Гимнастика при гипертонии (ЛФК, физические упражнения)

Организм человека требует постоянных физических нагрузок, иначе происходят процессы атрофии в мышцах, сосудах и других системах. Полноценная жизнь без каких-либо нагрузок невозможна. Одним из самых распространённых рисков по отношению к гипертонии является пассивное ведение жизни. Из-за недостатка двигательной активности развивается и усугубляется состояние гипертонической болезни. Для лечения большинство кардиологов назначают физические упражнения, среди них гимнастика занимает почётное место.

Польза гимнастических упражнений

Гимнастика при гипертонии недооценена многими пациентами. Игнорирование рекомендаций в отношении нормализации жизни приведёт к ухудшению состояния. Даже медикаментозное лечение без гимнастики не окажет ожидаемого результата. Соответственно, физические нагрузки назначаются большинству гипертоников. Подобные упражнения не требуют физической подготовки и могут использоваться всеми пациентами, в том числе лежачими.

Гимнастика для гипертоников полезна, благодаря оказанию ряда положительных влияний:

  • упражнения ускоряют кровообращение в организме, это провоцирует очистку сосудов от холестерина;
  • все физические действия приводят к необходимости адаптации организма посредством расширения сосудов;
  • улучшается качество питания всех органов;
  • понижается давление вследствие ранее перечисленных эффектов;
  • способствует укреплению сосудистых стенок;
Упражнения при гипертонии оказывают колоссальный положительный эффект на организм и могут служить отличным дополнением в комплексной терапии
Специальные упражнения при различных патологиях, особенно на начальном этапе, вполне могут заменить медикаментозное лечение
  • восстанавливает качественное самочувствие;
  • уменьшает выраженность болей в области головы;
  • устраняет наступление приступов сильного головокружения;
  • усиливает дренаж в бронхах;
  • улучшает способности организма к дыханию носом;
  • способствует улучшению здоровья бронхов и лёгких. Гимнастика наиболее эффективна против спаек;
  • устраняет воспалительные реакции. Высокое давление часто провоцирует застойные явления в отдельных участках, что приводит к высокому риску воспаления. При устранении застоя воспалительные процессы купируются;
  • достигается восстановление качественного местного лимфоснабжения и кровотока;
  • выступает восстановительным комплексом в отношении ряда сердечно-сосудистых нарушений;
  • оказывает резистентное влияние к вирусным заболеваниям;
  • предотвращает наступление деформации в области груди и позвоночника;
  • сжигаются калории, это способствует устранению излишнего веса.

Перечисленные положительные влияния наступают только при условии правильного составления и выполнения комплекса. Существуют разновидности физических нагрузок, которые провоцируют наступление негативных результатов и увеличивают риск осложнений. Важно правильно заниматься гимнастическими упражнениями при высоком давлении.

К тому же ЛФК при гипертонии первой стадии может быть настолько эффективно, что человек не нуждается в медикаментозных препаратах для ее устранения
Помимо стандартной терапии на второй стадии, пациенту с повышенным давлением показана лечебная гимнастика при гипертонической болезни

Гимнастика при гипертонии

Для пациентов с гипертонией следует задуматься над изменением образа жизни, что позволит контролировать уровень давления в пределах нормы. Активная жизненная позиция подразумевает использование специальных гимнастических упражнений. Первые процедуры необходимо проводить под контролем специалиста, это позволит избежать неправильного выполнения или наступления осложнений.

Утренняя гимнастика при гипертонии направлена на стимуляцию общего состояния человека и укрепление его иммунной функции.

Большинство упражнений задействуют 3 основных группы, которые оказывают наибольшее влияние на сердечно-сосудистую систему:

  1. Дыхательная функция.
  2. Вестибулярный аппарат.
  3. Мышечные сокращения.

На метод выполнения упражнений оказывает большое влияние стадия гипертонии и наличие или выраженность симптоматики.

Для терапии первой стадии гипертонии назначается базовый курс гимнастики, состоящий из 3-х этапов:

  1. Подготовительный этап позволяет организму адаптироваться к соответствующим нагрузкам.
  2. Основная составляющая занимает большую часть времени. Сейчас пациент акцентирует внимание на дыхании, которое восстанавливает сердечно-сосудистую и нервную системы.
  3. Заключение подразумевает уменьшение нагрузок до нормального и привычного уровня.
Реабилитация пациентов при помощи физических упражнений для гипертоников должна быть глубоко индивидуальной, соответствовать его самочувствию
В случае третьей критической стадии упражнения при гипертонии могут быть использованы только в период ремиссии после преодоления кризиса

Комплекс лечебных гимнастических упражнений

Комплекс физ. упр. при гипертонии подбирается с учётом стадии болезни. Для II-стадии большинство упражнений средней тяжести противопоказаны, а для начальной стадии их использование разрешается.

