Home » Еда » Диеты » Диета 90 дней: результаты и отзывы похудевших

Диета 90 дней: результаты и отзывы похудевших

Виктор Майоров 30 Апр. 2019 Диеты

Средняя оценка0

нет комментариев

Если вы тот человек, который использовал на себе массу диет, и ни одна из них не увенчалась успехом, предлагаем ознакомиться с 90-дневной диетой раздельного питания. Вам не придётся голодать, а разнообразие блюд прекрасно удивит. Не обязательно истязать себя муками, чтобы получить тело своей мечты.

Основные принципы 90-дневной диеты

Главное преимущество 90-дневной диеты заключается в том, что она не ухудшает работу ЖКТ и организма в целом. Принципы диеты направлены на улучшение обмена веществ, что позволит естественным способом сбросить лишние килограммы. В течение трех месяцев можно скинуть до 15-20 кг без вреда здоровью и строгих ограничений.

Основные преимущества диеты:

1. Раздельное питание.
2. Цикличность дней раздельного питания (белковые, крахмальные, углеводные, витаминные и разгрузочные дни).
3. Контроль калорий.
4. Уменьшение количества порций.
5. Точное соблюдение последовательности употребления разрешенных продуктов.

На улучшение обмена веществ направлены принципы диеты

Вышеперечисленные принципы питания позволяют усваивать максимум полезных веществ из продуктов питания. На начальном этапе организму будет тяжело перестроиться на раздельное питание, но после нескольких недель привычки нового питания будут восприниматься намного легче.

Правила раздельного питания для диеты 90 дней

Отдельное внимание следует уделить правилам диеты. Важно соблюдать каждое из них, чтобы получить результат без вреда для здоровья.

Главные правила на время 90-дневной диеты раздельного питания:

1. Нельзя употреблять алкоголь даже в малых порциях.
2. Не переедайте и не доводите организм до четкого ощущения голода.
3. Выпивайте не менее 1,5 литров негазированной чистой воды.
4. Дополните диету систематическими физическими нагрузками.
5. Употребляйте в день не менее 1500 калорий.

В первую очередь перед началом 90-дневной диеты важно разобраться, какие продукты можно употреблять, а какие нужно полностью исключить на время трех месяцев раздельного питания. На начальном этапе перестройки организма мотивируйте себя тем, что через три месяца вы сможете вернуться к обычному питанию и добавите в рацион полностью запрещенные продукты.

Правилам диеты следует уделить отдельное внимание

Что можно?

К разрешенным продуктам относят все полезные, которые по своему составу соответствуют необходимой поочередности цикла:

1. Белковый день. Разрешено мясо, орехи, рыбные и молочные продукты с минимальным количеством овощей и хлеба.
2. Крахмалистый день. В этот день можно употреблять сложные углеводы.
3. Углеводный день. Наиболее лояльный день диеты, так как разрешено употреблять хлебобулочные изделия и сладости.
4. Витаминный день. Разрешены овощи, фрукты с небольшим добавлением семян и орехов.

Какие продукты нельзя?

На время диеты запрещено употреблять те продукты, которые не входят в текущий день цикла (к примеру, в витаминный день нельзя употреблять белковые продукты).

На время всей диеты запрещены следующие продукты:

• фастфуд (картошка фри, гамбургеры, жареные пирожки);
• соления (консервированные помидоры, огурцы, баклажаны и перец);
• покупные соки и сладкие газировки;
• пищевой мусор (сухарики, чипсы, соленые палочки, соленые рыбки);
• магазинные соусы (майонез, кетчуп, горчица, соевый соус, томатные пасты);
• копчености (колбасы, сосиски, копченые рыбы, селедка);
• магазинные сладости (конфеты, печенья, пирожные, сладкие батончики и торты).

На время всей диеты запрещены фастфуд, соления, копчености

Нечасто можно употреблять кофеин. Во время диеты старайтесь самостоятельно готовить блюда, чтобы точно знать, что находится в их составе. Желательно использовать макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб и выпечку из аналогичной муки.

Чередование дней

Наиболее важный нюанс – соблюдать правильную очередность дней раздельного питания, так как от этого будет зависеть результат диеты.

Белковый день

Рацион этого дня должен состоять из белковых блюд и продуктов:

• йогурт;
• творог со сметаной;
• запеченная куриная грудка со специями;
• отварная говядина;
• мясной бульон;
• вареные яйца;
• яйца пашот;
• яичница;
• тушеные шампиньоны;
• запеченное бедро индейки;
• тушеная баранина.

На завтрак можно выпить стакан кефира или ряженки. На обед разрешается небольшой ломтик хлеба с основным блюдом и 100-150 г овощей. Не забывайте, что в сое, сырах и фасоли также содержится высокое количество белка. В арахисе и кешью содержится рекордное для орехов количество белка – 21-26 г на 100 г.

Соблюдать правильную очередность дней-наиболее важный нюанс диеты

Крахмалистый день

Множество людей, придерживаясь правильного питания, исключают из своего рациона крахмал. Принято считать, что он способствует отложению жировых складок на животе и ногах. Однако не все знают, что крахмал – сложный углевод, необходимый для правильного функционирования всего организма. Главный нюанс крахмалистого дня на 90 дневной диете – употребляйте только природный крахмал. Рафинированный наполняет организм ненужными килокалориями и должен быть исключен из диеты.

Правильный природный крахмал можно включить в рацион благодаря наличию в меню этого дня:

• картофеля;
• чечевицы;
• риса;
• нута;
• фасоли;
• гороха;
• кукурузы;
• тыквы.

Углеводный день

Углеводный день – наиболее любимый женщинами в период раздельного диетического питания, так как торты, мороженое и другие продукты, имеющие в составе сахар, можно кушать. Но если вы хотите наиболее успешного и быстрого похудения, нужно понимать, что такие углеводы не полезны, так как они являются рафинированными.

Крахмалистый день диеты

В углеводный день отдавайте предпочтение полезным (нерафинированным) углеводам. Они долго перевариваются организмом и сразу не превращаются в глюкозу.

К полезным сложным углеводам относится:

• цельнозерновой хлеб и булочки;
• свежие фрукты (бананы, виноград);
• черный шоколад (более 60%);
• стручковая фасоль;
• зеленый болгарский перец;
• шпинат;
• финики;
• свежий горошек;
• овсянка;
• миндальные орехи;
• цукини;
• фасоль;
• яблоки;
• коричневый рис;
• свекла;
• гречка.

Витаминный день

В этот день включите в питание фрукты и овощи, сухофрукты, до 100 грамм орехов и семечек, а также свежевыжатые соки. В витаминный день можно употреблять любые фрукты и овощи без содержания крахмала.

Витаминный день

Цикличность дня в девяностодневной диете

В 90-дневной диете раздельного питания очень важно соблюдать цикличность дней. Все это время старайтесь питаться в одно и то же время. Кроме главных приемов пищи, устраивайте небольшие перекусы. Старайтесь употреблять пищу не реже одного раза на 4 часа. После пробуждения сразу выпивайте стакан теплой воды.

Обязательно заведите дневник питания, в котором будете отмечать цикличность дней, это поможет контролировать правильность дневной диеты и проследить всю последовательность питания.

Первый цикл

Первый день – белковый. В первый цикл старайтесь употреблять только мясные продукты, рыбу, орехи и молочные продукты. На завтрак можете съесть небольшой фрукт, а на обед 30-50 г цельнозернового хлеба.

Второй цикл

Крахмалистый день является вторым циклом диеты. Запомните, что в мясе, рыбе, яйцах и молочной продукции совершенно не содержится крахмал, поэтому их запрещено употреблять в этот день раздельного питания. Обед этой диеты должен быть самым объемным и должен включать 40% всех дневных калорий. Ужин должен быть в два раза меньше обеда.

Цикличность дня в девяностодневной диете

Третий цикл

Углеводный день старайтесь использовать для включения в рацион сложных углеводов. Однако, если привыкли употреблять много быстрых углеводов, не старайтесь их резко исключить из своего рациона. Если вы любитель пирожных, тортов и конфет – исключайте их из рациона плавно, на протяжении одного месяца. Тогда организму будет легче перестроиться на более здоровое питание, которое при желании можно закрепить после окончания диеты.

Четвертый цикл

Перед началом диеты обязательно обратите внимание – повышена ли у вас кислотность желудка. При повышенной кислотности не советуем употреблять много свежих фруктов, так как они могут вызвать боли в животе и вздутие. В такой ситуации употребляйте запеченные фрукты и овощи. Разрешено употребление компотов и травяных настоек. После четвертого дня цикл повторяется заново. Всегда после витаминного дня следует белковый день.

В 90-дневной диете очень важно выполнить еще один цикл – разгрузочный. Разгрузочный день устраивают после прохождения каждого цикла в течение 7 раз. Это значит, что на 29, 58 и 87 день диеты необходимо устроить разгрузочный день. В этот день из рациона устраняют все продукты, можно пить только воду. После окончания диеты важно дать организму отдых в течение трех месяцев, и только после этого можно запустить диету повторно.

После прохождения каждого цикла устраивают разгрузочный день

Как грамотно составить меню?

