Диета для мужчин: меню на неделю

Мужчины зачастую спокойно относятся к своим габаритам и весу. На шутки коллег по поводу свитера, растянувшегося в области живота, есть стандартный ответ – хорошего человека должно быть много! Однако, есть множество причин, заставляющих представителей сильного пола заняться срочным похудением. Быстрая диета для мужчины на неделю позволяет оперативно справиться с лишними килограммами. Правда, после этого есть шанс опять вернуться к прежним формам, но это целиком зависит от самого мужчины.

Худеть несложно

Результативность мужских диет значительно выше, чем женских. Тому есть несколько причин:

  • мужская диета зачастую не предполагает истязающих экзекуций, речь больше идет об упорядочивании питания, поэтому представители сильного пола реже «срываются»;
  • жировые отложения у мужчин сжигаются быстрее, чем у женщин, это связано с большей мышечной массой;
  • среднестатистический мужчина несет большие физические нагрузки, чем женщина, поэтому энергия расходуется быстрее;
  • мужчины стремятся к общему похудению, не особо заморачиваясь формой бедер и объемом мягкого места.

Тем не менее диета для мужчин от живота на неделю носит довольно экстремальный характер. Перед тем как начать избавляться от лишних килограммов, надо посетить врача. Дело в том, что иногда избыточный вес является симптомом некоторых серьезных заболеваний, которые, затаившись, не проявляют себя до поры до времени. Если доктор дал добро, то самое время ознакомиться с недельным меню.

Появление жира на животе опасно для здоровья мужчины, т. к. увеличивается риск развития острой коронарной недостаточности, сахарного диабета, гипертонии

Для многих мужчин правильное питание это ещё и профилактика сердечно-сосудистых заболеваний

Понедельник

Так уж сложилось, что новая жизнь обычно начинается с началом новой недели. Бросать курить – с понедельника, начать бегать трусцой – с понедельника, пойти в спортзал – тоже с понедельника.

Диета похудения для мужчин на неделю пусть также будет стартовать в этот тяжелый день:

  • Завтрак.

Овсянка с фруктами. Подойдет яблоко или груша.

  • Обед.

Телятина, приготовленная на пару – солим минимально. Легкий салатик из огурцов и капусты.

  • Полдник.

Омлет из одного яйца, фрукты.

  • Ужин.

Белое куриное мясо (филе), отваренное с минимумом соли. Свежевыжатый яблочный сок.

Нельзя резко менять рацион, только постепенно, включая в рацион полезные продукты

Эта полноценная диета не наносит потерь мужскому организму, да и больших ограничений не накладывает

Вторник

Один день позади. Лиха беда начало – впереди еще шесть дней:

  • Завтрак.

Стакан кефира или йогурта. Можно съесть пару ложек меда.

  • Обед.

Хорошо подойдет небольшая порция голубцов.

  • Полдник.

Бутерброд с сыром. Заметьте, с сыром, но без масла.

  • Ужин.

Паровые овощи, немного макарон или лапши.

Употребляйте больше белков (мясо, рыбу, яйца, сыр, творог), ведь они помогают быстрее сжигать жиры

Рацион питания должен быть сбалансированным

Среда

Можно с гордостью говорить, что я уже третий день сижу на диете для мужчин. Меню на неделю разнообразное и питательное:

  • Завтрак.

Вареная рыба. Предпочтительнее всего будет тунец, его мясо на 50% состоит из белка. Можно позволить себе овощной салат под оливковым маслом.

  • Обед.

Кусочек запеченного нежирного мяса. Запекаем в собственном соку. В качестве гарнира подойдет картофель в мундирах.

  • Полдник.

Великолепный фаршированный перец, не более одной штуки.

  • Ужин.

Постный фасолевый суп. Небольшая порция спагетти или вермишели.

Разрешенные напитки: чистая вода, несладкий чёрный чай, несладкий зелёный чай, несладкий кофе

Употребляйте свежую зелень, салат из овощей ((заправляем соком лимона, можно добавить специи, зелень, чеснок

Четверг

Вы достигли экватора – поздравления! Меню:

  • Завтрак.

Одно куриное яйцо, сваренное всмятку. Черный хлеб и фруктовый сок.

  • Обед.

