Особенности диеты при повышенном холестерине у мужчин — разработано диетологами.

Диета при повышенном холестерине у мужчин назначается минимальным сроком на шесть месяцев. Эта мера предосторожности необходима для снижения риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Именно повышенные фракции липидов в крови и холестерин влияют на состояние сосудов, уменьшая их эластичность и провоцируя ишемическую болезнь сердца и инфаркт миокарда.

Когда прибегают к диетотерапии?

Чтоб узнать, нужно ли придерживаться диеты, необходимо сдать анализы. Холестерин в отдельной фракции не даст информации о состоянии пациента, поэтому назначается липидограмма.

Она содержит такие показатели, как:

  • ЛПНП;
  • ЛПВП;
  • триглицериды;
  • холестерин.

Если повышены ЛПНП, триглицериды и уровень холестерина превышает 200 мг/дл или 6,2 ммоль/л, назначается лечебная диета, как первое средство борьбы с атеросклерозом. Если через полгода эффекта от диеты нет или пациент не соблюдал режим, то назначается пожизненное медикаментозное лечение.

рисунок: холестерин и вены

В нормальной концентрации холестерин играет немаловажную роль в организме, обеспечивая поддержание жизненно важных функций

С помощью диеты можно добиться таких эффектов:

  • снижение всасывания холестерина в кишечнике и соответственно его уровня в крови;
  • предотвращать его выработку организмом;
  • ускорить выведение из организма лишнего холестерина.
Читайте также:
Английская диета для похудения на 5, 7 и 21 день. Худеем легко!

Основные правила диетотерапии при повышенном холестерине для мужчин

Главное в диете при повышенном холестерине у мужчин, не исключить полностью питательные вещества. Чтоб уровень липидов в крови упал важно совместить диету с физическими нагрузками.

Основные правила формирования рациона такие:

  • Мясо красных сортов заменяется рыбой или птицей, кроликом. Если готовится курица, то ее нежирные части, без кожи.
  • Количество фруктов и овощей неограниченно, поскольку эти продукты содержат клетчатку. Клетчатка активирует моторику кишечника и помогает выводить холестерин до момента его всасывания в кровь.
продукты питания

Соблюдение правильной диеты играет очень важную роль для нормализации уровня холестерина

  • Салаты и жареные блюда лучше готовить на растительном масле любого происхождения, кроме кокосового и пальмового вида.
  • Можно употреблять овсяную кашу, а также разные сорта орехов.
  • Хлебные изделия и выпечка должны готовиться из муки низких сортов – по возможности с отрубями, где также содержится клетчатка.
  • Кофе по возможности лучше исключить из рациона или употреблять не чаще двух раз в неделю за завтраком.
  • Включить в питание больше морепродуктов.
  • Отдавать предпочтение белку в яйцах, а желток кушать не чаще трех раз в неделю.
  • Колбасы, копчености, соленая рыба и фастфуд должны быть исключены или резко ограничены в рационе.
  • Из алкогольных напитков стоит отдавать предпочтение красному вину.
  • В качестве способа приготовления блюд выбирать варку, выпекание в духовке или мультиварке, готовку на пару.

Нужно знать, что повышенный уровень холестерина нередко сопровождается артериальной гипертензией. Поэтому стоит ограничить себя в количестве соли и сахара в день для профилактики других болезней.

мужчина ест за столом

Необходимо употреблять большое количество фруктов и овощей, при этом салаты должны заправляться исключительно маслами растительного происхождения

Гиперхолестеринемия и сахарный диабет

Часто атеросклероз появляется и развивается на фоне сахарного диабета второго типа и гипертензии. Поэтому диету нужно корректировать исходя из сопутствующих патологий.

