? Что делать для ускорения роста мышц? [Упражнения + Питание]

Многие спортсмены сталкиваются с такой проблемой, что они регулярно тренируются, правильно питаются, а наращивание мышечной массы происходит так медленно, что результатов практически не видно. Рост мышечной массы медленно совершается, потому что спортсмен допускает некоторые ошибки. Их нужно срочно узнать и начать исправлять.

Содержание

Много кардиотренировок
Непосильные упражнения
Нет контроля результатов
Стрессы
В меню мало овощей
Слишком много тренировок
Видео

Много кардиотренировок

Как свидетельствуют исследования одного из специализированных журналов, если на протяжении 10 недель чередовать кардиотренинги с тренировками с сопротивлением, то сжигание жира ускорится в два раза, а наращивание мышечной массы сократится в два раза в сравнении с показателями только силовых упражнений. В связи с этим можно сделать вывод, что для роста мышц нужно сократить количество кардио, но полностью отказываться от бега нельзя. Тренера рекомендуют для сжигания жира выполнять круговые тренировки по очереди с силовыми. Это позволит мышцам работать больше.

мужчина с гантелей — Это распространенная проблема: твое тело — твой храм, и практически ни дня не проходит без крепатуры, но результаты все заставляют себя ждать

Непосильные упражнения

Нельзя переусердствовать, надрываясь с тяжелой штангой. Нужно выбирать тот вес, который по силам спортсмену. Только так можно выжать снаряд без риска получения травмы, и лишь правильно выполняемые упражнения способствуют росту мышц. Как показывают исследования, тренинг с полной амплитудой позволяет на 10% быстрее набрать массу. Тягая тяжелую штангу и не выжимая ее до конца, мышцы будут медленнее расти.

мужчина со штангой — Чередование кардиотренировок и тренировок с сопротивлением в течение 10 недель удвоило сжигание жира, но вдвое сократило прибавку в силе по сравнению с только силовыми тренировками

Нет контроля результатов

Те, кто тратит много сил на тренировки, но совершенно не отслеживает свои результаты, вредят сами себе. Они и не заметят, когда наступит прогресс, поэтому будут расстраиваться и думать, что тренировки ничем не помогают. Все результаты наращиваются маленькими шажками, поэтому за ними нужно пристально следить. Контролировать свои спортивные достижения так же важно, как и состояние банковского счета. Показания весов подскажут, все ли идет по плану. Регулярные взвешивания важны не только для контроля набора мышечной массы, но и для избавления от лишнего веса. Все результаты нужно записывать в блокнот.

мужчина с гантелями — Незапланированные разгрузочные дни могут прибавлять жирка, а ты не замечаешь

Стрессы

Стрессы на работе и в личной жизни вредят не только нервной системе, но и бицепсам. Так, во время нервного напряжения в организме возрастает уровень кортизола, снижается количество тестостерона, что приводит к накоплению жировой ткани и замедлению наращивания мышечной массы. Как только спортсмен оказывается в стрессовой ситуации, нужно немедленно успокоиться, выдохнуть и как можно скорее побороть нервное перенапряжение.

мужчина в спортзале — Ты уже привык к таким симптомам стресса на работе, как потные руки и учащенное сердцебиение, но бицепсы тоже могут попасть в этот список

В меню мало овощей

Употреблять белки нужно по системе, не забывая о других полезных веществах. В шпинате и брокколи содержится фолиевая кислота. Она устраняет негативные последствия физических нагрузок на сердце и сосуды, а еще способствует росту мышечной ткани и образованию эритроцитов. Железо находится в капусте и том же шпинате, а оно помогает снять усталость после тренировок. В связи с этим нельзя пренебрегать овощами, которые содержат огромное количество витаминов, минералов и антиоксидантов. Полезно употреблять еще и фрукты. Как говорят тренера и диетологи, всего в рационе должно быть в меру.

мужчина ест салат — Налегать на источники белка без правильной системы — значит вредить самому себе

Слишком много тренировок

Когда на следующий день чувствуется крепатура, это обозначает, что вчера тренировка прошла успешно. Чтобы организм отлично работал, мышцам нужно давать отдых. Если телу не будет хватать времени на восстановление, рост мышечной массы будет осуществляться медленно. К тому же переизбыток физических нагрузок может привести к получению травмы. Занимаясь спортом постоянно, появится хроническая усталость, а результаты наращивания мышц сильно пострадают.