Что такое спринтерский бег и его правильная техника. Учимся быть быстрее
Содержание:
Сегодня легкая атлетика объединяет большое количество различных видов спорта, бег занимает одну из главных позиций. Среди всего разнообразия видов бега, наиболее простым кажется один из, на самом деле, самых сложных – спринт. Этот вид спорта является очень динамичным и требует высокой степени физической подготовки.
В забеге участвуют все мышечные пучки опорно-двигательного аппарата спортсмена. Кроме профессионалов, этим видом легкой атлетики может заниматься абсолютно любой человек, заряженный энтузиазмом. Интенсивные занятия бегом на короткие дистанции помогают простимулировать к работе кровеносную и респираторную системы, что значительно ускоряет обмен веществ и укрепляет общее состояние организма.
Особенности спринтерского бега
Забеги на короткие дистанции отличаются от других тем, что спортсмен должен использовать максимум своих возможностей на ограниченном отрезке трека. Длина обычно составляет от шестидесяти до четырехсот метров. Существуют также и другие виды спринтерских забегов – с препятствиями, повторные забеги на сто и двести метров.
Спринтерский бег предполагает развитие бегуном максимально возможной для человека скорости
К особенностям спринтерского бега относят следующее:
- для того чтобы показать наилучший результат, нужно максимально выложиться как в физическом, так и в моральном плане;
- набор максимальной скорости напрямую связан со способностью человека к координации движений всего тела;
- бег на высокой скорости во время спринтерских забегов возможен только при условии хорошей физической подготовки;
- бег на максимальной скорости требует задействования скрытых резервов организма, что может показаться обывателю вредным для здоровья. На самом же деле это позволяет значительно увеличить выносливость, укрепить тело и иммунитет;
- гипервентиляция легких активизирует процессы окислительного фосфорилирования на мембране внутриклеточных органелл;
- значительно повышается тонус мышцы опорно-двигательного аппарата;
- уменьшается количество подкожной жировой клетчатки, что носит постоянный характер при условии частых тренировок.
Из этого можно сделать вывод, что особенностью спринта является быстрый расход энергетических запасов организма спортсмена, приводящий к значительному увеличению его резервов и физических показателей.
Техника спринта
Без грамотного подходя к бегу на короткие дистанции невозможно получить значимые результаты. С точки зрения теории, он состоит из четырех компонентов, таких как старт, набор скорости, основной промежуток бега по дистанции, завершение и пересечение финиша.
Так практически каждый спринтерский забег начинается с низкого старта, при этом более сильная нога ставиться вперед, а слабая назад
Спринтеры начинают стартовать с низкой позиции, такая тактика позволяет максимально сгруппироваться спортсмену перед началом забега. Вперед выводится опорная нога, обладающая большей физической силой. После объявления команды «Внимание» следует перенести основную массу тела на пояс верхней конечности.
После того как прозвучит «Марш» или выстрел стартового пистолета, выполняется максимальный толчок при помощи опорной ноги и плечевых мышц. При соблюдении техники, бегун подобно пуле выстреливает вперед, практически сразу набрав максимальную скорость.
Следующим этапом является переход в вертикальное положение тела с небольшим наклоном вперед. Перенос веса на переднюю часть стопы обеспечивает сцепление с покрытием трека. Для набора максимальной скорости нужно увеличить частоту движений ногами и ширину шага. После набора скорости, ее нужно удерживать до конца забега.
Последний этап – это пересечение финиша. Наиболее частой ошибкой есть сбавление скорости движения, когда спортсмен видит финишную ленту. Необходимо напрячь все силы и максимально ускориться, что часто позволяет вырвать победу у опережающего противника, затратившего большее количество энергии на старт и основную часть дистанции.
Второй нередкой ошибкой новичков считается мнение о том, что окончание дистанции в прыжке позволяет опередить соперников на решающие доли секунды. Однако исследования в этой области доказали значительную потерю скорости при прыжке из-за отрыва от покрытия и слабого толчка.
Сама суть спринтерского бега заключается именно в развитии предельной человеческой скорости, чего можно добиться лишь на коротких дистанциях
Преимущества спринтерского бега
К положительным эффектам спринта спортивные врачи и спортсмены с большим опытом относят следующие:
- выход крови из депо, активная ее циркуляция по организму;
- насыщение всех тканей и органов кислородом;
- выведение углекислого газа и других вредных соединений из организма;
- стимуляция работы сердечно-сосудистой системы;
- приведение в тонус мышцы, сосудистой стенки;
- потеря лишнего веса, приобретение мощной мышечной массы;
- выброс эндорфинов по окончании забега;
- повышаются показатели выносливости;
- стимулируется иммунитет.