Рисовые тефтели с любимым картофелем в мундирах.

  • Полдник.

Самое время побаловать себя фруктовым салатиком.

  • Ужин.

В честь достижения экватора можно позволить себе суп из морепродуктов с кусочком хлеба.

В день нужно выпивать 2 литра воды

Чем больше мужчина кушает на завтрак, тем лучше. Главное, чтобы завтрак был полезным

Пятница

Вы все ближе и ближе к заветной цели! Дни летят, словно птицы:

  • Завтрак.

Приготовьте на пару рыбную котлетку, к ней отлично подойдет помидор. Полстакана фруктового сока дополнит трапезу.

  • Обед.

Отварите кусочек телятины, пропустите его через мясорубку. Добавьте рубленые зелень, лук и чеснок. Смешайте с измельченным помидором. В качестве гарнира подойдут макароны.

  • Полдник.

В духовке приготовьте картофель, запекайте целиком в кожуре. Немного отварных бобов дополнят трапезу.

Опять включаем духовку и запекаем в ней рыбу. Подойдет, например, судак. Его можно полить лимонным соком – так будет вкуснее.

Мясные продукты полностью исключать из рациона не следует

Варианты мужской диеты обязательно должны включать витамины А, B, C, D, E, клетчатку, белок, магний и кальций

Суббота

Понедельник, оказывается, только цветочки, настоящие ягодки – это выходные. Все друзья идут на футбол пить пиво и болеть за любимую команду, а тут все расписано по часам.

  • Завтрак.

Фруктовый салатик можно запить йогуртом, а можно и просто заправить его этим изысканным напитком.

  • Обед.

Отварные телячьи почки с овощной нарезкой прекрасно подымут настроение и общий тонус.

  • Полдник.

Бутерброд с твердым сыром без масла пойдет легче, если его запивать нежирным кефиром.

  • Ужин.

Небольшой кусочек телятины или курочки, запеченный в собственном соку можно дополнить одним яблоком.

Углеводные продукты понижают количество калорий, поступающих в организм, поэтому рекомендуются также овощи

Предпочтительно постная курица или мясо другой птицы без жира и шкурки

Воскресенье

Помните, как говорил Карлсон? «Терпение, мой друг, только терпение!» Не стоит смотреть в сторону ваших безнадежных товарищей, которые неистово предаются чревоугодию, у вас есть четкая цель, и она будет достигнута!

Остался один маленький шажок:

  • Завтрак.

Овсянка, сэр! Без масла!

  • Обед.

Рыба из духовки, запеченная в собственном соку, замечательно сочетается со свежей зеленью.

  • Полдник.

Омлет из одного яйца. Можно добавить зеленый лук и помидор.

  • Ужин.

Постный овощной суп с одним кусочком хлеба.

При помощи этой диеты в самые короткие сроки можно добиться снижения веса

Для мужчин предпочтительнее физиологичные и сбалансированные белковые диеты

Неужели вы вышли в финал?

Самое время взглянуть на себя в зеркало и стать на весы. Если вы уж слишком похудели и вас не устраивает результат, то есть соответствующая диета для набора веса мужчине на неделю.

Оставив шутки в стороне, надо понимать, что выход из диеты предполагает неукоснительное соблюдение следующих правил:

  • забудьте о прежних огромных порциях – вы рискуете снова набрать потерянный вес;
  • дорвавшись до запретных продуктов, не стоит объедаться в первый же день – вообще, не стоит передать;
  • замените привычные до диеты продукты менее вредными – кусочек тортика вполне может быть подменен фруктовым салатом;
  • не стоит увлекаться жирным мясом и фастфудом – ничего вреднее для себя вы не найдете;
  • забудьте о газировках – сладкий лимонад ваш враг;

  • соблюдайте режим питания – никаких перекусов на бегу;
  • полностью откажитесь от полуфабрикатов – в их число надо включить и колбасные изделия.

Главный принцип поддержания нормального веса – не переедать и максимально расходовать полученную энергию. Идеальным решением будут средней тяжести физические нагрузки в спортивном зале.

Очень плохоПлохоСреднеХорошоОтлично (Пока оценок нет)
Загрузка...
Мы будем рады и вашему мнению

      Оставить отзыв

      MensUp.ru