Программа тренировок и диета Роберта Дауни мл. Как стать Железным человеком с железными мышцами?
Содержание:
Роберту Дауни-младшему для съемок в кинокартине «Железный человек» пришлось придерживаться специального питания и тренинга. Как результат – соблазнительный торс и рельефные мышцы.
Тренировка звезды
Роль Железного человека принесла актеру известность. Персонаж полюбился зрителям благодаря юмору и физической форме. Ну и, конечно, геройским поступкам. Чтобы драться, как главный герой, актер проходил тренинги по особой методике обучения рукопашному бою. Ее придерживался сам Брюс Ли. Ежедневно Роберт выполнял упражнения, поэтому к моменту начала съемок «Железного человека», перевоплотиться в главного героя было несложно.
Тренировки рукопашного боя больше являются кардионагрузкой. Только выполнением этих упражнений серьезно нарастить мышечную массу нельзя. Необходим силовой тренинг.
Диета для наращивания мышц
Акцент занятий был направлен на силовой тренинг, время на кардионагрузки отводилось минимальное. В день необходимо было потреблять 5000 килокалорий.
Роберт Дауни младший «Железный Человек»
В день актер обязательно потреблял:
- 150 г жира (большая часть бралась из жирной рыбы);
- 500 г углеводов;
- 300 г белка.
Правда о тренинге супергероя
Роберт не считает себя спортсменом-профессионалом. Тренинг составлялся под актера, учитывая его возраст, совмещение силового тренинга и единоборства. Актера сложно назвать высоким, поэтому ему легче было выглядеть «массивно» за счет наращивания мышц. Набор мышечной массы у высоких людей проходит сложнее.
Роберт Дауни младший
Тренинг прокачивает каждую часть тела актера:
Нижняя часть:
- базовые приседания со средним рабочим весом – 4 сета, 8-12 раз каждый;
- сгибания ног в положении сидя на тренажере – 4 сета, 8-12 раз каждый;
- жим ногами – 4 сета, 8-12 раз каждый;
- выпады с гантелями – 3 сета, 15–20 раз на каждую ногу;
- приседания с большим рабочим весом – 2 сета, 10 раз;
- становая тяга (румынская) – 3 сета, 8–10 раз;пресс – 3 сета.
Верхняя часть:
- подтягивания, подключая дополнительный вес – 3 сета, 8–12 раз;
- отжимания на брусьях с рабочим весом – 3 сета, 8–12 раз;
- жим штанги на мяче для фитнеса (лежа) – 3 сета, 8м12 раз;
- тяга рабочего веса к поясу – 3 сета, 8–12 раз;
- попеременная тяга на прокачку трицепса – 3 сета, 8–12 раз;
- отжимания от BOSU – 3 сета, 15–20 раз;
- отжимания от пола – 1 сет до отказа;
- разведение рук с гантелями в стороны – 3 сета, 8–12 раз;
- выбрасывание гири вверх – 3 сета, 40 раз;
- пресс – 3 сета.
Роберт Дауни младший «Железный Человек»
Чтобы добиться рельефного пресса, нужно уменьшить процент жира под кожными покровами. Никакой тренинг не может сжечь этот жир. Результат достигается только при помощи диеты. Актер работал на наращивание мышечной массы, поэтому питание звезды было высококалорийным. Упражнения на пресс только усиливают эти мышцы, но не обеспечивают визуального эффекта.
Перед тем как перейти к тренингу звезды, следует понимать, что упражнения составлялись специально под актера. Питание и тренинг проходят под постоянным присмотром тренера и диетолога.
Профессиональные навыки: Сертифицированный специалист в области «Физическая культура, спорт, здоровье человека», КМС пауерлифтинга, персональный инструктор, персональный тренер в тренажерном зале, бодибилдинг, пауерлифтинг, силовой тренинг.
Направления тренировок:
- набор мышечной массы;
- коррекция фигуры;
- снижения веса;
- подборка режима питания;
- разработка индивидуальной тренировочной программы;
- индивидуальный подход;
- отслеживание результатов;
- консультации по приему спортивного питания.