Спринтерский бег являет собой дисциплину, призванную по максимуму раскрыть потенциал человеческого тела, что напрямую соседствует с преждевременным износом организма
Техника безопасности
Для того чтобы избежать нежелательных осложнений со стороны сердечной мышцы, опорно-двигательного аппарата и респираторной системы, реабилитологи и спортивные врачи рекомендуют следовать технике безопасности, включающей такие моменты:
- перед тренировкой или непосредственно соревнованием, необходимо предварительно разминаться. Значительное резкое повышение нагрузки на организм может иметь пагубное воздействие на его органы и системы. В связи с этим необходимо медленно и постепенно увеличивать частоту сердечных сокращений, температуру тела, эластичность мышц и сухожилий. Добиться этого можно при помощи разминки, включающей гимнастические упражнения, пробежку трусцой, растягивание мышц и связок;
- во избежание столкновений с другими бегунами, нужно строго следить за разметкой на треке, она нанесена специально для предупреждения подобных ситуаций. Так как трек постоянно изгибается, существует высокая вероятность задеть партнера рукой или ногой, что на большой скорости может привести к серьезным травмам и дисквалификации виновника;
- грамотный подбор одежды и обуви – залог успешного и безопасного спринта. Предпочтение отдается легкой облегающей одежде, способной отводить пот и минимально сковывать двигательную активность спортсмена. Что касается обуви, то предпочтение отдается специальной обуви с крепкой шнуровкой и шипами в области носка подошвы. Она обеспечивает максимальное сцепление с покрытием при переносе веса на носки, а максимально плотное прилегание обуви к ноге (обеспеченное хорошим шнурованием) значительно облегчает контроль равновесия.
Легкая атлетика, как и любой другой вид спорта, может привести к возникновению различных травм даже при полном соблюдении правил техники безопасности. Это связано с тем, что никто не застрахован от возникновения различных ситуаций, можно подвернуть ногу, поскользнуться.
Бег на спринтерские дистанции повышает выносливость мышц нижних конечностей, однако малоэффективен для тренировки дыхательной системы
В связи с этим при получении травмы нужно отнестись к ней с максимальной серьезностью, ведь продолжая давать прежнюю нагрузку на поврежденный участок, можно обзавестись серьезными проблемами со здоровьем, требующими вмешательства доктора или даже оперативного лечения.
Надрывы связок, растяжения, ушибы – все это может повлечь за собой полные разрывы сухожилий или даже мышц, а при получении таких травм спортсмен может навсегда потерять возможность принимать участие в соревнованиях.
Как увеличить скорость бега
При желании заняться спринтерским бегом необходимо в первую очередь регулярно тренироваться и повышать общую выносливость организма. Скорость бега можно увеличить, только укрепляя свой мышечный корсет, крепость мышц и связок как нижнего, так и верхнего пояса конечностей.
Повышать темпы тренировок нужно постепенно, чтобы не причинить вреда организму. Очень важным является психологический аспект и настрой на победу. Повысить общую мотивированность можно при помощи регулярных маленьких побед, достаточно ставить себе посильные цели каждый день и добиваться их. Это поможет значительно усилить уверенность в себе и повысить целеустремленность и азартное отношение к победам в спорте.
Заключение
Занятия любым спортом всегда положительно влияют на организм человека. Современный образ жизни предполагает неправильное питание и малоподвижную сидячую работу. Спринтерский бег является видом физической активности, максимально подходящей для офисных работников, желающих привести себя в форму, улучшить показатели силы и выносливости. Главное, грамотно подойти к этому виду спорта, повышать нагрузки постепенно, пользоваться правильно подобранной обувью и соблюдать технику безопасности.
Профессиональные навыки: Сертифицированный специалист в области «Физическая культура, спорт, здоровье человека», КМС пауерлифтинга, персональный инструктор, персональный тренер в тренажерном зале, бодибилдинг, пауерлифтинг, силовой тренинг.
Направления тренировок:
- набор мышечной массы;
- коррекция фигуры;
- снижения веса;
- подборка режима питания;
- разработка индивидуальной тренировочной программы;
- индивидуальный подход;
- отслеживание результатов;
- консультации по приему спортивного питания.
