Гимнастика при повышенном давлении. Эффективный комплекс упражнений

Ярослав Быков 8 Дек. 2017 Артериальное давление

Средняя оценка0

Содержание:

Гимнастика для нормализации артериального давления – это отличный способ тонизировать сосуды и организм в целом. В некоторых клинических случаях одно лишь занятие ЛФК помогало пациентам избегать обмороков, гипертонических кризов и полностью отказаться от медикаментозной терапии.

В теле человека огромное количество сосудов и капилляров, но при отсутствии физических нагрузок активно используется лишь 15%. Остальные находятся в расслабленном состоянии, что чревато возникновением варикозной болезни. Гимнастика при гипертонии и гипотонии будет отличаться набором упражнений.

Что такое гипотония и гипертония

В норме показатели человеческого давления должны составлять 120/80 единиц. Допускаются отклонения в 10–20 единиц, в случае если пациент себя хорошо чувствует и АД не влияет на его работоспособность.

При пониженном давлении (гипотонии) показатели будут составлять 90/60. Не всегда такое состояния является благотворным для человека. Гипотония характеризуется тем, что сердце с небольшой силой выталкивает кровь. Конечностям, мозгу может не хватать питательных веществ и кислорода.

Людям с пониженным артериальным давлением рекомендованы регулярные упражнения при гипотонии, каждое из которых направлено на тренировку сосудов и повышение их тонуса

На фоне патологического снижения давления у пациента наблюдаются:

кислородные голодания;
слабость, усталость;
головокружения;
обмороки;
вегетососудистая дистония;
постоянное похолодание конечностей.

При повышенном артериальном давлении (гипертонии) показатели составляют 140/80, а, может, и выше. При высоком АД (свыше 180/100) у человека диагностируют гипертонический криз. Это состояние очень опасно для жизни и может вызывать ряд патологий внутренних органов.

Различают гипертонию 3 степеней:

При 1 степени пациента иногда беспокоят повышения АД, которые купируются гипертензивными средствами, покоем, отдыхом и гимнастическими упражнениями.
При 2 степени патологический процесс затрагивает внутренние органы. От скачков АД страдают сердце, сетчатка глаза и сосуды, но функциональность их не затрагивается.
Гипертония 3 степени тяжести характеризуется не только нарушением в строении внутренних органов, но и их функциональности. У пациентов возникают проблемы с почками, сердечные ишемии, инсульты, отслаивается сетчатка глаза.

Часто гипертоников беспокоит чем гимнастика может быть полезной при высоких показателях АД

Для нормализации давления широко применяют лекарственные препараты, растения, средства народной медицины и физические нагрузки. Грамотно подобранный комплекс ЛФК сможет помочь пациенту и при высоком АД, и при низком. Встречаются клинические случаи, что у пациентов давление резко изменяется от одних показателей до других за короткий период. Сосуды испытывают колоссальный стресс и им нужно помочь.

Особенности выполнения физических упражнений при нарушениях АД

Гимнастика для нормализации повышенного или пониженного давления имеет свои особенности. Пациент самостоятельно должен регулировать уровень нагрузки и количества подходов. Истощать свое тело не нужно, иначе вы добьетесь обратного эффекта. Умеренные физические нагрузки положительно влияют на функционирование всех органов и сердечно-сосудистой системы в частности.

Стоит заметить также разницу в показателях частоты сердечных сокращений у таких групп пациентов:

пульс у обычного человека при занятиях гимнастикой составляет – 60–80 ударов в минуту;
пульс пациента, регулярно занимающегося физическими нагрузками, – 60–70 ударов в минуту;
пульс спортсменов – 50–60 ударов в минуту.

Одним из немаловажных компонентов терапии повышенного давления является лечебная гимнастика при гипертонии

Тахикардия или учащенное сердцебиение свидетельствует о том, что сердцу трудно вытолкать большой объем крови. Оно сокращается поверхностно и часто, что не очень хорошо. У гипертоников зачастую повышается давление, возникает одышка даже при незначительных физических нагрузках. Чтобы обслуживать себя в быту, иметь насыщенную жизнь, нужно тренировать сердечную мышцу.

