Дыхательные упражнения при гипертонии

Дыхательная гимнастика при гипертонии – одно из средств, требующее минимального количества затрат денег и сил. Это действенный комплекс, который можно совмещать с приемом медикаментов или в отдельности. Дыхательная гимнастика изначально назначается врачом, а выполнение упражнений должно контролироваться пациентом самостоятельно. Лечение дыханием при артериальной гипертонии помогает на ранних стадиях без приема дополнительных медикаментов.

Что являет собой дыхательная гимнастика?

Дыхательная гимнастика при гипертонии – это определенный набор простых упражнений, которые можно выполнять только с помощью регулировки актов вдоха и выдоха, а также периодических задержек дыхания или изменения характера процесса, глубины, интенсивности.

Существует несколько общих правил для дыхательной гимнастики:

  • вдох выполняется быстро, иногда глубоко;
  • выдох рекомендуется замедлить, чтобы максимально избавиться от остатков воздуха;
  • между дыхательными упражнениями иногда следует делать перерыв около 15–20 секунд;
  • ежедневно упражнения нужно повторять и увеличивать их количество.

Во время дыхательной гимнастики, особенно при первых занятиях, контролируется состояние пациента, а именно подсчитывается пульс, измеряется давление. Важно, чтобы не было головокружения, тошноты. Чувство легкой усталости считается естественным.

При повышенном давлении данный метод широко используется в различных странах
Разумные занятия физкультурой очень положительно влияют на состояние гипертоника, а такой метод, как дыхательная гимнастика и вовсе способен значительно снизить неприятные симптомы повышенного давления

Показания для дыхательной гимнастики

Дыхательная гимнастика при гипертонической болезни – эффективный комплекс упражнений, который не отнимает у человека много времени и жизненных сил. При гипертонии можно проводить ряд дыхательных упражнений как отдельно, так и вместе с умеренной физической активностью.

Гимнастика с помощью вдохов и выдохов проводится пациентам:

  • с патологиями внутренних органов;
  • с заболеваниями опорно-двигательного аппарата;
  • с воспалительными процессами в острой фазе.

Это самый щадящий метод, он используется при реабилитациях после оперативных вмешательств и снижает показатели давления, приводя цифры на тонометре в норму. Дыхательная гимнастика может проводиться дома или в любом удобном месте. Главное, систематически выполнять ряд упражнений.

Гимнастика специалиста Стрельниковой при гипертонии

Дыхательная гимнастика по методике Стрельниковой подходит не только при гипертонии, одна используется для общего оздоровления организма. Если выполнять эти упражнения, продолжительность жизни увеличивается. Максимальное количество дыхательных упражнений достигает 5, но они выполняются постепенно в домашних условиях.

Пациенты, страдающие гипертонией, перед началом такого лечения должны проконсультироваться с доктором, так как гимнастика все же имеет некоторые противопоказания
Регулярные занятия такой гимнастикой дают отличные результаты

Одно из первых упражнений, которое нужно освоить пациентам, называется «Лошадка». Суть заключается в том, что человек принимает сидячее положение в любой удобной позиции, но обязательно с прямой спиной, а затем делается четыре подряд быстрых и шумных вдоха носом.

Затем человек делает паузу продолжительностью 5 секунд, и затем постепенный выдох ртом. Длительность паузы не должна превышать 5 секунд, а количество подходов увеличивается до 24 раз. Во время подсчетов рекомендуется концентрироваться именно на вдохах.

Второе упражнение называется «Ладошки», и его делают в положении стоя. Руки согнуты в локтях и прижаты к плечам, а ладони направлены в сторону от плеч. В такой позиции нужно сделать 4 вдоха и выдоха.

Упражнение «Погончики» заключается в сохранении предыдущего положения, только согнутые руки прижаты к поясу. На вдохе резко распрямлять руки к полу, разжав при этом кулаки и растопырив пальцы. При выдохе вернуться в исходное положение. Повторить 8 раз, затем делается перерыв для восстановления дыхания. Повторить рекомендуется 12 раз при гипертонии.

