Овощи и фрукты снижающие артериальное давление: список продуктов

Гипертоническая болезнь успешно поддается медикаментозному лечению. Но для нормализации артериальных показателей нужны не только таблетки. Очень важен здоровый образ жизни и правильное питание. В рационе обязательно должны присутствовать фрукты, богатые полезными веществами для сосудов и сердца. При легкой форме гипертензии и ситуативном повышении давления они способны полностью заменить химические препараты. Разберемся, какие фрукты понижают давление, и как с их помощью стабилизировать состояние.

Польза фруктов для здоровья

Гипертония – серьезная и коварная болезнь. Она развивается годами, вызывая головные боли, усталость, головокружение. Резкие скачки показателей приводят к ухудшению самочувствия и риску развития инсульта. Проблемы с сосудами необходимо лечить на ранней стадии, и это не только медицинские препараты. Более важно насыщать организм полезными веществами из продуктов питания.

Диета при гипертонии на любом этапе очень важна. Она помогает справиться с начальными проявлениями болезни без лекарств и поддержать сердечно-сосудистую систему во время обострений хронической патологии. Овощи и фрукты, снижающие артериальное давление, играют в этом очень важную роль. Именно они являются главным источником витаминов и полезных микроэлементов для сердца, сосудов и всех жизненно важных органов.

Большинство фруктов имеют в своем составе витамин С, аминокислоты, калий, магний, антиоксиданты. Они хорошо усваиваются организмом и успешно нормализуют артериальные показатели.

О пользе фруктов известно всем
Многолетние медицинские исследования подтверждают, что употребление различных фруктов, способных понизить АД

Полезные свойства фруктов помогают:

  • повысить эластичность сосудов;
  • укрепить венозные стенки;
  • облегчить кровоток к сердцу и головному мозгу;
  • улучшить состав крови;
  • расширить сосуды;
  • предотвратить образование тромбов;
  • снизить уровень холестерина;
  • вывести излишки жидкости и солей натрия;
  • понизить показатели артериального давления.

Многочисленные исследования подтверждают, что вегетарианцы гораздо реже страдают повышенным давлением, чем мясоеды. Все благодаря преобладанию в их рационе растительной пищи. Но это не означает, что нужно отказаться от мяса. Нежирные мясные блюда разрешены при гипертонии. Важно включить в каждодневный рацион достаточное количество овощей и фруктов, понижающих давление и снабжающих организм полезной клетчаткой.

Специалисты утверждают, что регулярное употребление фруктов в различном виде снижает риск сердечных коллапсов, гипертонических кризов, инсультов в несколько раз. Особенно важно есть растительную пищу мужчинам, которые более подвержены возрастной гипертензии.

Фрукты сами по себе не могут вылечить заболевание, но они являются важным помощником антигипертензивной терапии и профилактикой осложнений.

Очень полезен чернослив при гипертонии, а также смородина и цитрусовые
Среди огромного разнообразия медицина выделила, какие фрукты можно есть при высоком давлении

Какие фрукты снижают давление: список полезных плодов

Продукты растительного происхождения благотворно влияют на организм человека. Они важны не только гипертоникам, но и здоровым людям для поддержания нормальной жизнедеятельности. Разберемся, какие фрукты, снижающие давление, предпочтительны при артериальной гипертензии.

Цитрусовые

Выступают главным источником витамина С, об их безграничной пользе для организма знает каждый. Что касается повышенного АД, то они выводят из организма лишний натрий, регулируют энергетический обмен, тонизируют сосуды. Остановить свой выбор лучше на апельсинах, лимонах и грейпфрутах, можно также в сезон есть мандарины. Не стоит увлекаться цитрусовыми при заболеваниях ЖКТ, они могут спровоцировать изжогу и обострение патологии.

Так, если нет аллергической реакции на цитрусовые, хорошо снизит АД лимонная цедра, которую нужно жевать в течение дня
Гипертоникам полезны фрукты с достаточно высокой концентрацией солей калия и магния — бананы, лимон, черная смородина

Бананы

Хороший и полезный перекус на все случаи жизни. Этот фрукт помогает поддерживать давление в норме на протяжении дня, если съедать один спелый плод до обеда. При ожирении и сахарном диабете его потребление следует ограничить из-за высокого содержания углеводов.

Абрикосы, персики, сливы

Понижающие давление фрукты, которые содержат много железа. Благодаря ему улучшается процесс кроветворения, выводится лишняя жидкость, укрепляются сосуды. Абрикосы, сливы и персики в любом виде (свежем или сушеном) помогают справиться с аритмией и перепадами АД. Полезно съедать по несколько сезонных плодов в день, чтобы поддерживать хорошее самочувствие. Сопутствующие гастрит, язвенная болезнь и диабет выступают относительными противопоказаниями для этих фруктов.

Киви

Экзотический фрукт является важным источником магния, калия и витамина С. Он положительно влияет на работу сердца, улучшает кровообращение, нормализует АД. Кроме того, вкусный плод эффективен для повышения гемоглобина и иммунитета. Выбирать нужно только спелый и сладкий фрукт.

Если принимать овощи и фрукты, снижающие артериальное давление, долгое время, они помогут улучшить общее самочувствие
Гипертония всегда сопровождается головной болью и дискомфортом, поэтому эффективно бороться с заболеванием можно употребляя вкусные, а главное, полезные фрукты

Авокадо

Полезный фрукт, который нужно есть каждому, в особенности гипертоникам. Содержащиеся в нем углеводы и полезные жиры снижают холестерин, улучшают пищеварение, ускоряют клеточный обмен, помогают похудеть и даже предотвращают рак. Калия в авокадо больше, чем в банане, что способствует эффективному понижению кровяного давления. Постоянное употребление «аллигаторовой груши» позволяет существенно снизить риск инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний.