Правила занятий спортом при повышенном или пониженном артериальном давлении:

Главное – регулярность занятий.
Слушайте свой организм. Если чувствуете какие-либо недомогания – отложите тренировку. Если при выполнении упражнения вы испытываете дискомфорт в мышцах, снизьте нагрузку.
Не забывайте о правильном дыхании, не задерживайте вдох и выдох.
Нагрузка подбирается индивидуально и постепенно увеличивается.
Начинайте гимнастику с разминки. Это необходимо для разогрева всех мышц и предотвращения получения вами травм.
Заканчиваются занятия растяжкой, для предотвращения крепатуры.

Почему стоит заниматься гимнастикой

Следует помнить, что физические упражнения при гипертонии — дополнительное средство лечения в комплексной терапии

Преимущества занятий спортом при нарушениях АД:

Это хорошая профилактика сердечно-сосудистых болезней, таких как инсульт, инфаркт, атеросклероз.
Умеренное снижение веса.
Подтягивание и тонизирование всех мышц организма. Качественно подобранные упражнения тренируют каждый мускул. Ваше тело будет рельефное и красивое.
Восстанавливается микроциркуляция крови и лимфы в конечностях, голове. Это является также профилактикой варикозного расширения вен, купероза, трофических язв.
Развивается координация движений, пластика, выносливость, гибкость.

Для нормализации давления и хорошего самочувствия вы должны регулярно заниматься спортом. Пусть это будет один или два раза в неделю, но на постоянной основе. Только тогда вы увидите результат.

Разрешенные физические нагрузки при высоком давлении

Гипертоникам для плавного снижения давления подойдут:

гимнастика для снижения артериального давления;

Лечебная гимнастика при гипертонической болезни позволяет укрепить сердечную мышцу, способствует нормализации тонуса сосудов, улучшает циркуляцию крови

плавание в бассейне;
спортивная ходьба;
растяжка.

Категорически противопоказано при повышенном давлении:

Занятия командными видами спорта – футболом, волейболом, греблей. Соревновательный дух, агрессивный бег может спровоцировать повышения показателей АД.
Бегать, прыгать. Речь идет о быстром беге и резких прыжках. При достаточном развитии выносливости пациенты могут бегать трусцой, это не навредит их здоровью.
Качать пресс.

Самостоятельно приступать к выполнению таких нагрузок не стоит, поскольку при неправильном их выполнении они могут поднять давление

Разминка

Перед выполнениями физических упражнений обязательно измерьте давление. Гимнастика проводится за час до еды или за 2 после приема пищи. Разминка при повышенном давлении:

Хорошо потянитесь. Встаньте на носочки, вытяните руки.
Сделайте наклоны головы из стороны в сторону, вперед и вверх.
Разомните плечевой пояс. Локти, плечи, запястья разомните круговыми движениями.
Сидя на стуле, прижмите колено одной ноги к груди. Поставьте ногу на место. Повторите с другой ногой.
Стоя, поднимите руки вверх и поочередно отводите ноги назад.
Совершите наклоны туловища влево и вправо.
Круговыми движениями разомните ступни.
Постойте на носочках и на полных ступнях попеременно.

Существуют отдельные виды физических нагрузок, которые благоприятно влияют на давление

Если у вас незначительное повышение давления

Гимнастика от повышения давления разделятся в зависимости от степени заболевания.

Если у пациента диагностировали гипертонию 1 степени тяжести, ему показаны такие упражнения:

Ходьба на носках с поднятием коленей. Делаете шаг левой ногой и поворачиваете туловище вправо, делаете шаг правой ногой – туловище влево. Средняя продолжительность упражнения составляет 2–3 минуты.
Исходное положение (И.П.) – стоите прямо, руками держитесь за концы гимнастической палки. Руки поднимаете над головой и совершаете наклоны влево и вправо. Подход 10–15 упражнений.
И.П. – то же, ноги вместе. Делаете выпады, палку держите перед собой. Количество выпадов 7–10 для каждой ноги.
И.П. – то же, ноги на ширине плеч. Поднимаете палку над головой, левую ногу отводите назад, становитесь в И.П., теперь палку возводите над головой, правую ногу отводите назад.

