Диета для мужчин: меню на неделю. Рецепты, которые сможет приготовить каждый
Содержание:
Мужчины зачастую спокойно относятся к своим габаритам и весу. На шутки коллег по поводу свитера, растянувшегося в области живота, есть стандартный ответ – хорошего человека должно быть много! Однако, есть множество причин, заставляющих представителей сильного пола заняться срочным похудением. Быстрая диета для мужчины на неделю позволяет оперативно справиться с лишними килограммами. Правда, после этого есть шанс опять вернуться к прежним формам, но это целиком зависит от самого мужчины.
Худеть несложно
Результативность мужских диет значительно выше, чем женских. Тому есть несколько причин:
- мужская диета зачастую не предполагает истязающих экзекуций, речь больше идет об упорядочивании питания, поэтому представители сильного пола реже «срываются»;
- жировые отложения у мужчин сжигаются быстрее, чем у женщин, это связано с большей мышечной массой;
- среднестатистический мужчина несет большие физические нагрузки, чем женщина, поэтому энергия расходуется быстрее;
- мужчины стремятся к общему похудению, не особо заморачиваясь формой бедер и объемом мягкого места.
Тем не менее диета для мужчин от живота на неделю носит довольно экстремальный характер. Перед тем как начать избавляться от лишних килограммов, надо посетить врача. Дело в том, что иногда избыточный вес является симптомом некоторых серьезных заболеваний, которые, затаившись, не проявляют себя до поры до времени. Если доктор дал добро, то самое время ознакомиться с недельным меню.
Для многих мужчин правильное питание это ещё и профилактика сердечно-сосудистых заболеваний
Понедельник
Так уж сложилось, что новая жизнь обычно начинается с началом новой недели. Бросать курить – с понедельника, начать бегать трусцой – с понедельника, пойти в спортзал – тоже с понедельника.
Диета похудения для мужчин на неделю пусть также будет стартовать в этот тяжелый день:
- Завтрак.
Овсянка с фруктами. Подойдет яблоко или груша.
- Обед.
Телятина, приготовленная на пару – солим минимально. Легкий салатик из огурцов и капусты.
- Полдник.
Омлет из одного яйца, фрукты.
- Ужин.
Белое куриное мясо (филе), отваренное с минимумом соли. Свежевыжатый яблочный сок.
Эта полноценная диета не наносит потерь мужскому организму, да и больших ограничений не накладывает
Вторник
Один день позади. Лиха беда начало – впереди еще шесть дней:
- Завтрак.
Стакан кефира или йогурта. Можно съесть пару ложек меда.
- Обед.
Хорошо подойдет небольшая порция голубцов.
- Полдник.
Бутерброд с сыром. Заметьте, с сыром, но без масла.
- Ужин.
Паровые овощи, немного макарон или лапши.
Рацион питания должен быть сбалансированным
Среда
Можно с гордостью говорить, что я уже третий день сижу на диете для мужчин. Меню на неделю разнообразное и питательное:
- Завтрак.
Вареная рыба. Предпочтительнее всего будет тунец, его мясо на 50% состоит из белка. Можно позволить себе овощной салат под оливковым маслом.
- Обед.
Кусочек запеченного нежирного мяса. Запекаем в собственном соку. В качестве гарнира подойдет картофель в мундирах.
- Полдник.
Великолепный фаршированный перец, не более одной штуки.
- Ужин.
Постный фасолевый суп. Небольшая порция спагетти или вермишели.
Употребляйте свежую зелень, салат из овощей ((заправляем соком лимона, можно добавить специи, зелень, чеснок
Четверг
Вы достигли экватора – поздравления! Меню:
- Завтрак.
Одно куриное яйцо, сваренное всмятку. Черный хлеб и фруктовый сок.
- Обед.
Рисовые тефтели с любимым картофелем в мундирах.
- Полдник.
Самое время побаловать себя фруктовым салатиком.
- Ужин.
В честь достижения экватора можно позволить себе суп из морепродуктов с кусочком хлеба.
Чем больше мужчина кушает на завтрак, тем лучше. Главное, чтобы завтрак был полезным
Пятница
Вы все ближе и ближе к заветной цели! Дни летят, словно птицы:
- Завтрак.
Приготовьте на пару рыбную котлетку, к ней отлично подойдет помидор. Полстакана фруктового сока дополнит трапезу.