Арбуз

Хороший натуральный диуретик, выводящий лишнюю жидкость из организма. Как известно, переизбыток жидкости приводит к повышению давления, поэтому гипертоникам обычно назначаются мочегонные средства. При незначительном скачке показателей арбуз может с легкостью заменить аптечные препараты.

Хурма

Фрукт со специфическим вкусом и консистенцией. Нравится он далеко не всем, но гипертоникам его следует полюбить. Содержит витамин С, клетчатку, калий, дубильные вещества. Помогает снизить давление, снять лишнюю нагрузку с сердца, улучшить работу печени, желудка, кроветворной системы, повысить иммунитет.

Ярко выражены мочегонные свойства у арбуза, который издавна использовался для выведения камней из почек и очищения организма от шлаков и токсинов
Доказано: народы, которые традиционно употребляют много овощей и фруктов, существенно меньше болеют гипертонией

Ягоды

Обязательно должны присутствовать в рационе. Они снижают риск развития гипертонии и ее осложнений, уничтожают вредный холестерин, выступают природными антиоксидантами. Полезна черника, клубника, малина, смородина, калина, черноплодная рябина, клюква. Их можно есть свежими, делать морсы, соки, муссы, готовить отвары и настои, варить варенье.

Систематическое употребление в пищу разных фруктов помогает справиться с перепадами давления, сократить частоту обострений, облегчить симптоматику болезни и предупредить серьезные последствия гипертонии. Но не следует забывать о комплексном подходе в терапии заболевания и врачебном контроле.

Нормы потребления фруктов, понижающих артериальное давление

Любые продукты в рационе должны быть в умеренном количестве. Отсутствие фруктов вредно для здоровья, но их переизбыток может привести к проблемам с пищеварением. Пострадает также сердечно-сосудистая система, особенно при уже существующей гипертонии. Важно адекватно подбирать питание, чтобы в нем присутствовали разные продукты.

Нормы потребления от повышенного давления фруктов тоже существуют. Для снижения АД очень важен калий, присутствующий в большинстве упомянутых плодов. Именно он играет важную роль в регуляции кровообращения и сердечной деятельности. Медицинские рекомендации предполагают, что суточная доза этого микроэлемента не должна превышать 3 г для взрослого человека.

Чем больше фруктов в вашем рационе - тем лучше будет состояние вашего организма
Ежедневно ешьте фрукты. Фрукты, овощи, зелень — источник питательных веществ и клетчатки

В пересчете на еду это составляет примерно:

  • 2 апельсина;
  • 8-10 абрикосов;
  • 1 хурму;
  • 2 киви;
  • 300-400 г ягод.

Расчеты приблизительные, зависят от многих индивидуальных факторов. Но становится понятно, что килограмм апельсинов или ягод в день приведет, как минимум, к несварению желудка. Для хорошего самочувствия должен быть баланс полезных веществ в организме.

Вторым важным моментом являются углеводы. Они в разном количестве содержатся во всех фруктах. В норме глюкоза, фруктоза, сахароза необходимы для нормального энергетического обмена в клетках. Без них приходит ощущение усталости, слабости, портится настроение. Но их переизбыток чреват накоплением лишнего жира и повышением сахара в крови. Пару сладких фруктов в день достаточно для здоровья.

Меры предосторожности следует соблюдать при наличии сопутствующих заболеваний:

  • сахарного диабета;
  • гастрита;
  • язвенной болезни;
  • панкреатита;
  • нарушений со стороны почек.

Если есть сомнения относительно фруктового рациона, то лучше обратиться за консультацией к лечащему врачу или диетологу.

Гипертоникам показан сок одного лимона, разведённый в стакане с тёплой водой
Овощи и фрукты от гипертонии – это настоящая находка для людей, страдающих от высокого АД

Какие овощи понижают давление

Употребляя в пищу одни только фрукты, невозможно быть здоровым. Питание должно быть сбалансированным. В меню должны присутствовать каши, мясные и рыбные блюда, а также овощи. Последние выступают не менее важным источником витаминов и клетчатки для человеческого организма. Диета при гипертонии должна это учитывать.

Гипертоникам рекомендуется включать в каждодневный рацион:

  • свеклу (свежий сок, салаты);
  • картофель (запеченный);
  • чеснок (как приправа);
  • бобовые, особенно фасоль;
  • морковь (сок, свежий салат со сметаной);
  • капуста (брокколи, цветная, морская);
  • зелень (петрушка, рукола, шпинат).

Из перечисленных продуктов можно приготовить любое вкусное блюдо. Особенно они полезны в свежем виде, например, в составе салата, заправленного оливковым маслом.

Фрукты должны присутствовать в рационе каждого гипертоника. Они помогают снизить артериальные показатели и устранить неприятную симптоматику. Но отказываться от медикаментозного лечения гипертензии ни в коем случае нельзя. Только комплекс из трех составляющих – правильного питания, здорового образа жизни, правильного лечения – способен стабилизировать давление и улучшить самочувствие.

Отправить ответ

Оставьте первый комментарий!

avatar
  Подписаться  
Уведомлять про:

Сюжеты по теме