Программа тренировок Дэвида Бэкхэма — секрет успеха звезды футбола!
Содержание:
Дэвид Бэкхэм – знаменитый футболист, выступающий за известные клубы. А также пример красивого тела и выносливости. Дэвид родился 02.05.1975 года. При росте 185 см футболист весит 77 кг.
Секрет успешной карьеры
В 13 лет будущий известный футболист услышал от учителя по физкультуре, что из-за своего маленького роста и слабых физических данных мечта играть за сборную Англии никогда не осуществится. Именно это отсутствие веры заставило мальчика тренироваться не покладая сил, сделать успешную карьеру футболиста.
Бэкхэм по характеру привык преодолевать трудности. И вызов своего учителя он принял, приложив максимум усилий, чтобы достичь своей мечты. Футболист постоянно поддерживает физическую форму. А добиваться успеха ему помогает акцент на своей мечте.
Как стать лучше?
По мнению Криса Нэвиля, который является фитнес-тренером, телосложение футболиста только 90% успешной карьеры. Все игроки подготовлены практически одинаково. А лучшими становятся те, которые нашли остальные 10% успеха, выделяющие их. Нужно просто подумать, что я могу, чего не могут другие?
Дэвид Бэкхэм
Качество превосходит количество
Известный футболист настаивает, что важнее правильно заниматься, чем много. В одном из своих интервью Дэвид рассказывал, что раньше старался сделать как можно больше ударов в день. Повзрослев, он понял, что достаточно сделать 10 ударов, но они должны быть осознанными и точными.
Можно механически повторить технологию и сделать 40 ударов. Но сделав в 4 раза меньше, ты выкладываешься по максимуму в каждом. Именно такой подход дает результат.
Вовремя сделать паузу
Бэкхэм утверждает, что нужно подвергать анализу свои цели. Такой подход поможет правильно определить момент, когда сделать паузу. Футбол – это постоянный бег по полю. Был период, когда Дэвид увлекся силовым тренингом и нарастил 7 кг мышечной массы. Передвигаться по полю стало тяжело. Нужно постоянно задаваться вопросом: нужны ли вам 2 высших образования, чтобы затем работать по профессии, которая не приносит удовольствия? Подумайте, мышечная ли масса делает настоящим мужчиной?
Дэвид Бэкхэм
Опыт приходит с возрастом
Несмотря на свой возраст, Дэвид пробегает за игру по 20 км. С годами пришло осознание своих возможностей и пределов. Поэтому превращаться в развалину после 25 лет неправильно, считает футболист. Важно понимать, что все зависит от вас. Если вы хотите казаться старым, так и будет. Активная жизнь возможна после 30 лет!
Тренировки Бэкхэма
Футбол требует отличной физической формы. Тренировки для Дэвида составлял его тренер Крис Нэвил. Тренинг проводят 2 раза в 7 дней. Силовые тренировки проводятся отдельно. Важно постоянно контролировать свой пульс. Показатель МЧП определяется индивидуально в зависимости от показателя возраста по формуле: 220 «–» количество лет.
1 неделя:
Бэкхэм тренируется по такой схеме:
- Бег продолжительностью 5 минут.
- Интенсивность составляет 85% ЧСС.
- На отдых отводится 4 минуты.
- 3 сета.
Дэвид Бэкхэм
Тренер дает такие рекомендации:
- Бег продолжительностью 5 минут.
- Интенсивность составляет 75% ЧСС.
- Отдыхать до восстановления показателя ЧСС 60%.
- За полчаса сделать возможное количество подходов.
2 неделя:
Бэкхэм тренируется по такой схеме:
- Бег продолжительностью 2 минуты.
- Интенсивность составляет 90% ЧСС.
- На отдых отводится 2 минуты.
- 7 сетов.
Дэвид Бэкхэм
Тренер дает такие рекомендации:
- Бег продолжительностью 3 минуты.
- Интенсивность составляет 90% ЧСС.
- Отдыхать до восстановления показателя ЧСС 60%.
- За 20 минут сделать возможное количество сетов.
3 неделя:
Бэкхэм тренируется по такой схеме:
- Бег продолжительностью 60 секунд.
- Интенсивность составляет 95% ЧСС.
- На отдых отводится 60 секунд.
- 15 сетов.
Дэвид Бэкхэм
Тренер дает такие рекомендации:
- Бег продолжительностью 60 секунд.
- Интенсивность составляет 85% ЧСС.
- Отдыхать 60 секунд.
- Сделать 5-6 сетов.
4 неделя:
Бэкхэм тренируется по такой схеме:
- Челночный бег на дистанцию 50 метров.
- За 20 секунд нужно успеть сбегать туда-обратно.
- На отдых отводится 1 минута.
- 8–10 сетов.
Тренер дает такие рекомендации:
- Челночный бег на дистанцию 50 метров.
- За 30 секунд нужно успеть сбегать туда-обратно.
- На отдых отводится 2,5 минуты.
- 3-4 сета.
Дэвид Бэкхэм на тренировке
5 неделя:
Бэкхэм тренируется по такой схеме:
- Челночный бег на дистанцию 50 метров.
- Нужно успеть сбегать туда–обратно за максимально короткое время.
- На отдых отводится 10 секунд.
- 8–10 сетов.
Тренер дает такие рекомендации:
- Челночный бег на дистанцию 50 метров.
- Нужно успеть сбегать туда-обратно за максимально короткое время.
- На отдых отводится 20 секунд.
- 3-4 сета.
Дэвид Бэкхэм на тренировке
Для Дэвида Бэкхэма тренировка составлялась индивидуально, с учетом его здоровья и начальной физической формы. Перед тем как пытаться заниматься по программе футболиста, проконсультируйтесь с врачом.
Профессиональные навыки: Сертифицированный специалист в области «Физическая культура, спорт, здоровье человека», КМС пауерлифтинга, персональный инструктор, персональный тренер в тренажерном зале, бодибилдинг, пауерлифтинг, силовой тренинг.
Направления тренировок:
- набор мышечной массы;
- коррекция фигуры;
- снижения веса;
- подборка режима питания;
- разработка индивидуальной тренировочной программы;
- индивидуальный подход;
- отслеживание результатов;
- консультации по приему спортивного питания.
