Программа тренировок и питание Джейсона Майкла Стейтема — пример недельной тренировки суперзвезды
Содержание:
Джейсон Майкл Стейтем – кинозвезда Голливуда, родился в Англии. Главный герой фильмов «Карты, деньги, два ствола», «Перевозчик», «Форсаж», «Неудержимые» Перечисленные работы принесли актеру мировую известность.
Родился актер 26 июля 1967 года.
Параметры: рост – 175 см, вес – 75 кг.
Ранние годы
Родился актер в семье портнихи и лаунж-певца. Отец любил боевые искусства. Мальчик с детства занимался борьбой с отцом. Вырос специалистом по единоборствам. Будущий актер в 12 лет занимался футболом. Спорт был его хобби. Начало карьеры – реклама джинсов. После удачного рекламного ролика актер – лицо бренда Tommy Hilfiger. Кинозвезда стал работать моделью. Через пару лет Джейсон попал на пробы к Гаю Риччи в картину «Карты, деньги, два ствола». Мировую известность и капитал принес фильм «Перевозчик». На протяжении всего времени актер поддерживал отличную физическую форму.
Джейсон Майкл Стейтем
Программа тренировок героя боевиков
Для фильма «Неудержимые» на роль элитного наемника, владеющего боевыми искусствами, особые тренировки выполнять не пришлось. У актера была отличная физическая подготовка.
Пример недельной тренировки звезды, разработанный персональным тренером
Комплекс рассчитан на семь дней. Повторяется каждую неделю.
Первый день:
- 15 минут на тренажере, имитирующем греблю. Действие рассчитано не только на область нижних конечностей, но и на мышцы пресса, спины, область брюшины. Отлично нагружает плечи, формирует рельеф спины. Принцип действия напоминает становую тягу в положении сидя;
- перенос груза (45 кг) на расстояние 25 м. Осуществляется поставленная задача в течение 15 минут. За этот период необходимо выполнить максимальное количество повторов;
- 12 минут на силовом устройстве, имитирующем греблю.
Джейсон Майкл Стейтем
Второй день (основа суперсеты, выполняемые жимами):
- 6 минут на силовом устройстве, имитирующем греблю;
- круговой цикл из трех подтягиваний на перекладине, пяти отжиманий от пола и семи приседаний. Рассчитан на 6 минут. Задача – выполнить максимальное количество повторений;
- становая тяга, выполняется широким хватом. По 5 повторов с разным весом (50 кг, 60 кг, 85 кг, 95 кг);
Упражнение из 4 сетов (рассчитано на 12 повторов с перерывом минута между сетами). Состоит из жима с гантелями под наклоном, жима штанги стоя, французского жима; - комплекс – 4 подхода с 10 повторениями. Перерыв одна минута. Комплекс состоит из подтягиваний на перекладине, используя узкий хват, разведения рук с гантелями в стороны, разгибая руки;
- скручивания корпуса на наклонной скамье, 5 подходов по 10 повторов.
День третий – перерыв.
Джейсон Майкл Стейтем
Четвертый день (суперсеты на основе тяги):
- 6 минут на тренажере, имитирующем греблю;
- круговой цикл из трех подтягиваний на перекладине, пяти отжиманий от пола и семи приседаний. Рассчитан на 6 минут. Задача – выполнить максимальное количество повторений;
- приседания с разным весом при помощи штанги. Выполняем 5 подходов с разным весом (25 кг, 38 кг, 40 кг);
- комплекс из 4 подходов по 12 повторений. Включает подъем по канату, шраги (вес от 70 до 85 кг), подъем штанги;
- сет из 5 подходов по 10 повторений. (Состоит из подтягиваний на перекладине, подъема гантелей на плечи под наклоном, упражнения молоток на бицепс);
- подъем нижних конечностей в висе. Выполняем 5 подходов по 12 повторов.
Джейсон Майкл Стейтем
Пятый день – тренировка, использующая кардионагрузки:
- разогрев мышц на беговой дорожке – 15 минут;
- комплекс из пяти подходов. Перерыв – половина времени от первого подхода. Состоит из бега на дистанции 10, 20, 30, 40, 50 метров с обратным возвратом, проход дистанции 85 метров с гантелями 50 кг, проход дистанции 80 метров с гантелей над головой 18 кг в одной руке, через 40 м меняем руку, протянуть на веревке 50 метров легковое авто.
Шестой, седьмой день – перерыв.
С понедельника комплекс начинается сначала.
Джейсон Майкл Стейтем
Спортивное питание
Основной принцип диеты – употреблять пищу пять раз в день маленькими порциями. Рацион должен быть сбалансированным (углеводы, минимум жиров, белки). Употреблять больше овощей и фруктов, мясо нежирных сортов.
Регулярные тренировки помогают постоянно иметь отличную физическую форму.
Профессиональные навыки: Сертифицированный специалист в области «Физическая культура, спорт, здоровье человека», КМС пауерлифтинга, персональный инструктор, персональный тренер в тренажерном зале, бодибилдинг, пауерлифтинг, силовой тренинг.
Направления тренировок:
- набор мышечной массы;
- коррекция фигуры;
- снижения веса;
- подборка режима питания;
- разработка индивидуальной тренировочной программы;
- индивидуальный подход;
- отслеживание результатов;
- консультации по приему спортивного питания.
