Разминка в офисе: всего два простых упражнения для плеч и шеи
Длительное нахождение в одном и том же положении никак не положительно сказывается на функциональности опорно-двигательного аппарата и некоторых внутренних органов. Особенно актуальна эта проблема для офисных работников, так они большую часть рабочего времени проводят в сидячем положении.
Датские физиотерапевты подобрали всего два простых, но очень эффективных упражнения, которые помогают не только избавиться от боли, но и предотвратить некоторые заболевания опорно-двигательного аппарата. Следует отметить и то, что действие упражнение было проверено на нескольких добровольцах – ощутимый положительный результат был уже через 10 недель.
мужчина держится за спину сидя перед ноутбуком
Шраги на стуле
Схватитесь руками за подлокотники стула (если он устойчив) и начинайте подниматься на руках до их полного выпрямления. Это нужно сделать 50 раз (10 раз по 5 подходов).
рисунок: девушка сидит на стуле
Разминка в планке
Следует стать в планку и, оставаясь в таком положении, поднимать и опускать лопатки. Так само нужно выполнить упражнение около 50 раз – 10 раз по пять подходов.
И пусть на вас будут странно смотреть коллеги. За то спина будет ровная и опорно-двигательный аппарат в норме.
Мужчина выполняет упражнение «планка»
Профессиональные навыки: Сертифицированный специалист в области «Физическая культура, спорт, здоровье человека», КМС пауерлифтинга, персональный инструктор, персональный тренер в тренажерном зале, бодибилдинг, пауерлифтинг, силовой тренинг.
Направления тренировок:
- набор мышечной массы;
- коррекция фигуры;
- снижения веса;
- подборка режима питания;
- разработка индивидуальной тренировочной программы;
- индивидуальный подход;
- отслеживание результатов;
- консультации по приему спортивного питания.