Лечебная физкультура при гипертонии — комплекс несложных и щадящих упражнений, которые помогают привести артериальное давление в норму

Тихий бег в течение 2–3 минут, затем спокойная ходьба.
Ноги на ширине плеч. Раскинуть руки в стороны, вдохнуть, свести руки над головой – выдохнуть. Повторить 10–15 раз.
Держа палку в руках перед собой, нужно поочередно пытаться дотянуться до нее коленями 10–20 раз.
Занятия продолжают растяжкой и правильным дыханием.

Тренировка должна не превышать 20–30 минут. По ее окончании пациент должен измерить давление и пульс. Желательно, чтобы во время первых ваших попыток приобщению к спорту с вами был тренер, родственник или знакомый. Это необходимо для контроля вашего общего состояния и самочувствия.

Если давление беспокоит давно

Тренировка при гипертонии 2 степени тяжести проводится, лежа на спине. Давление и частоту сердечных сокращений вы также контролируете до занятия и после него.

Регулярные тренировки способствуют улучшению кровообращения, стимулируют обменные процессы, поддерживают дыхательную функцию организма

Комплекс упражнений таков:

Лежа на спине, необходимо подтянуть пятки к ягодицам. Если вы новичок, делайте поочередно, то правой ногой, то левой. Если вы уже тренированы, то подтягивайте одновременно обе ноги.
Лежа поднимите руки, потянитесь вверх за ними и опустите.
И.П. то же, согните левую ногу в колене и потянитесь за ней локтем левой руки. Повторите с правой стороной тела.
И.П. то же. Поочередно выпрямленными ногами в воздухе рисуйте круги.

Тренировка должна длиться не более 15–20 минут.

Посещение бассейна

Гимнастические упражнения очень хорошо выполнять в бассейне. Масса вашего тела меньше, мышцы находятся не в таком сильном напряжении, да и уставать вы будете меньше. Обычное плавание способствует релаксации, нормализации АД. Первые занятия обязательно проводите с инструктором.

Незатейливых упражнений великое множество. Для выполнения некоторых можно задействовать например бассейн

Перед плаванием необходимо выполнить такой комплекс физических упражнений:

Держитесь руками за бортик или поручень. Медленно приседайте и вставайте.
Поочередно поднимайте и опускайте ноги вперед и назад.
Поочередно отводите ноги в стороны и сводите вместе.
Возьмите в руки гимнастическую палку, поднимите ее на вытянутых руках над головой. Заводите руки немного за голову и возвращайтесь в исходное положение.

Особенностью гидротерапии является то, что пациент может не чувствовать усталости, поэтому нужно тщательно контролировать сердечные показатели.

Гимнастика при пониженном АД

Существует вероятность грамотной коррекции гипотонии физическими упражнениями. Так как пациенты часто жалуются на головокружение, часть упражнений выполняется лежа, после разминки.

https://www.youtube.com/watch?v=_5zduHcNHDc

Комплекс такой:

Лежа поднимайте и опускаете обе прямые ноги, задерживая их в воздухе.
Упражнение «Велосипед». В положении лежа полусогнутыми конечностями крутите воображаемые педали.
Упражнение «Ножницы». Лежа приподнимаете ноги и в прямом положении скрещиваете их поочередно.
И. П. то же. В руки берете по гантели, руки поднимаете и опускаете.
Ходьба на месте в течение 3 минут.
Развести руки в стороны, выполнять упражнение «Ходьба» 2–3 минуты.
Ходьба на носочках.
Ноги на ширине плеч. Руки на талии. Наклоны туловища влево, вперед и вправо.
Махи ног в сторону.