спорт полезен для всего организма, кроме нагрузок с высокой интенсивностью и связанных с поднятием тяжестей. Динамичные движения обеспечивают позитивное влияние на давление, соответственно, на начальных стадиях гипертонии может назначаться гимнастика, плавание, ходьба и т.д. Преимущественно, спорт входит в курс терапии, но не является единственной составляющей успешного лечения.
Профессиональные навыки: Андролог, Сексопатолог, Сексолог, Уролог, Репродуктолог, Психотерапевт
Краткая биография и личные достижения: Врач высшей категории. Доктор медицинских наук. Действующий Главный врач и научный руководитель собственной авторской научно-практической клиники. Доктор медицинских наук, уролог-андролог, сексолог высшей категории, стаж работы более 20 лет. Профессионально занимается точной диагностикой и лечением различных половых инфекций, уретритов, простатитов, аденомы простаты, преждевременного семяизвержения, эректильной дисфункции, мужского климакса и бесплодия.
Консультирует и назначает план лечения при снижении либидо, избыточном весе, диабете 2 типа, преждевременном старении мужчин. Является соавтором уникальных методик комплексного лечения аденомы простаты и простатита, благодаря которым тысячи мужчин за последние 10 лет избежали нежелательной операции.
