Йога при гипертонии: самостоятельные занятия и упражнения

Йога при гипертонии активно используется в комплексном лечении патологии. Данное заболевание – хроническое, что означает неизбежность постоянного использования терапии. Важно подключить к лечению комплекс умеренных физических нагрузок, в роли которых выступает йога.

Польза йоги

Если пациент хочет заниматься йогой при гипертонии и проводить самостоятельные занятия, перед этим нужно проконсультироваться с мастерами искусства и с лечащими врачами.

От йоги наблюдается следующая польза:

  • расслабление шейного отдела позвоночника;
  • растягивание плечевых мышц;
  • расслабление мышц всего тела;
  • нормализация работы нервной системы за счет подбора правильного дыхания.

Эффекты от йоги наблюдаются спустя два-три месяца регулярных практик. У пациента улучшается общее самочувствие, нормализуется сон, исчезают мышечные спазмы и боль. Кровь лучше поступает в расслабленные мышцы и наполняет внутренние органы, ускоряет процессы обмена веществ. Важно правильно подобрать технику йоги при гипертонии.

Упражнения задействуют все внутренние системы организма, восстанавливая их функциональность
Понизить артериальное давление, снять мышечное напряжение, успокоить нервную систему и улучшить кровообращение помогает йога при гипертонии

Сами упражнения можно выполнять при любой стадии заболевания, кроме той которая сопровождается частыми гипертоническими кризами. Если есть поражения органов-мишеней, и давление повысилось слишком сильно, то помогут дыхательные техники. В остальных случаях можно начинать с минимальных 15-минутных тренировок, постепенно их увеличивая и насыщая новыми асанами.

Какие упражнения выполнять для нормализации АД?

В йоге существуют практики, которые способствуют как снижению, так и повышению давления. Поэтому важно правильно подобрать асаны. Сделать это можно с инструктором, по индивидуальному графику.

Чаще других для снижения кровяного давления используются такие техники, как:

  • бхастрика;
  • динамическая нагрузка;
  • силовые асаны;
  • фиксации долгие по времени;
  • капалабхати;
  • кумбхаки;
  • дыхательные упражнения со стабильными актами вдоха и выдоха.
Не все асаны отличаются безопасностью, могут спровоцировать ухудшение самочувствия
Однако гипертоники, страдающие от перепадов АД, нуждаются в щадящей программе тренировок и индивидуальном подходе

Перевернутые позиции нужно применять с большой осторожностью. Желательно это делать тогда, когда пациент ознакомлен с техникой выполнения упражнений при гипертонии и изучил основы йоги. Полезное свойство перевернутых асанов заключается в активации парасимпатических механизмов, что приводит к рефлекторному снижению давления.

Опасность такого метода состоит в том, что стенки сосудов могут лопнуть от перенапряжения и сильного прилива крови, что спровоцирует инфаркт или инсульт. Есть альтернатива в виде использования мягких перевернутых позиций. Они способствуют плавному снижению давления, но подходят только для опытных пациентов. Эффективной в отношении снижения давления считается позиция сарвангасаны.

Рекомендуется придерживаться следующих правил при выполнении упражнений из йоги при гипертонии:

  • фиксация в позициях должна быть недолгой;
  • изначально выбираются мягкие асаны;
  • постепенно должна расти амплитуда упражнений;
  • фиксация асан по времени должна увеличиваться.

При гипертонии человек может постепенно осваивать даже асану випарита-карани-мудра, при которой нижняя часть тела находится в вертикальном положении на стене, а верхняя часть расположена на коврике. Важно контролировать давление как до выполнения упражнения, так и после него. Если давление скачет в течение дня, то физическую активность стоит отложить и воспользоваться только дыхательными упражнениями.

На фоне гипертонической болезни второй степени тренировки помогают уменьшить дозировку принимаемых лекарственных средств, значительно улучшают самочувствие
Йога для снижения давления – часть лечения наряду с приемом препаратов, физиотерапевтическими процедурами, оздоровительной диетой и пр

Техники для снижения давления

Для активации парасимпатической системы можно использовать йогу, что поможет снизить артериальное давление. Техники являются самыми безопасными, способствуют расслаблению всех групп мышц, снятию стрессов.

Гипертоники применяют такие практики, как:

  • шавасана;
  • медитация;
  • йога-нидра;
  • дыхательные упражнения с длинным выдохом (уджайи, чандра-бхедана, брамари);
  • йога-нидра;
  • тратака.

Говоря о конкретных упражнениях, можно выделить самые простые методики для снижения давления, а именно:

  • анулома-вилома пранаяма. Техника выполнения заключается в поочередном дыхании одной ноздрей. Вторая ноздря закрывается. Акт вдоха при этом должен быть неспешным, длинным, глубоким. Затем стоит перекрыть другую ноздрю и произвести медленный выдох через нос;
Прежде чем заниматься йогой при гипертонии самостоятельно, занятия нужно составить с опытным инструктором
Исследования показали, что йога и давление – совместимые понятия
  • шавасана. Суть упражнения заключается в принятии расслабленного положения лежа, затем человек постепенно расслабляет все группы мышц, делает это контролируемо. Важно правильно дышать, вдохи и выдохи должны быть постепенными с включением в работу дополнительных мышц;
  • поза кошки или марджариасана. Пациент находится в колено-локтевой позиции, на вдохе грудной отдел должен раскрываться, но не сильно выгибаться в спине. На выдохе можно округлить спину и расслабить шею;
  • поза стола или гоасана. Руки и бедра находятся в перпендикулярном положении по отношению к телу. Пациент вытягивает вперед правую руку, затем оттягивает пятку левой ноги назад. Аналогичные действия выполняются в противоположную сторону.
  • позиция горы или тадасана. Пальцы ног должны быть вжаты в пол вместе со стопой, и раскрыты. Колени и бедра подтягиваются к груди, а таз поворачивается так, чтобы копчик был направлен вниз. Кончики пальцев рук направлены и стремятся к полу, а макушка тянется вверх.

Противопоказания к занятиям йогой при гипертонии

Занятия йогой при гипертонии могут быть нежелательны, если у пациента есть сопутствующие патологии сердечно-сосудистой системы или активные воспалительные процессы в организме.

Выделяют упражнения, которые не рекомендуется использовать во время занятия йогой при гипертонии, среди них:

  • задержки дыхания или прерывистые вдохи и выдохи;
  • перевернутые позиции-асаны;
  • сильные прогибы в спине;
  • поднятие нижней части тела из лежачего положения.

Все эти упражнения могут рефлекторно вызвать спазм сосудов и привести к гипертоническому кризу. Во время любой практики необходимо контролировать свои показатели пульса и, по возможности, давления. В случае их повышения рекомендуется лечь на спину и дышать животом с подключением диафрагмы в процесс. Йогой не рекомендуется заниматься с усталостью после рабочего дня, а также в спешке. Только правильное и спокойное выполнение упражнений способно произвести эффект и снизить давление.

Отправить ответ

Оставьте первый комментарий!

avatar
  Подписаться  
Уведомлять про:

Сюжеты по теме