Программа тренировок и диета Бреда Пита

Бред Питу, чтобы сниматься в Бойцовском клубе, пришлось поработать над своей фигурой. Как у него это получилось, описано в статье.

В фильме «Бойцовский клуб» знаменитый актер поразил зрителей своим мускулистым телом и рельефом мышц. На момент роли в фильме Бред весил 72 кг при росте 182 см. Несмотря на худощавый тип телосложения, его тело особенно подвижно и рельефно.

Новая физическая форма для «Бойцовского клуба»

Картина вышла на экран в 1999 году. Чтобы сниматься в фильме, актеру пришлось существенно изменить фигуру. При соотношении веса и роста 72 кг к 182 см мягкий жир под слоем кожи Бреда был в пределах 5–6%.

Ошибочно полагать, что для получения атлетического тела требуются продолжительные тренинги и наращивание мышечной массы. Решающими показателями являются рельеф мышц и симметричность. Этих показателей можно достичь снижением показателя жира.

Секрет пресса актера

Если изучить фотографии молодого Бреда, невооруженным глазом заметно его худое генетически телосложение. Чтобы набрать массу в зрелом возрасте («Троя») актеру пришлось приложить немало усилий или использовать стероиды и аналогичные препараты.

В одном из интервью актер рассказывал, что усиленно заниматься силовыми тренингами он начал для роли в «Тельма и Луиза». Основной акцент был расставлен на прессе. Чтобы достичь видимого результата, актеру, помимо выполнения физических упражнений, пришлось придерживаться диеты.

Описание тренировок

Съемки фильма начались в 1998 году. Актеру на этот момент было 35 лет. Несколько месяцев актер проводил в интенсивных тренингах.

Неделя Бреда Пита была расписана таким образом:

  • силовые тренинги – 4 раза;
  • кардиотренинг – 2 раза.

Обязательным условием является строгая диета.

Упражнения повторялись 15–20 раз и выполнялись медленно, технично и «до отказа». Именно такой подход к тренировкам является критичным для роста мышечной массы. На последних повторениях нужно максимально сокращать мышцы. Программа предусматривает средние рабочие веса. Ниже представлена недельная программа актера.

Тренинг на неделю

Понедельник. Акцент занятий направлен на прокачку мышц груди:

  1. Отжимание – 3 сета по 25 повторений.
  2. Жим штанги лежа – 25 повторений с рабочим весом 75 кг, 15 раз с рабочим весом 90 кг, 8 раз с рабочим весом 100 кг.
  3. Жим в положении сидя – 15 раз с рабочим весом 40 кг, 15 раз с рабочим весом 45 кг, 15 раз с рабочим весом 60 кг.
  4. Жим штанги на наклонной скамье – 15 раз с рабочим весом 40 кг, 15 раз с рабочим весом 45 кг, 15 раз с рабочим весом 60 кг.
  5. Сведение и разведение рук в тренажере – 15 раз с рабочим весом 30 кг, 15 раз с рабочим весом 35 кг, 15 раз с рабочим весом 40 кг.

Вторник. Акцент занятий направлен на прокачку мышц спины:

  1. Подтягивания – 3 сета до отказа.
  2. Тяга блока к поясу в положении сидя – 3 сета по 15 раз с рабочим весом 30/45/60 кг.
  3. Тяга вертикального блока – 3 сета по 15 раз с рабочим весом 60/70/75 кг.
  4. Тяга Т-грифа – 3 сета по 15 раз с рабочим весом 35/40/50 кг.

Среда. Акцент занятий направлен на прокачку плечей:

  • Жим гантелей из положения сидя – 3 сета по 15 раз с рабочим весом 25 кг.
  • Подъем рук в стороны – 3 сета по 15 раз с гантелями 15 кг.
  • Подъем рук перед корпусом – 3 сета по 15 раз с гантелями 11 кг.

Четверг. Занятия направлены на прокачку рук:

  • Сгибание рук с использованием скамьи Скотта – 3 сета по 15 раз с рабочим весом 27/36/45 кг.
  • Сгибание рук на блоке с использованием EZ грифа – 3 сета по 15 раз с рабочим весом 22/30/36 кг.
  • Подъем рук в положении «молоток» – 3 сета по 15 раз с гантелями 13/20/25 кг.
  • Прокачка трицепса отжиманиями на скамье – 3 сета по 15 раз с рабочим весом 30/40/45 кг.

Пятница. Кардионагрузка: час бега на аэробном тренажере для бега с максимальным показателем пульса от 80 до 90%.

Суббота. Кардионагрузка: час бега на аэробном тренажере для бега с максимальным показателем пульса от 80 до 90%.

Воскресенье. Отдых.

А как же пресс?

Программа не предусматривала специальных упражнений для пресса. Главный секрет рельефного торса актера заключался в питании с низким содержанием жиров. Для получения идеального пресса должна быть хорошая осанка и генетика.

Диета для рельефной фигуры

Чтобы придать мышцам актера рельеф, необходимо было питаться 6 раз в сутки продуктами с высоким содержанием белка.

Основу рациона составляли:

  • мясо;
  • продукты из молока 0% жира;
  • яйца.

Бред употреблял также специальные батончики и белковые коктейли. В день употреблялось от 100 до 150 г углеводов. Их основным источником являются овощи зеленого цвета, крупы из цельного зерна. Количество жиров не должно превышать 50–60 г в сутки.

Примерное меню:

  • Завтрак. Актер съедал 6 белков, 75 г каши из овса (крупа или хлопья) с изюмом, белковый коктейль.
  • Перекус. Консервы из тунца, лепешка из муки, получаемой разовым помолом зерна.

  • Снэк. 2 куриных отварных грудки, от 75 до 100 г коричневого риса или овощных культур зеленого цвета.
  • Обед. На выбор белковый коктейль или белковый батончик.
  • После занятий. Белковый коктейль с добавлением банана.
  • Ужин. На гриле готовили курицу или рыбу, в качестве гарнира овощные культуры зеленого цвета, коричневый рис, из холодных блюд — салат.
  • Второй ужин. На выбор выпить казеин или съесть творог 0% жирности.

Благодаря комплексному подходу – правильно организованной тренировке и сбалансированному питанию, главный актер продемонстрировал идеальный пресс и фигуру.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *