Диета для мужчин: меню на неделю. Рецепты, которые сможет приготовить каждый

Средняя оценка+1

Мужчины зачастую спокойно относятся к своим габаритам и весу. На шутки коллег по поводу свитера, растянувшегося в области живота, есть стандартный ответ – хорошего человека должно быть много! Однако, есть множество причин, заставляющих представителей сильного пола заняться срочным похудением. Быстрая диета для мужчины на неделю позволяет оперативно справиться с лишними килограммами. Правда, после этого есть шанс опять вернуться к прежним формам, но это целиком зависит от самого мужчины.

Худеть несложно

Результативность мужских диет значительно выше, чем женских. Тому есть несколько причин:

  • мужская диета зачастую не предполагает истязающих экзекуций, речь больше идет об упорядочивании питания, поэтому представители сильного пола реже «срываются»;
  • жировые отложения у мужчин сжигаются быстрее, чем у женщин, это связано с большей мышечной массой;
  • среднестатистический мужчина несет большие физические нагрузки, чем женщина, поэтому энергия расходуется быстрее;
  • мужчины стремятся к общему похудению, не особо заморачиваясь формой бедер и объемом мягкого места.

Тем не менее диета для мужчин от живота на неделю носит довольно экстремальный характер. Перед тем как начать избавляться от лишних килограммов, надо посетить врача. Дело в том, что иногда избыточный вес является симптомом некоторых серьезных заболеваний, которые, затаившись, не проявляют себя до поры до времени. Если доктор дал добро, то самое время ознакомиться с недельным меню.

салат с овощами зеленью и мясом

Для многих мужчин правильное питание это ещё и профилактика сердечно-сосудистых заболеваний

Понедельник

Так уж сложилось, что новая жизнь обычно начинается с началом новой недели. Бросать курить – с понедельника, начать бегать трусцой – с понедельника, пойти в спортзал – тоже с понедельника.

Диета похудения для мужчин на неделю пусть также будет стартовать в этот тяжелый день:

  • Завтрак.

Овсянка с фруктами. Подойдет яблоко или груша.

  • Обед.

Телятина, приготовленная на пару – солим минимально. Легкий салатик из огурцов и капусты.

  • Полдник.

Омлет из одного яйца, фрукты.

  • Ужин.

Белое куриное мясо (филе), отваренное с минимумом соли. Свежевыжатый яблочный сок.

яйцо, авокадо, творог и другие продукты питания

Эта полноценная диета не наносит потерь мужскому организму, да и больших ограничений не накладывает

Вторник

Один день позади. Лиха беда начало – впереди еще шесть дней:

  • Завтрак.

Стакан кефира или йогурта. Можно съесть пару ложек меда.

  • Обед.

Хорошо подойдет небольшая порция голубцов.

  • Полдник.

Бутерброд с сыром. Заметьте, с сыром, но без масла.

  • Ужин.

Паровые овощи, немного макарон или лапши.

десерт с клубникой

Рацион питания должен быть сбалансированным

Среда

Можно с гордостью говорить, что я уже третий день сижу на диете для мужчин. Меню на неделю разнообразное и питательное:

  • Завтрак.

Вареная рыба. Предпочтительнее всего будет тунец, его мясо на 50% состоит из белка. Можно позволить себе овощной салат под оливковым маслом.

  • Обед.

Кусочек запеченного нежирного мяса. Запекаем в собственном соку. В качестве гарнира подойдет картофель в мундирах.

  • Полдник.

Великолепный фаршированный перец, не более одной штуки.

  • Ужин.

Постный фасолевый суп. Небольшая порция спагетти или вермишели.

коллаж продукты питания

Употребляйте свежую зелень, салат из овощей ((заправляем соком лимона, можно добавить специи, зелень, чеснок

Четверг

Вы достигли экватора – поздравления! Меню:

  • Завтрак.

Одно куриное яйцо, сваренное всмятку. Черный хлеб и фруктовый сок.

  • Обед.

Рисовые тефтели с любимым картофелем в мундирах.

  • Полдник.

Самое время побаловать себя фруктовым салатиком.

  • Ужин.

В честь достижения экватора можно позволить себе суп из морепродуктов с кусочком хлеба.

мужчина с гантелей и миской фруктов

Чем больше мужчина кушает на завтрак, тем лучше. Главное, чтобы завтрак был полезным

Пятница

Вы все ближе и ближе к заветной цели! Дни летят, словно птицы:

  • Завтрак.

Приготовьте на пару рыбную котлетку, к ней отлично подойдет помидор. Полстакана фруктового сока дополнит трапезу.

  • Обед.

Отварите кусочек телятины, пропустите его через мясорубку. Добавьте рубленые зелень, лук и чеснок. Смешайте с измельченным помидором. В качестве гарнира подойдут макароны.

  • Полдник.

В духовке приготовьте картофель, запекайте целиком в кожуре. Немного отварных бобов дополнят трапезу.

Опять включаем духовку и запекаем в ней рыбу. Подойдет, например, судак. Его можно полить лимонным соком – так будет вкуснее.

коллаж продукты питания

Варианты мужской диеты обязательно должны включать витамины А, B, C, D, E, клетчатку, белок, магний и кальций

Суббота

Понедельник, оказывается, только цветочки, настоящие ягодки – это выходные. Все друзья идут на футбол пить пиво и болеть за любимую команду, а тут все расписано по часам.

  • Завтрак.

Фруктовый салатик можно запить йогуртом, а можно и просто заправить его этим изысканным напитком.

  • Обед.

Отварные телячьи почки с овощной нарезкой прекрасно подымут настроение и общий тонус.

  • Полдник.

Бутерброд с твердым сыром без масла пойдет легче, если его запивать нежирным кефиром.

  • Ужин.

Небольшой кусочек телятины или курочки, запеченный в собственном соку можно дополнить одним яблоком.

рыба, мясо, орехи, яйца и другие продукты

Предпочтительно постная курица или мясо другой птицы без жира и шкурки

Воскресенье

Помните, как говорил Карлсон? «Терпение, мой друг, только терпение!» Не стоит смотреть в сторону ваших безнадежных товарищей, которые неистово предаются чревоугодию, у вас есть четкая цель, и она будет достигнута!

Остался один маленький шажок:

  • Завтрак.

Овсянка, сэр! Без масла!

  • Обед.

Рыба из духовки, запеченная в собственном соку, замечательно сочетается со свежей зеленью.

  • Полдник.

Омлет из одного яйца. Можно добавить зеленый лук и помидор.

  • Ужин.

Постный овощной суп с одним кусочком хлеба.

хлопья с ягодами и другие продукты на столе

Для мужчин предпочтительнее физиологичные и сбалансированные белковые диеты

Неужели вы вышли в финал?

Самое время взглянуть на себя в зеркало и стать на весы. Если вы уж слишком похудели и вас не устраивает результат, то есть соответствующая диета для набора веса мужчине на неделю.

Оставив шутки в стороне, надо понимать, что выход из диеты предполагает неукоснительное соблюдение следующих правил:

  • забудьте о прежних огромных порциях – вы рискуете снова набрать потерянный вес;
  • дорвавшись до запретных продуктов, не стоит объедаться в первый же день – вообще, не стоит передать;
  • замените привычные до диеты продукты менее вредными – кусочек тортика вполне может быть подменен фруктовым салатом;
  • не стоит увлекаться жирным мясом и фастфудом – ничего вреднее для себя вы не найдете;
  • забудьте о газировках – сладкий лимонад ваш враг;

  • соблюдайте режим питания – никаких перекусов на бегу;
  • полностью откажитесь от полуфабрикатов – в их число надо включить и колбасные изделия.

Главный принцип поддержания нормального веса – не переедать и максимально расходовать полученную энергию. Идеальным решением будут средней тяжести физические нагрузки в спортивном зале.

Мы будем рады и вашему мнению

Оставить отзыв

Situs sbobet resmi terpercaya. Daftar situs slot online gacor resmi terbaik. Agen situs judi bola resmi terpercaya. Situs idn poker online resmi. Agen situs idn poker online resmi terpercaya. Situs idn poker terpercaya.

situs idn poker terbesar di Indonesia.

List website idn poker terbaik.

Situs mpo slot online terpercaya

Daftar judi slot mpo play terbaik 2022.

Situs agen slot terpercaya dan resmi

slot hoki gacor

MensUp.ru
www.jamberrynails.net Agen sbobet terpercaya bandar bola terbesar situs judi slot terbaru judi online situs slot jadwal euro 2021