- Обед.
Отварите кусочек телятины, пропустите его через мясорубку. Добавьте рубленые зелень, лук и чеснок. Смешайте с измельченным помидором. В качестве гарнира подойдут макароны.
- Полдник.
В духовке приготовьте картофель, запекайте целиком в кожуре. Немного отварных бобов дополнят трапезу.
Опять включаем духовку и запекаем в ней рыбу. Подойдет, например, судак. Его можно полить лимонным соком – так будет вкуснее.
Варианты мужской диеты обязательно должны включать витамины А, B, C, D, E, клетчатку, белок, магний и кальций
Суббота
Понедельник, оказывается, только цветочки, настоящие ягодки – это выходные. Все друзья идут на футбол пить пиво и болеть за любимую команду, а тут все расписано по часам.
- Завтрак.
Фруктовый салатик можно запить йогуртом, а можно и просто заправить его этим изысканным напитком.
- Обед.
Отварные телячьи почки с овощной нарезкой прекрасно подымут настроение и общий тонус.
- Полдник.
Бутерброд с твердым сыром без масла пойдет легче, если его запивать нежирным кефиром.
- Ужин.
Небольшой кусочек телятины или курочки, запеченный в собственном соку можно дополнить одним яблоком.
Предпочтительно постная курица или мясо другой птицы без жира и шкурки
Воскресенье
Помните, как говорил Карлсон? «Терпение, мой друг, только терпение!» Не стоит смотреть в сторону ваших безнадежных товарищей, которые неистово предаются чревоугодию, у вас есть четкая цель, и она будет достигнута!
Остался один маленький шажок:
- Завтрак.
Овсянка, сэр! Без масла!
- Обед.
Рыба из духовки, запеченная в собственном соку, замечательно сочетается со свежей зеленью.
- Полдник.
Омлет из одного яйца. Можно добавить зеленый лук и помидор.
- Ужин.
Постный овощной суп с одним кусочком хлеба.
Для мужчин предпочтительнее физиологичные и сбалансированные белковые диеты
Неужели вы вышли в финал?
Самое время взглянуть на себя в зеркало и стать на весы. Если вы уж слишком похудели и вас не устраивает результат, то есть соответствующая диета для набора веса мужчине на неделю.
Оставив шутки в стороне, надо понимать, что выход из диеты предполагает неукоснительное соблюдение следующих правил:
- забудьте о прежних огромных порциях – вы рискуете снова набрать потерянный вес;
- дорвавшись до запретных продуктов, не стоит объедаться в первый же день – вообще, не стоит передать;
- замените привычные до диеты продукты менее вредными – кусочек тортика вполне может быть подменен фруктовым салатом;
- не стоит увлекаться жирным мясом и фастфудом – ничего вреднее для себя вы не найдете;
- забудьте о газировках – сладкий лимонад ваш враг;
- соблюдайте режим питания – никаких перекусов на бегу;
- полностью откажитесь от полуфабрикатов – в их число надо включить и колбасные изделия.
Главный принцип поддержания нормального веса – не переедать и максимально расходовать полученную энергию. Идеальным решением будут средней тяжести физические нагрузки в спортивном зале.
Профессиональные навыки: Повар, Старший Повар, Шеф-Повар, Семейный Повар, Диетолог
Краткая биография и личные достижения: Творец и импровизатор на кухне. Готовить начал в 12 лет – учился «у мамы на кухне» и по советским кулинарным книгам и журналам, а к 15 годам уже придумывал собственные фирменные блюда и кулинарные шедевры. По окончании 3х-месячных курсов поваров сразу получил 4-й разряд. В 19 лет пошел работать в местный небольшой ресторан, где быстро освоил все необходимые роли и операции. Попутно обучался диетологии и азам здорового питания, все полученные знания проверял на практике.
Никогда не переставал учиться: ходил по чужим ресторанам и перенимал их опыт, в результате — уже в 23 года он стал шеф-поваром в известном ресторане. Среди учителей Алексея – именитые итальянские шеф-повара, также он работал Бренд шеф-поваром нескольких начинающих Кулинарных Студий, с некоторыми сотрудничает до сих пор, но уже в роли консультанта и фуд-стилиста. Автор многочисленных сборников рецептов, кулинарных журналов и почётный гость телевизионных программ о кулинарии и здоровом питании.