Комплекс для гипертонии I-стадии:

  • ходьба средней интенсивности без сильной нагрузки на организм, ходьба с подъёмами на носочки, высокое поднятие колен. Затем осуществляется упражнение: при выкидывании левой ноги выполняется поворот в пояснице вправо с поднятыми руками до уровня груди. После этого осуществляется поворот в противоположную сторону. По окончании выполнения комплекса выполняется простая ходьба 2 минуты;
  • чтобы выполнить упражнение, потребуется подготовить палку, на которую укладываются руки. Палка несколько вытягивается вперёд и вверх. Параллельно осуществляется оттягивание ноги и становление на носочки. Упражнение заканчивается глубоким вдохом. В конце следует занять исходную позицию и повторить процедуру с противоположной частью тела. Количество повторений должно быть от 6 раз;
  • методика выполнения, подобная предыдущему пункту, отличие заключается в процессе выдвигания ноги осуществляется вдох и наклон торса влево. В конечном положении выполняется выдох и возврат в исходную позицию;
Помимо этого, ЛФК при гипертонической болезни способствует восстановлению сосудистого тонуса и тем самым естественной нормализации артериального давления
Лечебная гимнастика при гипертонии выполняется как для улучшения основных функций организма
  • в стоячем положении руки следует поднять и несколько склонить влево. Затем выполняется плавное поднятие левой части палки, которое сопровождается глубоким вдохом. По окончании нужно возвратиться в прежнюю позицию и выполнить то же самое для другой стороны. Рекомендуемое количество раз – 7;
  • поворот налево сопровождается вдохом, дополнительно предмет поднимается до уровня плеч. Слева осуществляется выдох и возращение обратно. Получаются круговые движения, которые следует проводить в разных направлениях;
  • в ровном положении следует делать выпад правой ногой одновременно с предметом в руках. В состоянии пиковой нагрузки выполняется резкий выдох и принятие изначальной позы, а затем вдох. Рекомендуется повторять по 8 раз.

Комплекс для терапии гипертонии II-стадии:

  • в сидячем положении следует разводить руки в разные стороны и выполнять вдох, затем возвращаться в обратную сторону. Количество повторов – 5 раз;
  • сидя, следует положить локти на плечи, чтобы они были разведены. Следует вращаться поочерёдно сначала в одну сторону, затем в другую. Такое выполнение должно происходить 5 раз;
  • вытянутые и сведённые ноги в сидячем положении следует двигать по кругу. Движение осуществляется в ступнях в одну сторону 7 раз, затем аналогичная манипуляция выполняется в обратную сторону;
Затем, постепенно повышая нагрузки, пациент переходит на полноценные тренировки, снижающие давление
Упражнения подбираются самые простые с перерывами для отдыха, во время которого полезно будет делать дыхательные статические манипуляции
  • сидячее положение сначала меняется на поворот вправо и вытягивание противоположной руки, будто человек к чему-то тянется. Выдох осуществляется в процессе вытягивания руки, а вдох проводится носом после возвращения. Повторов должно быть 6;
  • сидя следует вытянуть 1 ногу вперёд, а вторую согнуть. Положение обеих ног сменяет друг друга на протяжении 8 раз;
  • в сидячем положении следует облокотиться на спинку и распрямить ноги вперёд. Диафрагменное дыхание выполняется 3-4 раза;
  • ходьба с высоким поднятием ног в коленях порядка 90 секунд со средней интенсивностью;
  • в стоячем положении необходимо растрясти ноги, действие выполняется поочерёдно по 3 раза;
  • производятся наклоны торса в стороны, а руки складываются за головой. В процессе наклона осуществляется вдох, при обратном движении – выдох. Повторений должно быть 4 раза;
  • следует встать и держаться за спинку. Суть упражнения – выполнение поочерёдных махов в разные стороны по 5 раз;
  • стандартная ходьба в нормальном ритме порядка 1,5 минуты;
  • в лежачем положении следует активно дышать по 3-4 раза.
Тренировки при высоком давлении не стоит делать ежедневно, достаточно будет нескольких занятий в неделю
Нагрузки для гипертоников в любой стадии должны быть слабыми либо умеренными и нарастать по мере привыкания организма к ним

Правила эффективных тренировок

Перед выбором направления упражнений и конкретного комплекса следует обращать внимание на:

  • продолжительность занятий, ожидаемую интенсивность тренировок и скорость движения;
  • тяжесть тренировок должна быть умеренной, истощение и изнурение организма из-за длительных или тяжелых упражнений приведёт к обратному результату;
  • при начале курса следует ограничивать продолжительность гимнастики 15-20 минутами, иначе давление может повыситься;
  • нужно следить за сердцебиением, при превышении до 120 уд/сек необходимо прекратить тренировку, а в будущем интенсивность следует снизить до комфортного состояния;
  • начинать использование следует с невысокой интенсивности и количества подходов. Поэтапное начало – это залог успешного выполнения всего курса.

Для наступления позитивного влияния следует точно придерживаться методики выполнения и общих правил. Важно предотвратить наступление негативных действий от гимнастики. Рекомендуется подбирать гимнастический комплекс под руководством врача, который учтёт особенности организма и наличие показаний, а также противопоказаний.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *