Диета для мужчин по дням. Диетологи разработали специальную диету для мужского организма

Средняя оценка0

Диета для мужчин по дням расписывается диетологами и специалистами. Мужской организм должен получать достаточное количество калорий, которые тратятся в течение дня на выполнение физической работы. Стрессовые факторы и малоподвижный образ жизни способствуют набору лишнего веса у мужчин и появлению «пивного» животика, от которого хочется избавиться максимально быстро.

Рацион мужчины в таком случае должен меняться постепенно. Желательно, чтобы этого человека кто-то мотивировал и поддерживал в диетических начинаниях. Усилить эффект диеты можно с помощью регулярных занятий в спортзале или умеренных физических нагрузок, но не у всех мужчин найдется на это свободное время.

мужчина ест салат

Красивое подтянутое тело – мечта многих мужчин, которым недостает времени заниматься спортом и вести здоровый образ жизни

Причины лишнего веса у мужчин

Мужское ожирение по абдоминальному типу или равномерный набор массы провоцируется такими факторами, как:

  1. Употребление большого количества калорий (больше суточной потребности).
  2. Употребление больших объемов пищи.
  3. Постоянные перекусы в офисе или возле телевизора в неправильном положении и большом количестве.
  4. Занятия спортом без соответствующей диеты.
  5. Употребление большого количества пива, газированных напитков, чая или кофе с сахаром.

Именно переедание совместно с малоподвижным образом жизни, регулярным использованием машины приводят к такому последствию, как ожирение по абдоминальному типу. Ситуацию усугубляет пиво, которое меняет гормональный баланс и формирует фигуру по женскому типу с отложением жиров на талии и бедрах.

Это явление может спровоцировать развитие атеросклероза, гипертонии или сахарного диабета. Ожирение влияет на качество жизни, снижая его, и сокращает продолжительность.

Читайте также:
Французская диета для похудения на 7 и 14 дней
мясо с овощами

Представителю сильной половины человечества энергии требуется больше, чем женщине из-за повышенной активности и занятий тяжелым физическим трудом

Принципы мужской диеты

Диета для мужчин на каждый день нужна особенная, максимально сбалансированная и не влияющая на гормональный и эмоциональный фон человека.

Главное, придерживаться таких принципов, как:

  1. Поддержка мужской репродуктивной функции и употребление продуктов, способствующих выработке тестостерона.
  2. Важно употреблять пищу с достаточным количеством магния и цинка, а именно морепродукты, тыквенные семечки, орехи, свежие ягоды, гречку.
  3. Поддержание функционирования сердечно-сосудистой системы. Важно не допустить потери эластичности сосудов.
  4. Нельзя кардинально менять свое меню на неделю, продукты стоит убирать постепенно.
  5. Не рекомендуется голодать.
  6. Важно поддерживать баланс жидкости в организме, количество воды должно доходить до 2 литров в день.
  7. Жиры, а также субпродукты и фастфуд рекомендуется поменять на белки. Нежелательно употреблять хлебобулочные изделия.
  8. Необходимо употреблять достаточное количество продуктов с клетчаткой и витаминами, то есть фруктов и овощей в любом виде.
  9. Нужно отдавать предпочтение растительным маслам в сыром виде, а не обжаренным блюдам на сковороде.
  10. Чай и кофе стоит пить без сахара, а алкогольные напитки употреблять не больше одного раза за весь период диеты (все напитки за исключением пива).
рыба, курица, яйца, бобы и орехи

Мужчине необходимо потреблять больше белка, чем представительницам противоположного пола

Разновидности диет

Для каждого мужчина диета должна подбираться индивидуально с учетом вкусовых предпочтений и образа жизни.

Самые популярные разновидности меню диет для мужчин следующие:

  1. Диета Дон Жуана. Она рассчитана на одну неделю и включает в себя пять приемов пищи. На завтрак и ужин полагается кушать свежие фрукты. На второй после завтрака перекус можно съесть творог или кашу, заваренную на молоке. На обед разрешается кусок нежирного мяса и овощной суп с печеной картошкой. На ночь можно выпить стакан нежирного кефира.
  2. Кефирная диета для мужчин рассчитывается на три дня. Она жесткая и включает в себя употребление 2 литров кефира за шесть приемов. Важно не забывать пить воду. Больше не разрешается принимать ничего.
  3. Японская диета подразумевает уменьшение количества углеводов и жиров сроком на 13 дней. Она разрешает употребление только нежирного мяса, приготовленного на пару или запеченного в духовке. Допускается прием яиц и кофе, а также ломтиков ржаного хлеба. Важно не забывать про обильное количество фруктов и овощей.
мужчина держит в руке яблоко

Рацион мужчины должен включать продукты питания, способствующие выработке тестостерона, для нормальной работы репродуктивной системы

Общие рекомендации по диетическому меню

Если мужчину просто ограничить в количестве употребляемой пищи, то необходимо использовать схему перевернутой пирамиды:

Читайте также:
Самая эффективная и быстрая диета для настоящих мужчин
  1. Завтрак должен быть максимально насыщенным.
  2. Обед чуть менее калорийный.
  3. На ужин стоит готовить минимальное количество еды.
  4. Между основными приемами пищи должно быть два-три перекуса.
  5. Важно не забывать про поддержание водного баланса.
  6. Не рекомендуется употреблять любую пищу за три часа до сна.

На завтрак можно выбрать что-то из оптимального перечня блюд:

  1. Каши, сваренные на молоке или воде, мюсли.
  2. Яйца в любой степени готовности или в виде омлета.
  3. Овощи в тушеном виде.
  4. Морепродукты по возможности.
  5. Творог с сухофруктами.

Допускается приготовление овощного салата, стакан йогурта или кефира.

парень ест за столом

Правильная диета для мужчин – понятие относительное. Не существует одной универсальной диеты для мужчин, которая помогает им убрать пивной живот, отвисшие бока

На обед можно употребить два блюда:

Читайте также:
Инновационный препарат - Биолипосактор живота для похудения.
  1. Суп в качестве первого. Желательно, чтобы он был на овощной основе. Если варится бульон, то нежирный с добавлением постного мяса.
  2. На второе можно съесть отварное мясо курицы, кролика, салаты из овощей без соусов, тефтели или паровые котлеты, мед и творог.

На ужин рекомендуется употреблять салаты из свежих овощей с заправкой оливковым маслом.

Если мужчина сидит на диете, нужно следить за размером диетических порций, они обычно не превышают 500 грамм или визуально вся порция должна поместиться в две ладони. Нельзя переедать за столом, лучше уйти немного голодным.

Если важна не скорость похудения, а надежность результата, то лучше выбирать медленные диеты, они легче переносятся организмом, без стрессов и с постепенным привыканием. Выходить из диеты важно постепенно.

Каждая диета имеет свои недостатки. Такой рацион не подойдет людям с проблемами ЖКТ: острыми и хроническими. Жесткие диеты не рекомендуется повторять чаще двух-трех раз в год. Диеты можно сопровождать не только физическими упражнениями, но и массажами, походом в сауну.

Читайте также:
Эликсир Здоров для похудения - помогает или нет? Разбираемся вместе с врачами

По окончании диеты для мужчин на неделю можно сбросить от 3 до 7 килограмм. Три килограмма за неделю – это безопасный показатель, который не вредит здоровью и не влияет на функционирование организма.

Голосовать

Мы будем рады и вашему мнению

      Оставить отзыв

      MensUp.ru