Райана Рейнольдса открыл свой секрет идеального тела: программа тренировок и рацион актера
Содержание:
Райан Рейнольдс – канадский актер, продюсер. Работает в Голливуде. Родился 23 октября 1976 года в Канадском городке Ванкувер. Рост – 188 см. С раннего детства мальчик мечтал стать актером. В 1990 году мечта парня осуществилась – он сыграл несколько ролей эпизодического плана. Актер зарекомендовал себя эрудированным человеком с отличным чувством юмора. Успех принесла картина в 1998 году «Два парня, девушка и пиццерия». Фильмы, которые принесли актеру мировую известность: «Зеленый фонарь», «Блэйд 3: Троица», «Люди Икс: Начало. Росомаха», «Дэдпул».
Секреты Рейнольдса
Кинозвезда всегда в отличной физической форме. Фигура – спортивного телосложения. Перед работой в картине «Блэйд 3: Троица», актеру пришлось набрать около 12 кг мышечной массы, снизить подкожный жир до 4%. Работа над собой, целеустремленность, активность помогли актеру получить желаемый результат через шесть месяцев. В первый месяц 2004 года кинозвезда полностью подготовился к съемкам. Рейнольдс превратился на экране из молодого парня в мачо спортивного телосложения.
Райан Рейнольдс
Принципы правильного питания
Для роста мышечной массы Рейнольдсу приходилось принимать пищу с интервалом три часа. Для роста мышечной массы нельзя оставаться голодным. Актер питался маленькими порциями, употреблял правильные углеводы в различных соединениях. Через углеводы мышцы получают необходимый уровень энергетического запаса, дающего выносливость, силы для построения и формирования.
Пример правильного питания в течение дня для набора массы от Рейнольдса:
- Завтрак. Яичница из белков с желтками. Авокадо с каплей масла миндаля. Овсяная каша с яблоками. Фруктовый чай.
- Утренний перекус – батончик из злаков с протеином.
- Обед. Салат из овощей с куриным мясом или с рыбой.
- Послеобеденный перекус. Коктейль с протеином, батончик, запеченное яблоко.
- Ужин. Куриное мясо или кусок рыбы нежирных сортов, овощной салат на выбор, рис бурых сортов.
- Перекус на ночь. Коктейль из протеинов.
Райан Рейнольдс
Комплекс тренировок актера
Длительность программы физических нагрузок составляет 3,5 часа, занимает шесть из семи дней недели. Разминка – пробежка, скручивания, после усиленная нагрузка с тяжелым весом. Кардионагрузка составляла 3–5 минут, усиленные тренировки по бегу не важны, препятствуют росу мышечной массы. Ежедневно работает отдельный участок тела (руки, плечи, спина, грудь, ноги). Система состоит из 5 подходов по 9–12 повторений.
Специально подобранный комплекс упражнений, рацион сделали актера одним из самых сексуальных мужчин Голливуда. Стремление, дисциплина помогли добиться результатов. Убрать худощавость актеру помогла программа, разработанная персональным тренером Бобби Стормом.
Секреты идеального пресса
Рейнольдс уделял внимание мышцам пресса. Эффективное упражнение – зажимаем мяч, поднимаем конечности вверх, затем в стороны. Ложимся на пол, нижние конечности сгибаем в коленях, зажимаем гантель. Поднимаем конечности, затем опускаем. Упражнение оказывает нагрузку на мышцы пресса. Выполняйте 5 раз по 30 повторов.
Джейк Джилленхол
Секрет успеха актера – любите тренировки, иначе вы не получите желаемых результатов. Добавьте правильное питание, диетический рацион, отдыхайте не менее 7 часов в день и пейте больше жидкости. Эффект не заставит себя долго ждать.
Профессиональные навыки: Сертифицированный специалист в области «Физическая культура, спорт, здоровье человека», КМС пауерлифтинга, персональный инструктор, персональный тренер в тренажерном зале, бодибилдинг, пауерлифтинг, силовой тренинг.
Направления тренировок:
- набор мышечной массы;
- коррекция фигуры;
- снижения веса;
- подборка режима питания;
- разработка индивидуальной тренировочной программы;
- индивидуальный подход;
- отслеживание результатов;
- консультации по приему спортивного питания.
