Английская диета для похудения на 5, 7 и 21 день. Худеем легко!
Содержание:
Выбор диеты – это сложное задание как для новичков, так и для бывалых специалистов в этой области. Трудности связаны с постоянно меняющимися особенностями организма, возрастом, степенью отложений избыточной жировой клетчатки и целями, преследуемыми человеком. Кто-то подбирает диетическую схему питания, для того чтобы похудеть, а кто-то для очищения своего тела от скопившихся шлаков и токсинов.
Английская диета является универсальной, имеет несколько степеней сложности, она дает возможность добиться положительных результатов в любой ситуации. Ее суть заключается в чередовании белкового и углеводного питания, благодаря чему значительно ускоряется метаболизм, происходит выведение вредных веществ из кишечника, печени и крови.
Отсутствие соли способствует выведению скопившейся в межклеточном пространстве лишней жидкости, избавлению от отеков и восстановлению молодости кожи. Конечно же, как и при любом лечении, а диета относится именно к терапевтическим манипуляциям, необходимо проконсультироваться у специалиста, который проведет обследование и выявит возможное наличие противопоказаний для кардинального изменения режима и качества питания.
Суть этой методики похудения заключается в поочередном соблюдении овощного и белкового рациона, что приводит к запуску важных процессов в организме и похудению
Выделяют целый свод правил, что выгодно отличает английскую диету от других:
- необходимо полностью отказаться от приготовления пищи путем ее жарки, взамен еду обрабатывают только паром или высокими температурами в духовке или мультиварке;
- для придания большего разнообразия вкусовых нюансов, соль заменяется пряностями и различными приправами, сделанными вручную;
- ежедневно рекомендуется выпивать не менее двух литров чистой воды, что способствует очистке крови, выведению вредных веществ и стимуляции растворения жира;
- для компенсации неполноценности этого режима показан прием поливитаминных препаратов;
- строго запрещено кушать после семи часов вечера, ведь принятые в пищу, продукты после этого времени уже вряд ли переварятся, а просто отложатся в проблемных зонах в виде жировой клетчатки;
- перед сном производится профилактика желчеотделения путем приема столовой ложки оливкового масла.
Список запрещенных продуктов
Англичане, как и немцы, отличаются дотошностью и принципиальным соблюдением правил. Это явление не могло обойти стороной также и сферу питания.
Сахар, выпечка и кофе так же отходят на задний план
Во время соблюдения этой диеты нельзя употреблять такие продукты:
- хлебобулочные изделия;
- выпечка;
- простые углеводы, в большом количестве содержащиеся в сахаре, различных сладостях и шоколадках;
- любые кофейные напитки, даже черный кофе без сахара;
- черные сорта чая;
- поваренная соль.
Разрешенные продукты
Английская диета способствует улучшению обменных процессов и состояния ЖКТ, а еще положительно сказывается на коже
К перечню продуктов питания, разрешенных и даже рекомендуемых к употреблению в больших количествах, относят такие:
- свежие овощи (свекла, морковка, баклажаны, капуста, сладкий перец, фасоль, чеснок, лук, сельдерей, петрушка, спаржа);
- коричневый рис;
- гречневая крупа;
- мясо в вареном или пропаренном виде (кроме свинины);
- обезжиренное молоко;
- творог с не более чем девятью процентами жирности;
- кефир;
- яблоки;
- груши;
- лимон;
- ананас;
- киви;
- небольшое количество фисташек, грецких кедровых орешков;
- базилик;
- тимьян.
Частично ограниченные продукты
Что означает: «частично разрешенные продукты»? – это те, принимать которые можно, но в умеренном количестве и не каждый день. К ним относят:
- йогурты;
- куриные яйца;
- картофель в мундирах.
Для получения результата важно соблюдать все тонкости английской диеты и учитывать возможные противопоказания
Подробное меню английской диеты на каждый день
Английская диета имеет множество вариаций – на пять, семь, двадцать один и на двадцать семь дней. Продолжительность зависит от ожидаемого результата. Общей для всех этих видов является схема питания. Режим приема пищи разбит на семь дней, что позволяет проконтролировать количество еды, потребляемые микроэлементы, калорийность и этапность рациона.
Завтрак на каждый день является постоянным и в качестве приема пищи рекомендуется употребить два сваренных вкрутую куриных яйца, один свежий грейпфрут и запить все это зеленым чаем. Обеды и ужины значительно отличаются день ото дня.
- Первый день – на обед принимают только свежие фрукты, обычно это одно яблоко, груша и половина крупного апельсина. На ужин происходит белковая загрузка – четыреста граммов запеченной в духовке нежирной говядины.
Важно соблюдать все правила похудения, в противном случае похудеть не получится
- Второй день – в обед съедают одну приготовленную в духовом шкафу куриную грудку с добавлением измельченной паприки, а также листья салата, заправленные лимонным соком. На ужин нужно принять два вареных куриных яйца, салат, приготовленный из свежей мяты, огурцов, петрушки и грейпфрута, а также один тост из цельнозернового хлеба.
- Третий день – на обед рекомендуется прием салата из сыра с пониженным содержанием жира, свежих томатов и пучка петрушки, один тост из цельнозернового хлеба. На ужин же следует отварить мясо, в качестве гарнира выступает зелень, салат из свежей капусты, моркови – все это заправляют лимонным соком.
- На четвертый день в качестве обеда выступает салат из фруктов с йогуртом, а на ужин – куриная грудка с куркумой, и овощным салатом.
- Пятый день обеспечивает белковую загрузку благодаря приему в середине дня двух вареных яиц, салата из моркови и горошка с соевым соусом, а вечером запеченной рыбы с грейпфрутом и салатом из капусты.
- Шестой день – разгрузочный, на обед съедают фруктовый смузи, а до семи часов вечера вареную говядину с салатом из свежего огурца и укропа.
Заключительные седьмые сутки – это отварная грудка курицы с салатом из томатов и базилика на обед, а также сладкого перца с пряностями, запеченного в духовке на ужин.
Суть этой методики похудения заключается в таком чередовании дней: два белковых и два овощных
Староанглийская диета на 5 дней
Этот вид диетического питания рассчитан для очистки организма в максимально короткие сроки. Рацион в этом случае не отличается разнообразием, но этот недостаток компенсируется крайней непродолжительность – всего лишь пять дней.
Полезной ее стороной является большое количество сложных углеводов, белка и свежих фруктов. На самом деле, эта диета по карману даже при низких доходах, что позволяет следовать ей практически всем желающим, но при условии отсутствия аллергии на компоненты.
Каждый день начинается с завтрака, позволяющего зарядиться энергией на целый день. В качестве основного источника углеводов на максимально продолжительное время используется овсянка, запить ее можно зеленым чаем без сахара или же просто водой.
На обед рекомендуется прием куриного бульона с небольшой щепоткой соли, тост из цельнозернового ржаного хлеба, а также чашка зеленого крепкого чая.
Для поддержания высоких темпов обмена веществ привычный рацион добавляется полдником, располагающимся между обедом и ужином. В этот прием пищи нужно употребить только чашку зеленого чая.
На ужин принимается минимальное количество калорий – зеленый чай без сахара, бутерброд из тоста, небольшого количества масла и ломтика сыра.
Диета английской леди подразумевает дробное употребление пищи, что способствует поддержанию правильной работы ЖКТ и метаболизма
Диета английской королевы на 7 дней
Долголетию и здравому рассудку английской королевы можно только позавидовать. В редких интервью, отвечая на вопрос о том, как ей удается до сих пор руководить престолом, она утверждает, что причиной тому является здоровый образ жизни и правильное питание.
Дотошным журналистам все же удалось добраться до диетологов и разгадать секрет ее диеты. Она включает три варианта и состоит из завтрака, ланча, обеда и ужина. Постепенное снижение потребляемого объема еды к вечеру позволяет избежать набора лишнего веса.
На завтрак возможен прием таких вариантов меню:
- вареное яйцо, один тост с маслом и медом, свежий апельсиновый сок;
- овсяная каша с молоком и изюмом, стакан сока;
- зеленое яблоко, фруктовый салат и стакан кефира.
На ланч королева принимает стакан теплого молока, иногда его заменяют кефиром или обезжиренным йогуртом.
На обед все те же три возможных варианта:
- вареное куриное яйцо, порция вареного или запеченного нежирного мяса, куриный бульон, две отварных картошины, овощной салат с оливковым маслом, яблоко;
- два тоста из ржаного хлеба, порция вареных белых бобов, два фрукта;
- овощной бульон, один тост, порция сыра, один фрукт.
Сбалансированный рацион и график не дадут вам почувствовать голод до следующего приема пищи
Ужин, в зависимости от загруженности королевы, может быть различной плотности:
- бульон из овощей, обезжиренная брынза, один тост, сухофрукты;
- отварная фасоль, яблоко;
- порция йогурта с курагой, одна картошина в мундире, белая фасоль и салат из капусты с оливковым маслом.
Английская диета на 14 дней
На первый, четвертый, восьмой и одиннадцатый день:
- коричневый рис, грейпфрут и крепкий зеленый чай на завтрак;
- салат из морковки, один фрукт и чай на второй завтрак;
- бульон из овощей на обед;
- половинка ананаса на полдник;
- огуречный салат, сладкий перец, чай или сок на ужин.
В английской диете приветствуется овсяная, гречневая и рисовая каши
Второй, пятый, девятый и двенадцатый дни:
- каша «Геркулес», натертое яблоко, зеленый чай – завтрак;
- сто граммов фундука, овощи и сок из фруктов – второй завтрак;
- борщ без мяса, картофель в мундирах, баклажаны и чай – обед;
- салат из морковки, капусты и зелени – полдник;
- триста граммов фруктов на ужин.
Третий, шестой, десятый и тринадцатый дни:
- гречневые хлопья, банан и крепкий чай без сахара – на завтрак;
- салат из огурцов, томатов и зелени, сок – на второй завтрак;
- бульон из рыбы, вареная рыба, салат из овощей – обед;
- виноград – полдник;
- салат из фруктов – ужин.
Седьмой и четырнадцатый дни являются заключительными и, соответственно, разгрузочными. За это время нужно скушать два килограмма фруктов маленькими порциями каждые пару часов и выпить литр зеленого чая.
Неизменной должна оставаться лишь калорийность блюд
Строгая английская диета на 21 день
Эта схема питания предполагает очень серьезное влияние на организм, соблюдая ее, можно добиться потери пяти–шести килограммов лишнего веса за курс. Основы те же, что и описанные выше, только из рациона полностью исключается хлеб, тосты, галетное печенье. Все молочные продукты, принимаемые в пищу, должны содержать ноль процентов жирности, а бульоны – не менее второй варки.
Только соблюдая эти рекомендации, можно получить положительные результаты. Для компенсации неполноценного питания обязателен прием витаминных комплексов. От тяжелых физических нагрузок следует полностью отказаться.
Вареные куриные яйца нельзя принимать более пятнадцати за неделю, предварительно из них следует извлечь желтки, так как они богаты жирными кислотами и холестерином.
Как правильно выйти из английской диеты
Все диеты и кардинальные изменения в привычном рационе пагубно влияют на состояние организма при неправильном соблюдении предписаний. Для того чтобы уберечь себя от подобных ошибок, следует грамотно выходить из диеты. В противном случае могут возникнуть эндокринные нарушения, прежняя масса вернется с излишком и избавиться от нее будет уже гораздо сложнее.
Для того чтобы предупредить возможные осложнения, выходить из любой диеты, в том числе и английской, нужно постепенно. Медленно увеличивая объем порций до своего физиологического минимума, необходимо продолжать разгонять собственный обмен веществ. Добиться этого довольно просто, следует обратиться за помощью к тренеру по фитнесу и начать заниматься спортом.
Адекватные физические нагрузки помогут после потери лишней массы тела поднять скорость обмена веществ до такой интенсивности, когда даже большие порции будут сжигаться не оставляя следа на вашей талии. Следуя этой диете, можно приобрести привлекательное тело за короткий промежуток времени, а закрепить результат без ущерба удовольствию от приемов любимой еды по ее окончании можно уже только физической активностью и дробным частым питанием.
Профессиональные навыки: Повар, Старший Повар, Шеф-Повар, Семейный Повар, Диетолог
Краткая биография и личные достижения: Творец и импровизатор на кухне. Готовить начал в 12 лет – учился «у мамы на кухне» и по советским кулинарным книгам и журналам, а к 15 годам уже придумывал собственные фирменные блюда и кулинарные шедевры. По окончании 3х-месячных курсов поваров сразу получил 4-й разряд. В 19 лет пошел работать в местный небольшой ресторан, где быстро освоил все необходимые роли и операции. Попутно обучался диетологии и азам здорового питания, все полученные знания проверял на практике.
Никогда не переставал учиться: ходил по чужим ресторанам и перенимал их опыт, в результате — уже в 23 года он стал шеф-поваром в известном ресторане. Среди учителей Алексея – именитые итальянские шеф-повара, также он работал Бренд шеф-поваром нескольких начинающих Кулинарных Студий, с некоторыми сотрудничает до сих пор, но уже в роли консультанта и фуд-стилиста. Автор многочисленных сборников рецептов, кулинарных журналов и почётный гость телевизионных программ о кулинарии и здоровом питании.
