Криштиану Роналду – португальский футболист. Играет за клуб «Реал» Мадрид и за Португальскую национальную сборную. Мальчик увлекался футболом с детства. С раннего возраста было понятно, что с футболом Роналду свяжет свою жизнь. В истории мирового футбола Роналду – самый дорогой игрок. Португальский полузащитник побил рекорды Зинедина Зидана.
Параметры телосложения известного футболиста: рост – 186 см, вес – 84 кг. Родился Рональду 5 февраля 1985 года.
Принципы тренировок знаменитого футболиста
Основное кредо, помогающее Криштиану добиться успеха, основано на дисциплине. Со слов футболиста, если чего-то хочешь достичь, научись быть организованным и требовательным к себе. Залог успешной физической подготовки – дисциплина. Тренируется футболист по 3,5 часа в день. В течение недели занятия занимают пять дней. Для восстановления потраченных сил, футболист уделяет большое значение отдыху (сон не менее 8 часов в сутки). Именно в это период активно восстанавливается мышечная ткань.
Программа тренировок спортсмена:
- кардионагрузки;
- силовые упражнения;
- комплексная проработка мышц.
В течение недели Криштиану уделяет много времени технике владения футбольным мячом.
Идеальный пресс
Роналду – успешный футболист, секс-символ для женщин. Его пресс полностью состоит из кубиков. В чем секрет идеального пресса футболиста? Низкий показатель уровня подкожного жира. По заявлению спортсмена жир занимает в организме в пределах 9%. Рональду ежедневно тренирует мышцы пресса. Рекорд – 3500 скручиваний в течение одного дня. Рацион у футболиста насыщен калориями. Высококалорийная диета не провоцирует жировых отложений на животе и по бокам. Активный образ жизни, постоянные тренировки не дают жирам удерживаться в организме.
Структура тренировок Криштиану
Программа тренировок для футболиста составлена персональным тренером. Направление – набор мышечной массы, укрепление выносливости, одного из важных параметров в спорте. Она не предназначается новичкам. Выполнять должны люди, имеющие спортивную подготовку, определенный уровень выносливости.
Программа 1. Увеличение выносливости. Основа – базовые упражнения. Берется большой вес, утяжеление оказывает дополнительную нагрузку на работающие мышцы. Основные упражнения – скручивания на скамье, выпады прямо, в сторону, жим штанги лежа, под наклоном, становая тяга, выпады. Период выполнения – 5 по 5. Отдых между сетами – 40 секунд. По окончании выполняется заминка – бег на дорожке 25 минут.
Программа 2. Тренировка по кругу. Основана на работе с весом своего тела. Круговые упражнения могут меняться. Выполняется в два подхода. Продолжительность – 30 минут. Пример упражнений – отжимания от пола, прыжки на барьер, отжимания с прыжком.
Программа 3. Направлена на выносливость. Рассчитана на 15 повторов каждого упражнения. Состоит из подтягиваний, приседаний с прыжком, отжиманий, тяги гантелей в положении сидя, становой тяги. Между циклами допускается отдых 2 минуты.
Расписание тренировок
График выполнения нагрузок – шахматный порядок. Понедельник – программа 1, вторник – пробежка, среда – программа 2 и программа 3, суббота – выходной, воскресенье – программа 2.
Для быстрого восстановления мышечной ткани полезен массаж. Спортсмен проходит медицинские проверки, связанные с исключением риска травматизма.
Комплекс помогает Роналду поддерживать идеальную физическую форму, оставаться секс-символом для женщин.
Видео
Криштиану Роналду. Тренировки футболиста. Как форвард «Реала» сделал и как сохраняет такую формуСкачать
Криштиану Роналду - Восстановление холодом после тренировки. Cristiano Ronaldo recovery.Скачать
Тренировка Криштиану Роналду - Накачай Пресс и Не Только | Джефф КавальерСкачать
Топ-4 упражнения которые сделают твои ноги как у К.Роналду! #роналду #ноги #тренировка #упражненияСкачать
Лучшие Упражнения от Криштиану Роналду в Домашних УсловияхСкачать
Что будет если тренироваться как Криштиану Роналду? 🤔 #футбол #роналду #броукиСкачать
Повторил тренировку Роналду дома | ЧЕРНЫМ ПО БЕЛОМУ | ЮВЕНТУССкачать
Один День из Жизни Криштиану РоналдуСкачать
Тренировки 2021 Роналду, Месси и Неймар / Лучшие упражнения в футболе HDСкачать
Тренировка Криштиану Роналду! Топ-7 упражнений! #футболисты #криштиануроналду #тренировка #шортсыСкачать
Правильный режим дня для футболиста! #режим #полезныесоветы #футбол #месси #роналдуСкачать
КАК КАЧАЕТСЯ КРИШТИАНУ РОНАЛДУ! ТРЕНИРОВКИ ТЕРМИНАТОРА!Скачать
Роналду рассказывает как правильно отжиматься и не только. Русская озвучка.Скачать
24 ЧАСА Живу Как КРИШТИАНУ РОНАЛДУ ЧЕЛЛЕНДЖ! УЗНАЛ СЕКРЕТ УСПЕХА / САМЫЙ СЛОЖНЫЙ ЭКСПЕРИМЕНТСкачать
Как тренируются лучшие футболисты мираСкачать
Криштиану Роналдо силовая тренировкаСкачать
