Разминка в офисе: всего два простых упражнения для плеч и шеи

Длительное нахождение в одном и том же положении никак не положительно сказывается на функциональности опорно-двигательного аппарата и некоторых внутренних органов. Особенно актуальна эта проблема для офисных работников, так они большую часть рабочего времени проводят в сидячем положении.

Датские физиотерапевты подобрали всего два простых, но очень эффективных упражнения, которые помогают не только избавиться от боли, но и предотвратить некоторые заболевания опорно-двигательного аппарата. Следует отметить и то, что действие упражнение было проверено на нескольких добровольцах – ощутимый положительный результат был уже через 10 недель.

мужчина держится за спину сидя перед ноутбуком

мужчина держится за спину сидя перед ноутбуком

Шраги на стуле

Схватитесь руками за подлокотники стула (если он устойчив) и начинайте подниматься на руках до их полного выпрямления. Это нужно сделать 50 раз (10 раз по 5 подходов).

рисунок: девушка сидит на стуле

рисунок: девушка сидит на стуле

Разминка в планке

Следует стать в планку и, оставаясь в таком положении, поднимать и опускать лопатки. Так само нужно выполнить упражнение около 50 раз – 10 раз по пять подходов.

Читайте также:
Как тренироваться летом? Все "за" и "против"

И пусть на вас будут странно смотреть коллеги. За то спина будет ровная и опорно-двигательный аппарат в норме.

Мужчина выполняет упражнение "планка"

Мужчина выполняет упражнение «планка»

[Всего голосов: 1    Средний: 5/5]
Coming Soon
спорт

Профессиональные навыки: Сертифицированный специалист в области «Физическая культура, спорт, здоровье человека», КМС пауерлифтинга, персональный инструктор, персональный тренер в тренажерном зале, бодибилдинг, пауерлифтинг, силовой тренинг.

Направления тренировок:

  • набор мышечной массы;
  • коррекция фигуры;
  • снижения веса;
  • подборка режима питания;
  • разработка индивидуальной тренировочной программы;
  • индивидуальный подход;
  • отслеживание результатов;
  • консультации по приему спортивного питания.

Мы будем рады и вашему мнению

      Оставить отзыв

      MensUp.ru