Райан Филипп рассказал о своих правилах питания и системы тренировок!
Райан Филипп – американский актер, продюсер родился в США 10 сентября 1974 года. С раннего возраста мальчик увлекался спортом, сначала футболом, баскетболом, а затем боевыми искусствами. Получил черный пояс по тхэквондо. Роль в сериале о тинэйджерах получил в 1992 году. Просто парень появился в нужное время в нужном месте. Фильмы, которые принесли успех и мировую известность молодому актеру: «Жестокие игры», «Линкольн для Адвоката», «Белый шквал». Рост актера составляет 174 см, вес около 77 кг.
Система тренировок Райана
Для съемок в картине «Линкольн для Адвоката» актеру необходимо было набрать 10 кг. Нарастить мышечную массу, проработать рельеф. Райан на протяжении 10 лет занимается с одним тренером. Подготовка к фильму потребовала составление специальной программы тренировок, основанной на сочетании трех направлений:
- кардионагрузки;
- силовые упражнения;
- комплексная проработка всех групп мышечной ткани.
Райан Филипп на кольцах
Программа рассчитана на занятия три раза в неделю, проработку упражнений по 17 подходов. После каждого рекомендуется делать перерыв на протяжении 20–30 секунд.
Комплекс упражнений, выполняемый актером при подготовке к съемкам
Разминка. Пробежка на беговой дорожке, затем два подхода скручиваний на наклонной скамье по 30 повторов. Техника выполнения – руки за головой, шея остается без движений, поднимаем корпус вверх, работают мышцы пресса.
Блок упражнений 1:
Райан Филипп
- Жим лежа с гантелями. Ложимся на спину, нижние конечности опускаем на пол. Берем гантели. Держим руки перед собой. Выполняем разведение, сведение. Напрягаем мышцы груди.
- Отжимания от пола. Согните локтевые суставы. Отожмитесь от пола, прижмитесь, задержитесь на несколько секунд и резко поднимитесь.
- Приседания с дополнительным весом (штанга). Размещаем утяжелитель на плечах, в спине делаем прогиб. Медленно опускаемся вниз, затем поднимаемся вверх.
- Приседания, совмещаемые с прыжком. Руки в замке на уровне головы. Приседаем до уровня, когда область бедра параллельна полу. Резко выпрыгиваем вверх. Повторяем упражнение.
- Подъем ног в висе. Медленно поднимаем нижние конечности к уровню груди, коленные суставы согнуты. Затем возвращаем в обычное положение.
Райан Филипп
Блок упражнений 2:
- Тяга блока в тренажере за голову, широкий хват. Плечи, спина зафиксированы. Опускаем утяжелитель за голову. Сводим лопатки, поднимаем вверх.
- Подтягивание корпуса на перекладине, узкий хват. На турнике делаем узкий хват. Подтягиваем корпус к уровню груди, задерживаем, затем опускаем.
- Выпады с утяжелителем берем гантели, делаем шаг вперед, опускаем колено к полу, возвращаем корпус в исходное положение. Выполняем на каждую ногу определенное количество повторений или попеременно.
- Выпады с прыжком. Техника, как и при обычных выпадах. В исходное положение не возвращаемся, меняем ноги в воздухе через прыжок.
- Подъем нижних конечностей в висе. Проработка пресса.
Райан Филипп
Актеру за полгода, используя программу тренировок, удалось нарастить мышечную массу. Сегодня Райан, помимо силовых упражнений, занимается медитацией.
Профессиональные навыки: Сертифицированный специалист в области «Физическая культура, спорт, здоровье человека», КМС пауерлифтинга, персональный инструктор, персональный тренер в тренажерном зале, бодибилдинг, пауерлифтинг, силовой тренинг.
Направления тренировок:
- набор мышечной массы;
- коррекция фигуры;
- снижения веса;
- подборка режима питания;
- разработка индивидуальной тренировочной программы;
- индивидуальный подход;
- отслеживание результатов;
- консультации по приему спортивного питания.
