В проекте «Каникулы в Мексике» принимает участие молодежь. Но особо запомнился участник шоу Демид Резин. Во время интервью удалось узнать ключевые моменты тренировки Демида.
- Питание против тренировок. Что важнее для набора мышечной массы?
- Что главное в тренинге на набор мышечной массы?
- Насколько интенсивны твои тренировки? Сколько раз ты посещаешь зал и делаешь ли ты перерывы на несколько месяцев?
- За счет чего ты добился такого рельефа? Тренировки или питание?
- Как добиться идеального пресса? Это тренировки или все же генетическая предрасположенность?
- Сколько приемов пищи у тебя за день? Что из продуктов ты ешь?
- Какое спортивное питание ты рекомендуешь? Эффективно ли оно?
- С теми знаниями о тренировках, какие ошибки ты не допустил, если бы начал качаться с нуля?
- Три мифа о тренинге.
- Что бы ты порекомендовал новичкам?
- Видео
Питание против тренировок. Что важнее для набора мышечной массы?
Питание составляет 70%, а тренировки 30% успеха в наращивании мышц. Поэтому, безусловно, без поддержания энергией организма результата не будет. Для этого необходимо употреблять в пищу питательные вещества, особенно белок. А также потреблять больше калорий, чем успеваешь сжигать, чтобы мышечная масса успевала вырасти.
Что главное в тренинге на набор мышечной массы?
Основу составляют базовые упражнения. Именно они отвечают за формирование мышечного корсета. Некоторые новички с опаской относятся к становой тяге и приседаниям. Но они обязательны для достижения результата.

Насколько интенсивны твои тренировки? Сколько раз ты посещаешь зал и делаешь ли ты перерывы на несколько месяцев?
Для меня оптимально заниматься через день. В неделю получается 3-4 тренировки. В зале я выкладываюсь по-полной, иначе в тренировках нет смысла. Если я чувствую, что мышцам нужен отдых, на 3–5 дней делаю перерыв.
За счет чего ты добился такого рельефа? Тренировки или питание?
Конечно, диета необходима для получения рельефа. 70% результата зависит именно от питания. Я добиваюсь рельефа за счет большего количества повторений, меньших рабочих весов, изолированного выполнения упражнений в блоках.

Как добиться идеального пресса? Это тренировки или все же генетическая предрасположенность?
В основном идеальный пресс обеспечивает генетика. Но его можно добиться усиленными тренировками. Главное, уделять время технике.
Сколько приемов пищи у тебя за день? Что из продуктов ты ешь?
Я питаюсь 3–5 раз в день. Сижу на низкоуглеводной диете. В моем рационе преобладают творог, рыба, гречка, мясо птицы, рис, яйца, молоко и овсянка. В этих продуктах содержится большое количество белка, необходимого для наращивания мышечной массы. Пью также протеиновые коктейли.
Какое спортивное питание ты рекомендуешь? Эффективно ли оно?
Спортивное питание однозначно результативно! Это я говорю из собственного опыта. Чтобы быстрее нарастить мышцы, я бы посоветовал изолят. В смеси содержится много белка и практически отсутствуют углеводы. Выпивать до и после тренинга. Немаловажно принимать качественные витамины!

С теми знаниями о тренировках, какие ошибки ты не допустил, если бы начал качаться с нуля?
У новичка еще не сформировано спортивное мышление. Каждое упражнение он хочет облегчить. Тренировки новичка не такие интенсивные, он постоянно жалеет себя и не доходит до максимума возможностей тела. Такой подход неправильный. Еще я бы уделял больше внимания базовым упражнениям – становой тяге, приседаниям.
Три мифа о тренинге.
Неправильны 3 утверждения:
- Больший вес лучше.
- Длительная тренировка лучше.
- Частые тренинги лучше.
Важнее всего уделять внимание технике. Упражнения нужно выполнять медленно, полностью отдаваясь тренировке. А также необходимо давать мышцам время на восстановление.

Что бы ты порекомендовал новичкам?
Я бы посоветовал уделить время технике. Немаловажно пересмотреть свой рацион. Постоянно контролируйте общую калорийность питания. Следите, чтобы в организм поступало достаточное количество белка. Заниматься нужно системно, не перепрыгивая с тренинга на тренинг. Необязательно брать большие веса, большего результата можно достичь за счет правильного выполнения упражнения.
В конце тренировки нужно сделать 3 сета на брусьях и турнике.
Видео
КАК СЖЕЧЬ ЖИР ЗА 90 ДНЕЙ! 10 ШАГОВ + ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОКСкачать
Лучшая ФУЛБОДИ программа тренировок для НАБОРА МАССЫ (тренировка «А»)Скачать
ТРЕНИРОВКА ДОМА СО ЖГУТОМ НА ВСЁ ТЕЛОСкачать
Самая ЭФФЕКТИВНАЯ тренировочная программа "Верх-Низ".(тренировка ВЕРХА ТЕЛА)| Джефф НиппардСкачать
История моего тела|путь к идеальной фигуре ч.1Скачать
Тренировка ВЕРХНЕЙ части тела. СПЛИТ "Верх-Низ". Упражнения на ГРУДЬ, СПИНУ, РУКИ и ПЛЕЧИСкачать
10 Правил для Максимального Рельефа Мышц и Сжигания ЖираСкачать
ФУЛБОДИ ДЛЯ ОПЫТНЫХСкачать
Время сушки! Эффект будет! Программа тренировкиСкачать
Программа для тренажерного зала. Часть 2. Еще есть Часть 1! двойной сплит - на два раза в неделю.Скачать
ДА, ЭТО - ЖЕСТКО. VLOG Демида Резина. Выпуск 2. Подготовка к IRONMAN. Розыгрыш часов.Скачать
Масса попрёт! Гениальная программа для натурала!Скачать
Тренировка на все тело с фитнес резинкой (руки, пресс, ноги, ягодицы)Скачать
NL International Подкаст. Выпуск №35. Демид РезинСкачать
Упражнения с резинкой НА ВСЁ ТЕЛО // Эффективная тренировка дома для похудения с лентами для фитнесаСкачать
Body Balance. Гармония души и тела. Идеальная тренировка.Скачать