В 90-дневной диете меню на каждый день должно строго соответствовать текущему дню цикла. Важно каждый раз включать разные продукты, соответствующие нужному дню, и не употреблять более 2000 калорий в день. Старайтесь включать сезонные продукты, а также полагайтесь на свое самочувствие.

Примеры блюд 90-дневной диеты

Советуем перед началом диетического питания составить меню на три цикла вперед и, после их окончания, повторять меню 90-дневной диеты раздельного питания.

Отзывы похудевших женщин на этой диете подтверждают, что это позволит каждый цикл питаться разнообразными блюдами, соответствующими нужному дню.

Белковые блюда

Отличным быстрым и полезным белковым завтраком считается арахисовая паста. Для ее приготовления используется только один ингредиент – арахис. Приготовить арахисовую пасту можно всего за 10 минут. Для этого взбейте в блендере предварительно обжаренные орехи до образования густой маслянистой массы. Такую пасту можно использовать на перекус, намазав ее на несколько кусочков цельнозерновых хлебцов.

Крахмальные рецепты

На обед крахмального цикла можно приготовить рисовую или кукурузную кашу и добавить к ним тушеную фасоль. На перекус можно использовать вареную кукурузу. Оладушки, блины и печенье добавьте в свой перекус с небольшим количеством фруктов. Блины и оладушки лучше готовить на воде, исключив в этот день кисломолочные продукты.

Примеры блюд 90-дневной диеты

Углеводные блюда

На завтрак углеводного дня съешьте овсянку на воде. Перекусите одним бананом и гроздью винограда. На обед можете приготовить тушеную гречку со шпинатом и болгарским перцем. На перекус, вместе с чаем, съешьте 5-7 фиников, а на ужин приготовьте тушеную стручковую фасоль и подавайте с несколькими цельнозерновыми булочками.

Витаминные блюда

Приготовьте фруктовый салат из банана, киви, апельсина и винограда. На обед съешьте несколько запеченных орехов с семечками, корицей и грецкими орехами. На перекус выпейте свежевыжатый сок из яблок, моркови и свеклы в соотношении 3:2:1 и вместе с соком скушайте горсть миндальных орехов и кураги. На ужин потушите цуккини с морковью с 20 г кусочком хлеба, на который намажьте пасту из орехов кешью.

Выход из диеты

Во время диеты можно похудеть на 10-20 кг. Очень важно правильно выйти из раздельного питания, чтобы вес не вернулся обратно. Отказаться от раздельного питания можно на следующий 91 день, но, чтобы сохранить красивую фигуру и дальше, придется придерживаться принципов здорового питания и после окончания диеты. Специалисты также советуют после выхода из диеты систематически заниматься физическими нагрузками.

После окончания диеты придется придерживаться принципов здорового питания

Кому диета 90 дней противопоказана?

Перед тем как начать такую длительную диету, обязательно ознакомьтесь к противопоказаниям к ее выполнению. 90-дневная диета запрещена:

• детям и подросткам;
• беременным и кормящим мамам;
• при болезнях щитовидной железы;
• при сахарном диабете;
• при наличии заболеваний (гастриты, панкреатиты, болезни печени).

В идеале перед началом диеты проконсультируйтесь с диетологом.

Преимущества и недостатки диеты

Как и все диеты, 90-дневное раздельное питание имеет свои преимущества и недостатки:

• разнообразный рацион;
• разрешено сладкое и мучное (в определенные дни);
• при выполнении всех рекомендаций вес не возвращается после окончания диеты;
• необходимо правильно питаться и после окончания диеты;
• для лучшего результата потребуется физическая нагрузка.

Результаты и отзывы похудевших

Предлагаем ознакомиться с отзывами о 90-дневной диете:

Ангелина, 36 лет:

«Лишний вес был всегда. При помощи 90-дневной диеты похудела на 7 кг. В начале тяжело было соблюдать цикличность дней, потом привыкла. Сложно давались витаминные дни – очень хотелось кушать».

Светлана, 43 года:

«90-дневная диета избавила меня от 10 кг. Я четко соблюдала все правила и записалась на плавание. Думаю, такие хорошие результаты получились в комплексе с бассейном. Рекомендую».

Виктор Майоров

Профессиональные навыки: Сертифицированный специалист в области «Физическая культура, спорт, здоровье человека», КМС пауерлифтинга, персональный инструктор, персональный тренер в тренажерном зале, бодибилдинг, пауерлифтинг, силовой тренинг.

Направления тренировок:

• набор мышечной массы;
• коррекция фигуры;
• снижения веса;
• подборка режима питания;
• разработка индивидуальной тренировочной программы;
• индивидуальный подход;
• отслеживание результатов;
• консультации по приему спортивного питания.