(Программа тренировок + Питание) Эдварда Томаса Харди к фильмам Воин и Темный рыцарь

Эдвард Томас Харди – родился в Англии, работает актером театра, кино. Продюсирует картины. Известность принес фильм «Стюарт. Прошлая жизнь». Единственный ребенок в семье художницы и писателя. Учился Томас в театральной школе. Началом карьеры кинозвезды были военные картины. Дебют в боевике «Черный Ястреб». Картины, принесшие мировую известность, – «Темный рыцарь: Возрождение легенды», «Воин», «Начало».

Содержание

Формирование мышечной массы от Харди
Работа над рельефом
Основы питания для съемок в картине «Воин»
Подготовка к картине «Темный рыцарь: Возрождение легенды»
Компьютерная графика
Видео

Формирование мышечной массы от Харди

Перед съемками в картине «Бронсон» актер увеличил мышечную массу на 22 кг. Удалось достигнуть результатов за несколько месяцев. Фильм вышел в 2008 году. На то время возраст актера составлял 30 лет. Набрать мышечную массу Харди стоило многих усилий. Актер не придерживался специальных диетических комплексов, ел все, даже пищу из фастфудов. Основой питания стали рис и курица. Придерживался базового комплекса упражнений. Основное правило – тренироваться регулярно.

Работа над рельефом

Для съемок в картине «Бронсон» мышечной массы было достаточно. Для картины «Воин» пришлось формировать рельеф. На экране актер сыграл роль воина, владеющего боевыми искусствами. Для съемок Тому Харди пришлось совмещать нагрузки с тяжелым весом, овладеть боевыми искусствами, проработать рельеф мышц. Актер не употреблял ненужных углеводов, вредных калорий. Основы питания пришлось откорректировать с персональным тренером, забыть о пище из фастфудов.

Основы питания для съемок в картине «Воин»

Харди придерживался диеты без углеводов. При правильном питании актеру удалось набрать 14 кг мышечной массы и полностью высушить жиры. В больших количествах актер употреблял куриное мясо и брокколи. Система питания позволяла телу набирать вес без скопления жиров. Из спортивных добавок Харди употреблял протеины, ВСАА в период тренировки.

Подготовка к картине «Темный рыцарь: Возрождение легенды»

Перед съемками в картине актеру пришлось снова увеличить мышечную массу. Ему удалось увеличить вес на 16 кг. За время тренировок Харди вернулся к весу, идентичному во время съемок фильма «Воин». Система тренировок основывалась на базовых упражнениях. Она получила название 5 на 5.

Программа тренировок 5 на 5:

Комплекс упражнений выполняется суперсетами в количестве 5 подходов по 5 повторений. Перерыв между сетами составляет до 3 минут, в зависимости от необходимости.
Программа тренировок рассчитана на 3 раза в период 7 дней. Остальные дни – перерыв. Этот период направлен на восстановление мышечной ткани. В эти дни полезно заниматься пилатесом, йогой. Благоприятно влияют на мышцы, делают их эластичными, придают телу гибкость.
Основа комплекса – базовые движения (становая тяга, приседания, жимы в положении лежа и стоя). Первые два движения чередуются, жимы выполняют каждое занятие.
Вес корректируется в зависимости от самочувствия. При ощущении возможности выполнить шестой подход, необходимо увеличить вес нагрузки.

Компьютерная графика

В кинокартине «Бэтмен» использовали компьютерную графику. Специалисты при обработке материала, немного увеличили мышцы кинозвезды в объеме.

Основу тренировок Харди составили простые базовые упражнения. Актеру удалось достигнуть результатов для работы в картинах «Воин» и «Темный рыцарь» за счет совмещения физических нагрузок с техникой правильного употребления продуктов. Большие нагрузки, малое количество повторов, высококалорийный рацион стали основой при наборе Томасом Харди мышечной массы. Актеру удалось увеличить мышечную массу за время тренировок на 16 кг.