Программа тренировок и диета Марка Синклера Винсента

Марк Синклер Винсент в мировом кино известен как Вин Дизель. Работает актером, сценаристом, кинорежиссером. Основал продюсерскую компанию, съемочную студию.

Родился актер в Америке 18.07.1967 года.

Имеет мускулистое телосложение при росте 182 см, весе 102 кг.

Картины, принесшие Винсенту всемирную известность: «Форсаж», «Три Икса», «Хроники Риддика».

Молодость

Известный факт – актер имел худощавую фигуру. В школьные годы его прозвали «Червяк». В семнадцать лет Винсент работал вышибалой в известном ночном клубе. После 10 лет такой работы актера стали называть Вин Дизелем. Вин от полного имени, Дизель за неиссякаемый энергетический источник.

Карьера в Нью-Йоркском ночном клубе

Работа вышибалой была не для слабонервных. Кинозвезде приходилось работать над собой, над массой своего тела. Во время работы вышибалой будущий актер построил свою фигуру. Необходимо было иметь большую массу и мышцы, внушать страх. Над телосложением Винсент работал в спортзале, использовал штангу и скамью.

Техника тренировок известного актера

Со слов актера, первоначальная цель – набрать максимальную мышечную массу. Кинозвезда хотел иметь максимально возможную массу тела. На данном этапе он использует чередование между базовой и изолирующей системой упражнений. Каждый участок тела Винсент нагружает тяжелыми сетами, а затем закрепляет изолирующими по 15 повторений. Два раза в неделю звезда посещает йогу, пилатес. Комплексы помогают воздействовать на мышцы при помощи непривычных нагрузок. Растяжка способствует повышению эластичности и гибкости.

Программа, способствующая набору мышечной массы, от известного актера

Основа комплекса – три дня силовых тренировок за семь дней. Совмещаются физические нагрузки с кардио. В качестве последних актер использует распространенные виды спорта – бег и плаванье. В выходные дни Вин Дизель занимается пилатесом и йогой. Комплексы направлены на растяжку и повышение гибкости мышц. Йога учит владеть своим телом, используя правильное дыхание и работу над собой через мозг. Периодически силовой комплекс заменяется КроссФитом. Цель – проработка рельефа мышечной ткани.

Пример тренировки от известного актера

Упражнения рекомендуется выполнять понедельник – среда – пятница или вторник – четверг – суббота. Основное правило – три раза на протяжении семи дней с однодневным интервалом.

День первый. Проработка области груди и плеч:

  1. Жим лежа. Выполняем при помощи гантелей или штанги. 4 раза по 6 повторов.
  2. Разводка гантелей под наклоном. 3 раза по 12 повторов.
  3. Отжимания. 2 подхода. Выполняем максимально возможное количество повторений.
  4. Жим на плечи. Выполняем при помощи гантелей 3 подхода по 6 повторений.
  5. Тяга штанги к уровню подбородка. Выполняется 3 подхода по 9 раз.
  6. Разведение гантелей в стороны. 3 подхода по 13 повторений.

День второй. Проработка мышц спины:

  1. Становая тяга к поясу при помощи штанги. Выполняем 3 подхода по 6 повторений.
  2. Тяга блока к области пояса – широкий хват. 3 подхода по 9 раз.
  3. Тяга гантелей к области пояса в положении наклона. 3 подхода по 11 раз.
  4. Подтягивания на перекладине. Выполняем 4 подхода максимальное количество раз.

Третий день. Проработка мышц ног и рук:

  1. На наклонной скамье жим гантелей в положении лежа. Прокачиваем бицепс. Выполняем 3 подхода по 9 повторений.
  2. Жим гантелей «Молоток». 3 подхода по 12 повторений.
  3. Прорабатываем трицепс. Тяга блока 3 подхода по 9 раз.
  4. Подтягивание на перекладине, выполняем узким хватом. 2 подхода. Максимальное количество повторений.
  5. Выпады. 2 подхода. Включают нагрузку по 10 раз на каждую конечность.
  6. Подъемы на носки. В качестве утяжелителя используем штангу. Выполняем 2 подхода по 14 раз.

Основные принципы диеты от Винсента (Вин Дизеля)

Система питания актера основана на низком употреблении жира, высоком употреблении белков, низкокалорийных углеводов. Норма калорий на протяжении одного дня не более 3000. Прием пищи в течение дня рассчитан на 5 приемов. Один прием включает 600 калорий. Источником белков в диетическом питании актера является куриное мясо, телятина. В качестве источника углеводов – большое количество овощей, фруктов.

Успех тренировок кинозвезды – малое количество повторов и большой вес. На данном этапе Винсент отдает предпочтение круговым тренировкам, направленным на рельеф.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *