Многие спортсмены сталкиваются с такой проблемой, что они регулярно тренируются, правильно питаются, а наращивание мышечной массы происходит так медленно, что результатов практически не видно. Рост мышечной массы медленно совершается, потому что спортсмен допускает некоторые ошибки. Их нужно срочно узнать и начать исправлять.
Много кардиотренировок
Как свидетельствуют исследования одного из специализированных журналов, если на протяжении 10 недель чередовать кардиотренинги с тренировками с сопротивлением, то сжигание жира ускорится в два раза, а наращивание мышечной массы сократится в два раза в сравнении с показателями только силовых упражнений. В связи с этим можно сделать вывод, что для роста мышц нужно сократить количество кардио, но полностью отказываться от бега нельзя. Тренера рекомендуют для сжигания жира выполнять круговые тренировки по очереди с силовыми. Это позволит мышцам работать больше.

Непосильные упражнения
Нельзя переусердствовать, надрываясь с тяжелой штангой. Нужно выбирать тот вес, который по силам спортсмену. Только так можно выжать снаряд без риска получения травмы, и лишь правильно выполняемые упражнения способствуют росту мышц. Как показывают исследования, тренинг с полной амплитудой позволяет на 10% быстрее набрать массу. Тягая тяжелую штангу и не выжимая ее до конца, мышцы будут медленнее расти.

Нет контроля результатов
Те, кто тратит много сил на тренировки, но совершенно не отслеживает свои результаты, вредят сами себе. Они и не заметят, когда наступит прогресс, поэтому будут расстраиваться и думать, что тренировки ничем не помогают. Все результаты наращиваются маленькими шажками, поэтому за ними нужно пристально следить. Контролировать свои спортивные достижения так же важно, как и состояние банковского счета. Показания весов подскажут, все ли идет по плану. Регулярные взвешивания важны не только для контроля набора мышечной массы, но и для избавления от лишнего веса. Все результаты нужно записывать в блокнот.

Стрессы
Стрессы на работе и в личной жизни вредят не только нервной системе, но и бицепсам. Так, во время нервного напряжения в организме возрастает уровень кортизола, снижается количество тестостерона, что приводит к накоплению жировой ткани и замедлению наращивания мышечной массы. Как только спортсмен оказывается в стрессовой ситуации, нужно немедленно успокоиться, выдохнуть и как можно скорее побороть нервное перенапряжение.

В меню мало овощей
Употреблять белки нужно по системе, не забывая о других полезных веществах. В шпинате и брокколи содержится фолиевая кислота. Она устраняет негативные последствия физических нагрузок на сердце и сосуды, а еще способствует росту мышечной ткани и образованию эритроцитов. Железо находится в капусте и том же шпинате, а оно помогает снять усталость после тренировок. В связи с этим нельзя пренебрегать овощами, которые содержат огромное количество витаминов, минералов и антиоксидантов. Полезно употреблять еще и фрукты. Как говорят тренера и диетологи, всего в рационе должно быть в меру.

Слишком много тренировок
Когда на следующий день чувствуется крепатура, это обозначает, что вчера тренировка прошла успешно. Чтобы организм отлично работал, мышцам нужно давать отдых. Если телу не будет хватать времени на восстановление, рост мышечной массы будет осуществляться медленно. К тому же переизбыток физических нагрузок может привести к получению травмы. Занимаясь спортом постоянно, появится хроническая усталость, а результаты наращивания мышц сильно пострадают.

Видео
Как Одновременно Сжигать Жир И Наращивать Мышцы (3 Правила)Скачать
Как Натурально Ускорить Рост Мышечной МассыСкачать
Как УСКОРИТЬ РОСТ МЫШЦ. Как НАБРАТЬ МАССУ быстро!Скачать
Как набрать мышечную массу?Скачать
15 советов, как быстро набрать мышечную массуСкачать
Как добиться Максимального Роста Мышц| Научные исследования.Скачать
Как набрать мышечную массу на интервальном голодании? Секреты роста мышц Дориана Йейтса💪Скачать
Как Мастурбация влияет на Рост МышцСкачать
Вот что заставляет мышцы расти на самом деле (Каждый спортсмен должен знать это)Скачать
4 ДОБАВКИ для УСКОРЕНИЯ РОСТА МЫШЦСкачать
Топ-6 супер продуктов для мышц (Срочно включите в рацион)Скачать
Как тренироваться, чтобы росли мышцыСкачать
Главный секрет роста мышц. Научные данные.Скачать
Как быстро набрать мышечную массуСкачать
10 Секретов Бодибилдеров, о Которых Они Вам не РасскажутСкачать
Тебе Нужны ВСЕГО 4 Добавки Для РОСТА МЫШЦ (Бюджетное Спортивное Питание)Скачать