Основные правила питания в таком случае:

  • дробное питание (до 6 раз в день). Размеры порций определяются индивидуально, но не превышая 500–600 грамм;
  • продукты, запрещенные к употреблению хотя бы в одном из меню, подлежат полному исключению из рациона;
  • желательно употреблять овощи и фрукты минимум пять раз за день в качестве поставщика клетчатки (за исключением винограда);
  • необходимо употреблять рыбу жирных сортов или рыбий жир дважды в неделю;
  • калорийность определяется индивидуально, она зависит от приема сахароснижающих препаратов.
рыба, мёд, авокадо и орехи

В рацион следует включить грецкие орехи, миндаль, каштан и другие

Продукты питания при повышенном уровне холестерина

Строгих исключений продуктов из рациона нет, но необходимо постараться соблюдать «калораж» с учетом суточной потребности энергии и ограничится в употреблении некоторых блюд:

  1. Жирного мяса, копченостей и консервов ограничиваются по максимуму с переходом на постные блюда на пару. Лучше не покупать субпродукты, фастфуд, сосиски.
  2. Копченую рыбу и зернистую икру лучше заменить жирными сортами рыбы не чаще одного-двух раз в неделю.
  3. Желтки яиц (куриных, перепелиных) лучше не употреблять в любом виде.
  4. Молочные продукты, в которых содержатся животные жиры лучше не покупать, а перейти на растительные жиры.
  5. Стоит ограничиться в кондитерских и хлебобулочных изделиях.
  6. Соусы и маринады, а также приправы с усилителями вкуса лучше не употреблять.
  7. Уменьшить количество употребляемого алкоголя и кофе, заваривать слабый чай без сахара. В напитках отдавать предпочтение компотам, воде, сокам.
продукты на столе

Продукты, богатые на витамин С и пектин, уменьшают уровень «плохого» холестерина

Разрешено включение в рацион:

  • мяса кролика, индейки, куриное мясо (филе);
  • мягкие растительные жиры;
  • овощи, ягоды, фрукты в неограниченном количестве;
  • ржаной хлеб или отруби;
  • супы на овощных бульонах.
Читайте также:
Японская диета для похудения. Готовое меню на 7, 13 и 14 дней

Ориентировочное меню

Меню диеты при повышенном холестерине у мужчин рассчитывается согласно весу и энергетическим потребностям, с учетом вида активности человека на работе.

Список примерных блюд, которые включают в диетический рацион:

  • Первый завтрак – каша, приготовленная на воде или на кефире, либо белковый омлет с куриным фаршем. Разрешается выпить кофе с молоком.
  • Второй завтрак – овощной салат.
  • Обед – овощной суп с отварным мясом или котлетами на пару с тушеными овощами. Стакан сока или воды, фрукты.
  • Перекус – стакан сока или морса и булочка с отрубями и медом с орешками.
  • Ужин – в качестве основного блюда – рыба нежирных сортов, в качестве гарнира – каша гречневая, стакан морса или воды, фрукты и свежие овощи, ржаной хлеб.
Читайте также:
Самая эффективная и быстрая диета для настоящих мужчин

Диета для снижения холестерина – это только первый шаг в борьбе с профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний. Диетические нормы должны выполняться, если у пациента есть склонность к повышению уровня липопротеидов низкой плотности и холестерина. Особенно эффективность диеты отмечается в том случае, когда она совмещается с умеренными ежедневными физическими нагрузками. Доказано, что физические занятия и ограничения в рационе способствуют снижению уровня холестерина на 40% без препаратов.

[Всего голосов: 0    Средний: 0/5]
Coming Soon

Профессиональные навыки: Повар, Старший Повар, Шеф-Повар, Семейный Повар, Диетолог

Краткая биография и личные достижения: Творец и импровизатор на кухне. Готовить начал в 12 лет – учился «у мамы на кухне» и по советским кулинарным книгам и журналам, а к 15 годам уже придумывал собственные фирменные блюда и кулинарные шедевры. По окончании 3х-месячных курсов поваров сразу получил 4-й разряд. В 19 лет пошел работать в местный небольшой ресторан, где быстро освоил все необходимые роли и операции. Попутно обучался диетологии и азам здорового питания, все полученные знания проверял на практике.

Никогда не переставал учиться: ходил по чужим ресторанам и перенимал их опыт, в результате — уже в 23 года он стал шеф-поваром в известном ресторане. Среди учителей Алексея – именитые итальянские шеф-повара, также он работал Бренд шеф-поваром нескольких начинающих Кулинарных Студий, с некоторыми сотрудничает до сих пор, но уже в роли консультанта и фуд-стилиста. Автор многочисленных сборников рецептов, кулинарных журналов и почётный гость телевизионных программ о кулинарии и здоровом питании.

Мы будем рады и вашему мнению

      Оставить отзыв

      MensUp.ru