Упражнение «Кошка» более сложное, поскольку требует минимальной физической активности и правильного дыхания. Ноги пациента находятся уже ширины плеч, они не должны отрываться от пола. Затем он должен резко присесть с поворотом туловища вбок и резким вдохом через нос. Выдохи при этом выполняются произвольно, а повороты при приседаниях чередуются в разные стороны.

Максимальное количество упражнений – 12 раз. Спина должна оставаться ровной, а при поворотах задействуется исключительно талия. Если состояние пациента не позволяет полностью присесть, упражнение можно провести со стулом.

Выполняя упражнение, следует обращать внимание на вдох, его нужно делать глубоко и довольно быстро
Существует несколько определенных правил использования дыхательной гимнастики при гипертонии

Последнее упражнение от гипертонии под названием «Обними плечи». Руки поднимаются на уровень верхнего плечевого пояса и сгибаются в локтях. Человек обхватывает двумя руками себя за плечи, обнимая, и вдыхает при этом носом воздух 8 раз, делая непроизвольные выдохи. Количество подходов – 12 раз.

Для общего улучшения состояния организма рекомендуется выполнить упражнение «Повороты головы». Поворачивая голову вправо, человек делает резкий вдох, затем делается произвольный выдох, и голова с одновременным вдохом поворачивается влево. Упражнение подойдет физически здоровым людям, иногда оно может вызвать головокружение.

Очередное упражнение «Насос» подразумевает наклон туловища одновременно со вдохом вперед, сгибаясь в пояснице. Спина остается расслабленной и руки также. На выдохе тело можно приподнять, но не до конца. Изначально стоит делать по 4 подхода, но постепенно количество можно увеличить.

Каждое из упражнений по способу Стрельниковой эффективно при гипертонической болезни. Нормализация давления происходит после регулярных занятий. Оптимальный вариант – утренние и вечерние тренировки по 15 минут. Но если патология находится на терминальных стадиях, то без медикаментозного вмешательства не обойтись.

Упражнения из гимнастики по Бутейко

Реабилитологом Бутейко была разработана схема дыхательных упражнений, которые нашли применение в лечении артериальной гипертензии. Организм при таких тренировках не только насыщается кислородом, но и активно выводит лишний углекислый газ.

Количество повторов нужно увеличивать постепенно, не старайтесь сразу сделать максимальное число повторений
При выдохе следите, чтобы он был медленным и степенным, вы должны полностью освободить легкие от воздуха

Алгоритм действий для выполнения упражнений по Бутейко следующий:

  • пациент должен находиться на стуле в сидячем и расслабленном положении;
  • акты вдоха и выдоха производятся через нос, они медленные, а также вдох не нужно делать полной грудью. Он должен выполняться не до конца;
  • через пять – семь минут появляется чувство умиротворения и тепло разливается по телу человека;
  • после этого глубину вдоха можно постепенно увеличивать.

Упражнения изначально выполняются под контролем врача. Выбирается оптимальное время для пациента, а также проверяется его самочувствие после поверхностного дыхания. Чтобы занятия по методике

Бутейко давали ощутимые результаты, стоит:

  • проводить практику регулярно (ежедневно);
  • нормализовать режим сна и образ жизни;
  • правильно питаться и поддерживать водно-солевой баланс в организме.

Когда не рекомендуется заниматься дыхательной гимнастикой?

Такой вид гимнастики, как дыхательные упражнения, имеют ряд ограничений. Их стоит придерживаться, рекомендуется подобрать другую разновидность занятий или воздержаться от физических нагрузок.

Не стоит выполнять упражнения при таких патологиях, как:

  • болезни легочной системы;
  • бронхиальная астма;
  • беременность;
  • острое постинфарктное и постинсультное состояние;
  • расстройства ЦНС;
  • кровотечения.

Даже минимальные дыхательные упражнения стоит согласовывать с лечащим специалистом. К ним можно постепенно присоединять полноценные физические упражнения или йогу. При подборе лечения артериальной гипертензии стоит учитывать не только сопутствующие патологии, но и степень заболевания.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *